10 matvarer som er bra for tarmen og fordøyelsen

De vanligste årsakene til forstoppelse er stress, et kosthold med lite fiber og en stillesittende livsstil. Du kan forhindre dette problemet ved å spise visse matvarer som er bra for tarmen.
10 matvarer som er bra for tarmen og fordøyelsen

Siste oppdatering: 12 mars, 2021

Forstoppelse oppstår når avføringen er treg. Dette skjer når en pasient ikke har hatt avføring på mer enn to eller tre dager. De vanligste årsakene er stress, et kosthold med lite fiber og en stillesittende livsstil. Her er noen matvarer som er bra for tarmen og hjelper til med å behandle forstoppelse.

Disse sunne matvarene er bra for tarmen

Bananer

Bananer.

Fiberinnholdet i denne frukten letter fordøyelsen og fremmer sunn avføring. Å spise en banan hver dag vil regenerere elektrolyttene på grunn av det høye kaliuminnholdet. Dette naturlige avføringsmiddelet inneholder fruktooligosakkarider, som hjelper til med å danne bakterier i tarmkanalen.

Matvarer som er bra for tarmen: Bær

Antioksidantene i denne deilige frukten gjør avføring lettere fordi den forbedrer tarmtransitt. Hvis du vil rense tykktarmen på en sunn måte kan du spise noen av disse bærene: blåbær, jordbær, bjørnebær, kirsebær eller gojibær.

Plantago

Plantago.

Denne indiske urten inneholder mye fiber og hjelper til med å rense tarmene og tykktarmen. Derfor fremmer det normal avføring. Plantens evne til å absorbere vann stimulerer tarmtransitt.

Matvarer som er bra for tarmen: Løk

Foruten å være det viktigste krydderet i mange matvarer, er løk et veldig effektivt naturlig avføringsmiddel. Hvis du spiser dem rå vil det bidra til å aktivere utskillelsen av magesaft og forbedre helsen til tarmfloraen.

Løk har også kinin, en komponent som forbedrer leveren, blæren, magen og bukspyttkjertelen.

Hvitløk

Hvitløk er bra for tarmen.

Et enkelt hvitløksfedd inneholder nok allicin og selen til å rense leveren naturlig, aktivere enzymer og bidra til å eliminere giftstoffer.

Bare tilsett hakket eller stekt hvitløk i en hvilken som helst rett for å rense kroppen din.

Sitroner

Denne frukten brukes til å kurere utallige vanlige sykdommer. Den lindrer forstoppelse siden den er rik på sitronsyre, som bidrar til å forbedre fordøyelsen og eliminere mange år med giftige stoffer i tykktarmen.

De kan tilberedes som følger:

  • Du trenger ½ sitron, en kopp varmt vann, en klype salt og en spiseskje honning (20 g).
  • Bare klem sitronen og bland den med vannet.
  • Tilsett salt og honning til slutt.
  • Drikk umiddelbart.

Lakris

Lakris er bra for tarmen.

Lakris – spesielt rotekstrakten – har blitt brukt i tusenvis av år som krydder for visse matvarer. Samtidig har det blitt brukt som et avføringsmiddel i alternativ medisin.

Å drikke en kopp lakris-te vil bidra til å lette fordøyelsen og utvise avføring mye lettere fordi det forbedrer nyrefunksjonen, regulerer fordøyelsen og beskytter leveren.

Pære

Denne herlige og fantastiske frukten hjelper til med å lindre forstoppelse. Det høye fiberinnholdet hjelper deg med å rense tarmene dine lettere. Den inneholder også pektin, et stoff som regulerer avføring og avgiftning.

Matvarer som er bra for tarmen: Tomat

Tomater.

Den viktigste ingrediensen for å tilberede salater kan også hjelpe deg med å gå på do regelmessig. Eksperter anbefaler å spise den rå – hel eller i juice – før du spiser noe annet. Det er imidlertid en oppskrift som kan være til fordel for effektiviteten som avføringsmiddel.

  • Du trenger bare to tomater, 250 ml vann og en spiseskje sukker (15 g).
  • Start med å skrelle og skjære tomatene i mellomstore biter.
  • Tilsett deretter sukkeret og kok med vannet i 45 minutter. Rør ofte.
  • Fjern fra varmen og la den avkjøles i 15 minutter.
  • La blandingen stå i kjøleskap over natten og drikk den om morgenen.

Havregryn

Dette kornet er kjent for det store innholdet av fiber, mineraler, sunne karbohydrater og vitaminer. Havre bidrar til å bekjempe overvekt og fordøyelsesproblemer som forstoppelse, og det hjelper til med å senke kolesterolet.

  • For å lindre forstoppelse, bland tre ss havregryn (30 g) med et glass appelsinjuice (200 ml) og 250 ml flytende yoghurt eller melk.
  • Noen tilfører også havregryn til noen smoothies og shakes.
Det kan interessere deg ...
7 matvarer som bidrar til å lindre forkjølelse
Veien til HelseLes det hos Veien til Helse
7 matvarer som bidrar til å lindre forkjølelse

Å lindre forkjølelse er en grunnleggende nødvendighet, siden det er en veldig vanlig virussykdom blant mennesker. Les mer her!



  • Sabater-Molina, M., Larqué, E., Torrella, F., & Zamora, S. (2009). Dietary fructooligosaccharides and potential benefits on health. Journal of Physiology and Biochemistry. https://doi.org/10.1007/BF03180584
  • Kaume, L., Howard, L. R., & Devareddy, L. (2012). The blackberry fruit: A review on its composition and chemistry, metabolism and bioavailability, and health benefits. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf203318p
  • Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Effect of dietary fiber on constipation: A meta analysis. World Journal of Gastroenterology. https://doi.org/10.3748/wjg.v18.i48.7378
  • Ceranic, M., Kecmanovic, D., Pavlov, M., Sepetkovski, A., Kovacevic, P., Stamenkovic, A., … Rankovic, V. (2006). Plantago ovata. Acta Chirurgica Iugoslavica. https://doi.org/10.2298/ACI0601009C
  • Borlinghaus, J., Albrecht, F., Gruhlke, M. C. H., Nwachukwu, I. D., & Slusarenko, A. J. (2014). Allicin: Chemistry and biological properties. Molecules. https://doi.org/10.3390/molecules190812591
  • Nicastro, H. L., Ross, S. A., & Milner, J. A. (2015). Garlic and onions: Their cancer prevention properties. Cancer Prevention Research. https://doi.org/10.1158/1940-6207.CAPR-14-0172
  • Vanisha S. Nambiar and Hema Matela. (2012). Potential Functions of Lemon Grass ( Cymbopogon citratus ) in Health and Disease. International Journal of Pharmaceutical & Biological Archives.
  • Nassiri Asl, M., & Hosseinzadeh, H. (2008). Review of pharmacological effects of glycyrrhiza sp. and its bioactive compounds. Phytotherapy Research. https://doi.org/10.1002/ptr.2362
  • Mälkki, Y., & Virtanen, E. (2001). Gastrointestinal effects of oat bran and oat gum a review. LWT – Food Science and Technology. https://doi.org/10.1006/fstl.2001.0795