6 måter å øke nivået av oksytocin i kroppen på

Oksytocin er et hormon assosiert med kjærlighet, nytelse, lykke og tilfredshet. I dag skal vi lære deg 6 vaner som øker produksjonen.

Vurdert og godkjent av psykologen Elena Sanz.

Skrevet av Josberth Johan Benitez Colmenares

Siste oppdatering: 07 juni, 2023

Oksytocin er populært kjent som kjærlighetshormonet. Det har flere funksjoner i kroppen, for eksempel å regulere de emosjonelle og sentimentale stimuliene av sex, foreldreskap og sosial atferd. Siden det er et naturlig hormon, er det flere måter å øke oksytocin i kroppen på.

Vi vet at hormonet skilles ut i spesifikke sammenhenger, så vi trenger egentlig bare å inkludere en rekke vaner i livene våre for å øke det. Bortsett fra de kunstige alternativene der ute, har vi utarbeidet en liste over 6 måter å øke oksytocin i kroppen på. Alle er hyggelige og kan forbedre følelsen av velvære.

De beste måtene å øke oksytocin i kroppen din på

Enkelt sagt vil en større økning av oksytocin i kroppen få deg til å føle deg som om du er forelsket. Bruk av injeksjoner av hormonet er vanlig i kliniske omgivelser, spesielt under fødselsprosessen. Det finnes også inhalatorer som markedsføres for ulike bruksområder.

Ifølge studier og forskning kan oksytocin også spille en rolle i folks vekttap og spiseatferd. Dette er enda en grunn til å motivere deg til å bruke noen av følgende vaner for å øke oksytocin i kroppen din!

1. Lytt til musikk og syng

I følge en studie publisert i Integrative Phychological and Behavioral Science i 2003, ble det funnet ut at å synge for amatører og profesjonelle musikkfans øker oksytocinnivået naturlig. Under og etter en sangøkt øker hormonet, noe som forklarer følelsen av eufori, ro og avslapningen det skaper.

Men det er ikke alt. En artikkel publisert i Frontiers in Human Neuroscience i 2015 fant ut at utskillelsen av dette hormonet er mye høyere i gruppesangøkter. Dessuten er det enda høyere når improvisasjon oppstår i disse situasjonene. Derfor er det å lytte til musikk og synge en av de beste måtene å øke oksytocin naturlig på.

2. Utforsk seksuell nytelse

At oksytocin er kjent som nytelses- eller kjærlighetshormonet er ingen tilfeldighet. Av alle naturlige måter å øke dens engasjement i kroppen på, er seksuell nytelse den mest effektive. Dette er indikert av studier og forskning, der det ble funnet ut at denne budbringeren økes med enhver følelse av nytelse.

Derfor er kyssing, erotiske kjærtegn og alle former for sex sikre måter å øke oksytocin i kroppen på. Av denne grunn er det også en solid strategi for å forbedre båndet og tilknytningen til partneren din.

3. Å ha et kjæledyr

Vel, nærmere bestemt en hund. Så sier en studie publisert i Anthrozoös i 2011, som fant ut at oksytocinnivået økte hos eiere som klappet hundene sine i 1 til 5 minutter. Forskning på samme måte peker på at responsene er mye sterkere hos kvinner enn hos menn.

For alt dette er en annen strategi du kan bruke for å øke oksytocin naturlig å adoptere en hund. Dette er også det eneste alternativet på listen vår hvis fordeler du vil kunne utforske på permanent basis. Tross alt vil kjæledyret ditt være der 24 timer i døgnet for å holde deg med selskap, i motsetning til andre alternativer.

4. Lag et måltid sammen med noen du bryr deg om

Som vi påpekte i begynnelsen, er oksytocin et av hormonene som bidrar til å konsolidere sosiale relasjoner. Det skilles ut i selskap med folk som utgjør kretsen din. Dette skjer naturlig for å ytterligere styrke dette båndet og dermed konsolidere et vennskapsforhold, par, familie og andre bånd.

Selv om du kan velge å gå på restaurant, er det beste du kan gjøre å tilberede et måltid i selskap med noen du er glad i. Dette vil forlenge interaksjonen, tillate dere å skape et mer kjærlig bånd og få direkte kontakt med gjesten.

5. Klem noen

Vet du hvorfor det å klemme noen gjør deg så glad? Vel, en av grunnene er at det frigjør oksytocin. Jo lengre klem, jo mer skiller du ut, så det å motta kjærlighet fra mennesker du beundrer kan gi deg en god dose av hormonet.

Enhver type interaksjon som er gjort på grunnlag av kosing eller kjærtegn har samme effekt; Det som betyr noe er at det er taktil kontakt med noen andre. Bevis påpeker at klemmer er et flott verktøy for å takle nød, konflikter eller stressende situasjoner, enda en grunn til å appellere til dem oftere.

6. Trening

Til slutt kan trening også bidra til å øke oksytocin i kroppen. Selv om det er sant at hormoner som dopamin, serotonin og endorfiner er hovedhormonene som skilles ut i denne aktiviteten, har forskere funnet i eksperimenter med mus at aerob trening øker produksjonen av dette hormonet.

Dette er noe som noen studier delvis har bekreftet hos mennesker. I tillegg til at du vil øke produksjonen av hormoner som vi allerede har påpekt, er det også en veldig sunn vane for kroppen generelt. Trening fremstår dermed som et dobbelt nyttig verktøy som du kan inkludere i rutinen din.

Generelt vil alt du liker å gjøre gi deg et visst nivå av oksytocin. De fleste aktivitetene er sunne for deg, men husk å holde styr på dem for å unngå overkompensasjon eller overtilfredshet.