Måter å forbedre tarmpassasjen på
Å forbedre tarmpassasjen er ikke så vanskelig som noen tror. Faktisk er det ikke behov for ekstravagante tiltak eller ekstreme ofre for å oppnå det. Det har mer å gjøre med å utvikle enkle vaner og følge dem.
Forstoppelse er et vanlig problem i dag og anslag indikerer at tre av ti personer opplever det. Men det påvirker hovedsakelig kvinner. Likevel klarer de fleste å forbedre tarmpassasjen når de vedtar en sunnere livsstil.
Videre tyr mange mennesker til avføringsmidler for å kontrollere forstoppelsesproblemene sine, men dette er ikke tilrådelig på grunn av bivirkningene. Det er mye bedre å ta spesifikke tiltak for å forbedre tarmpassasjen og dermed løse problemet.
Tarmpassasje
Tarmpassasjen er hvor lang tid det tar for mat å gå fra begynnelsen av fordøyelseskanalen, i munnen, til slutten, ut anus. Vanligvis tar den totale prosessen mellom 30 og 40 timer. En rekkevidde på 72 til 100 timer, spesielt hos kvinner, anses fortsatt som normalt.
Tidene varierer veldig fra person til person, selv om tarmpassasjen går sakte hvis fordøyelsen tar mer enn 100 timer. Det er dette som forårsaker forstoppelse. Derimot er det diaré når overgangen skjer for raskt. Merk at ingen av delene er ønskelig.
Å forbedre tarmpassasjen betyr i utgangspunktet å øke hastigheten for å unngå ubehaget som følger med forstoppelse. Tanken er å øke frekvensen av tarmbevegelser.
Sjekk ut disse 10 matvarene som er bra for tarmen og fordøyelsen
Diett for å forbedre tarmpassasjen
Dette er den beste måten å forbedre tarmpassasjen på. I stedet for å frata deg noe, prøver disse diettene å introdusere noen matvarer som akselererer fordøyelseshastigheten.
Fagfolk anbefaler å øke forbruket av fiber, så velg fullkorn. Disse er gode fordi overflod av fiber er nøkkelen til å forbedre tarmpassasjen. Frukt, grønnsaker, belgfrukter og nøtter er også høye i fiber.
Du må også inkludere probiotika og prebiotika. Dette er fordi disse inneholder Lactobacillus acidophilus-bakterier, som bidrar til å forhindre helseproblemer som forstoppelse. Prøv i tillegg å drikke minst en og en halv liter vann om dagen, da dette letter passasjen av avføring gjennom tykktarmen.
Spesifikke øvelser
Trening er generelt positivt og en av tingene det fremmer er tarmpassasje. Aerobic øvelser, crunches og hoftemobilitet er spesielt effektive for å forhindre forstoppelse. Resultatene er faktisk umiddelbare.
Dette er fordi trening aktiverer musklene i magen og fremmer avføring. Den mest anbefalte aerobic treningen er å gå tretti minutter hver dag i et raskt tempo. Når det gjelder sit-ups, gjør disse tre ganger i uken og inkluderer tre sett med femten repetisjoner i hver økt.
For å gjøre dem, legg deg ned på gulvet og før knærne forsiktig opp til brystet, mens du holder denne bøyningen i femten sekunder. Du kan også gjøre noen hoftemobilitetsøvelser som rotasjoner, strekk og andre øvelser som setter dette området i bevegelse.
Andre anbefalinger
Et av de viktigste tiltakene for å forbedre tarmpassasjen er å trene opp tarmen på nytt. Målet er å lage en rutine der avføring alltid skjer rundt samme tid. Velg derfor et tidspunkt som passer for deg og sitt på toalettet i cirka ti minutter hver dag.
Gå i tillegg på do så snart du føler behov for å gjøre det, og ikke gjør en stor innsats for å bæsje. En massasje på magen, i samme retning som klokkens visere, er en fin måte å få fart på tarmpassasjen på. Du må gjøre det i fem minutter.
Merk at trange klær hindrer tarmbevegelser og er derfor ikke tilrådelig. Reduser også forbruket av kaffe, te, tobakk, raffinert mel, lagret ost og enkle sukkerarter. Å ta en infusjon laget med planter som forbedrer fordøyelsen etter hvert måltid hjelper vanligvis også.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
Klinger, J., & Klinger, J. (2001). Síndrome de intestino irritable. Revista médica de Chile, 129(5), 576-580.
