Åtte matvarer for å utløse en tarmbevegelse

18 februar, 2021
Når du tar vare på tarmene, fremmer du også den optimale funksjonen i hele kroppen din. Ved å spise mat som er rik på fiber, går du oftere på do.

Hvis du lider av forstoppelse, ta en titt på følgende anbefalinger for å utløse en tarmbevegelse. Hvis du begynner å innlemme disse matvarene i kostholdet ditt, vil du raskt merke en forskjell.

Først av alt, husk at tykktarmen er hjemmet til millioner av parasitter, bakterier og sopp.

Alle bidrar til riktig eliminering av avfall. Det er også viktig å drikke rikelig med vann og spise mat med mye fiber inkludert frukt og grønnsaker som bidrar til å sikre riktig mengde og kombinasjon av mikrober.

Matvarer som hjelper for å utløse en tarmbevegelse

1. Linfrø

Linfrø vil føre til at du får avføring oftere

Ifølge denne studien utført av Federal Fluminense University i Brasil vil linfrø føre til at du får avføring oftere. Denne typen frø inneholder mye fiber, minst to gram per spiseskje.

Av denne grunn er det et godt valg for mennesker som lider av forstoppelse. Og best av alt, du kan kombinere dem med omtrent hvilken som helst mat du kan tenke deg.

Ikke nøl med å tilsette denne utmerkede matvaren til ting som smoothies eller til og med pastasauser. Prøv det selv.

Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: Tips for å inkludere frø i kostholdet ditt

2. Epler for å utløse en tarmbevegelse

Epler er en fantastisk frukt. De er kjent for å ha store mengder essensielle mineraler og næringsstoffer.

Epler er med på å fremme god kroppsfunksjon. I tillegg, fordi de inneholder en høy mengde løselig fiber kjent som pektin, kan de bidra til å stimulere tarmtransitt. Dette hevder en studie utført av Hospital La Fuenfría i Madrid.

3. Rosiner

Rosiner er rike på fiber.

Rosiner er rike på fiber. Faktisk inneholder én enkelt rosin ett gram fiber, så dette er definitivt en matvare som er nyttig for mennesker som lider av fordøyelsesproblemer.

Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: Det er sant: Svisker kan forbedre helsen vår

4. Kiwi for å utløse en tarmbevegelse

Kiwi er en annen matvare som vil hjelpe deg med å få sunn avføring. En enkelt kiwi kan gi minst fem gram fiber.

Ifølge denne studien utført av Revista Española de Nutrición Humana y Dietética i Spania inneholder denne frukten også mye C-vitamin og inneholder mange antioksidanter, så det er et godt valg for huden din og immunforsvaret ditt.

5. Appelsiner

Åtte matvarer for å utløse en tarmbevegelse

Som alle allerede vet, inneholder appelsiner mye C-vitamin, men det du kanskje ikke vet er at de også inneholder mye fiber.

Neste gang du får lyst på appelsin – ikke bare drikk saften – spis hele frukten. På denne måten vil du dra nytte av all fiberen i massen med en lav mengde kalorier.

6. Havregryn for å utløse en tarmbevegelse

Havregryn er kjent for sine antikolesterolegenskaper, som hevdet i denne undersøkelsen utført av Universidad Complutense de Madrid. Det kan imidlertid også gi minst to gram løselig og uoppløselig fiber per 125 dl.

7. Yoghurt

Yoghurt er en annen kraftig matvare å spise hvis du ønsker å gå på do oftere.

Yoghurt er en annen kraftig matvare du bør spise hvis du ønsker å gå på do oftere. Dette bekreftes i denne studien utført av Universitetet i Barcelona.

De bakterielle probiotika lactobillus som finnes i yoghurt fremmer regelmessig daglig avføring uten å anstrenge seg, og kan være veldig nyttig for de som har problemer med tarmtransitt.

8. Bønner

Bønner er en type belgfrukt som gir nesten dobbelt så mye fiber som alle andre grønnsaker. De er en godt avrundet matvare som kan spises sammen med mange forskjellige retter.

Bønner kan tilsettes i varianter av gryter og salater. Et annet alternativ er å lage vegetariske hamburgere med kokte bønner.

Hvis du inkluderer noen av disse matvarene i det daglige kostholdet ditt, vil du se forbedringen i tarmens biokjemi, og du vil ikke ha problemer med å gå på do.

Hvis du tar vare på tarmene dine, vil kroppen din fungere riktig. Disse tipsene vil hjelpe deg med å oppnå det. Du bør derfor ikke nøle med å bruke en av disse effektive løsningene og begynne å ta bedre vare på tarmhelsen din før den blir verre!

  • Healthline.com Top 10 Health Benefits of Flaxseeds [Online] Available at: www.healthline.com/nutrition/benefits-of-flaxseeds
  • Healthline.com 10 Impressive Health Benefits of Mung Beans [Online] Available at: www.healthline.com/nutrition/mung-beans
  • Sánchez Ruiz F, Gilbert JJ, Bedate Calderón P, Espín Jaime B. Estreñimiento y encopresis. Asociación Española de Pediatría. (2010)
  • López-Sobaler AM, Aparicio Vizuete A, Ortega Anta RM. Beneficios nutricionales y sanitarios asociados al consumo de kiwi. Nutr Hosp 2016;33(4):21-25