Når er den beste tiden å praktisere yoga på?

Vet du hva den beste tiden å praktisere yoga på er? Hva med hvor lenge? I denne artikkelen vil vi svare på disse spørsmålene.
Når er den beste tiden å praktisere yoga på?

Siste oppdatering: 24 mars, 2022

Yoga er en eldgammel disiplin som har sin opprinnelse i India. Målet med denne disiplinen er søken etter balanse og lykke. For å gjøre dette bruker personen avslapning og meditasjonspraksis som forener dem med deres åndelige side. I denne artikkelen vil vi gjerne dele detaljer som hvor lenge en yogapraksis bør og den beste tiden å praktisere yoga på.

Ved å lære mer om denne teknikken, vil du kunne få mer ut av den, enten du praktiserer den i gruppe eller individuelt. La deg forføre av yoga, som har blitt en livsstil for folk som ønsker å forbedre seg både inne og ute.

Hvor lenge bør en yogaøkt vare?

Pose de yoga
Det er veldig vanskelig å sette en tidsbegrensning på en yogasesjon, slik at du kan tilpasse praksisen til dine behov.

Nesten av sin essens og natur er det ingen strenge regler i utøvelse av yoga. Utviklingen av denne disiplinen er noe som er veldig individuelt.

Siden målet er søket etter balanse mellom sinn, kropp og sjel, er det veldig vanskelig å sette en tidsbegrensning på praksisen din. Generelt forstås yoga som en langsiktig vei – det vil si som en livsstil.

Derfor vil det beste alternativet være små øvelser flere ganger i uken mens du tar hensyn til dine individuelle behov. Mange velger økter på 20 til 30 minutter tre dager i uken. Dette er hva den kjente forfatteren Sam Dworkis anbefaler i sin bok ExTension: The 20-Minute-a-Day, Yoga-Based Program to Relax, Release & Rejuvenate the Average Stressed-Out Over-35-Year-Old Body, for eksempel.

På den annen side kommenterer en studie publisert av tidsskriftet Psychoperspectives de positive effektene av yoga hos pasienter i rehabilitering for avhengighet. I dette tilfellet var øktene en og en halv time, som er et tall langt over «gjennomsnittet».

Til slutt kan vi også sitere tilfellet med en avhandling presentert ved Universitetet i Granada som evaluerte yogapraksisen som et verktøy for å forbedre oppmerksomhet og læring hos barneskolebarn. For dette formål ble det lagt opp til økter på ikke mer enn 45 minutter for barna.

Som du kan se, avhenger varigheten av øktene av mange faktorer knyttet til deltakerne. Noen av dem er blant annet alder, helsetilstand, arbeidsforpliktelser og tilgjengelighet av fritid. Så nøkkelen er å velge hvor lang tid som fungerer best for deg og dine mål.

Du kan finne denne artikkelen interessant: 10 grunner til at yoga er bra hvis du er overvektig

Hva er den beste tiden å praktisere yoga på?

En ideell tid som mange velger å gjøre yogaøvelser på er om morgenen, før de starter daglige aktiviteter og forpliktelser. På denne måten hjelper denne øvelsen til å aktivere sinnet og kroppen deres på best mulig måte, ved å gjøre avslapninger, meditasjoner eller noen asanas eller positurer. Selv om denne timeplanen krever litt innsats for å stå opp tidlig, vil du bli belønnet med energibidraget den tilbyr!

På den annen side er det også de som velger slutten av dagen for å praktisere noen minutter med yoga på. Med dette valget får du fordelen av å roe både sinnet og kroppen fra det hektiske tempoet i dine daglige aktiviteter. Takket være denne metoden har millioner av mennesker vært i stand til å overvinne problemer med søvnløshet, stress og angst.

Tid for å trene yoga

Du kan praktisere yoga når som helst

En av de store fordelene med avslapping og meditasjon som tilbys av yoga til enhver tid, er å kunne stille strømmen av tanker i sinnet.

Et rolig, stille og fredelig sinn fører til mer klare, ryddige og sammenhengende tanker. På den annen side, når det intellektuelle senteret er overveldet eller overbelastet, er det mer komplisert å være produktiv.

I denne forstand støtter vitenskapen tusenårsgrunnlaget for denne disiplinen. For eksempel fremhever en studie publisert av Perceptual and Motor Skills de positive effektene av yoga for å lindre symptomene på angst og stress.

Med en yogapraksis prøver vi å dempe alle de mentale dialogene som bruker meningsløs energi. Det handler om å la sinnet stå tomt og konsentrere seg om sin egen kropp. Med denne indre oppmerksomheten kan du få kontakt med deg selv og lytte til hjerteslag.

Det er best å praktisere yoga litt etter litt med tålmodighet

Yoga er ikke en disiplin hvor du forventer fantastiske resultater i løpet av få dager. De fysiske fordelene trenger tid for å bli merkbare. Blant de viktigste fordelene med yoga kan vi fremheve:

  • Forbedret kardiovaskulær helse, på grunn av de positive effektene av meditasjon. Dette bekreftes av medisinske publikasjoner som en WebMD-artikkel.
  • Økt elastisitet og fleksibilitet, som det fremgår av en studie publisert i Journal of Sport and Health Research. Dette har innvirkning på helsen til både muskler og ledd, og bidrar dermed til å forebygge skader og smerter.
  • Sterkere og mer tonet muskler, ifølge en artikkel publisert i Indian Journal of Physiology and Pharmacology.
  • Det antas at yogapraksis kan forbedre funksjonen til nervesystemet, selv om det fortsatt ikke er nok bevis i denne forbindelse.
  • Det forbrenner kalorier, noe som er en fordel som ifølge en studie publisert av Yoga in Prevention and Therapy også har å gjøre med den sosiale støtten som yogiske samfunn gir.

Av alle grunnene nevnt ovenfor er det lurt å utføre yoga regelmessig, men du må ha en tålmodig og rolig holdning når du begynner å gjennomføre den. Det er best å nærme seg det som en livsstil der du innlemmer denne disiplinen som en daglig aktivitet.

yoga
Yoga er en vane som kan forbedre livskvaliteten din betraktelig.

Du kan være interessert i: Å trene yoga sammen med partneren din

Uansett hva klokken er, drikk mye vann

Selv om yoga kan virke som en enkel øvelse eller en med liten fysisk anstrengelse, er det ikke det. Avhengig av hvilken type yoga du skal trene, forbrenner kroppen kalorier og mister væske. Derfor er det veldig viktig å holde kroppen godt hydrert og drikke vann hele dagen, spesielt under yogapraksisen.

Til slutt, husk at noen mennesker mener at denne disiplinen også er en god metode for å rense kroppen. Derfor, ved å drikke vann, kan du også lette elimineringen av giftstoffer. Det er for mange fordeler til å ikke prøve yoga!

Det kan interessere deg ...
Hva skjer med kroppen din når du begynner å praktisere yoga?
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Hva skjer med kroppen din når du begynner å praktisere yoga?

Når du begynner å praktisere yoga, reagerer både kropp og sinn på denne aktiviteten. Oppdag hva som skjer med kroppen med denne disiplinen her.