Carlos Alcaraz og hans fysiske og mentale forberedelse

Tennisspilleren Carlos Alcaraz sin vinnende formel inkluderer trening, sunt kosthold og hvile. Finn ut mer her.

Vurdert og godkjent av legen Leonardo Biolatto.

Skrevet av Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

Siste oppdatering: 08 juli, 2023

Carlos Alcaraz er den spanske tennisspilleren nummer to på verdensrankingen; han konkurrerer for tiden i Madrid Masters 1000. Siden han først dukket opp på sportsscenen, har den unge mannen ikke sluttet å oppnå profesjonell suksess og stjele overskrifter takket være hans bemerkelsesverdige fysiske transformasjon.

Til å begynne med hadde han en veldig slank figur, men med tiden og en dedikert dedikasjon til sporten har han i dag utrolige muskler. I denne artikkelen skal vi fortelle deg litt mer om arbeidet bak disse resultatene, ikke bare når det kommer til hans fysiske aspekt, men også mentalt.

Hva består den fysiske forberedelsen til Carlos Alcaraz av?

Carlos Alcaraz er født i El Palmar, et distrikt i regionen Murcia, i Spania. Bare 19 år gammel etablerte han seg som en av de beste tennisspillerne i verden og en av de mest ettertraktede mannlige spillerne, selv om det ikke alltid var slik.

Å nå toppen av karrieren har kostet ham mye fysisk og mental innsats.

Han begynte å trene på et profesjonelt nivå i en alder av 15 år, med den anerkjente treneren Juan Carlos Ferrero. År etter år har han forbedret seg på alle måter. Det som imidlertid har fått mest oppmerksomhet er hans fysiske transformasjon, med tanke på at et av hans første kallenavn var “spaghettikropp”, på grunn av hans tynnhet og høyde.

183 centimeter er høyden hans, ifølge det offisielle ATP-nettstedet.

Detaljene bak denne transformasjonen kom frem under intervjuet som den unge tennisspilleren ga til Men’s Health, et magasin han var på forsiden av i 2022.

“Entrenar cien por cien” (“Gi det 100%”)

«Carlitos», som han foretrekker å bli kalt, sa til magasinet at hemmeligheten bak suksessen hans er hardt arbeid:

På en annen side påpekte hans fysiske trener, som kjenner ham best, at spillerens kropp er et resultat av mye arbeid. Selv om det er en genetisk disposisjon for å reagere godt på trening, er 80% innsats.

Utøvelsen av en sport som er så integrert som tennis, som krever utvikling av en sofistikert teknikk, har flere fordeler for muskelutvikling. I følge vitenskapelige artikler oppnår tennisspillere enestående aerob kondisjon med en lav prosentandel av fettvev.

Dette, sammen med et sunt kosthold, gir en kropp med god mager masse. På samme måte er utøvelsen av tennis direkte assosiert med en mye tettere beinstruktur.

Det må sies at, ifølge Murcianeren, inkluderer treningen hans mange timer i treningsstudioet. Kort fortalt kombinerer han det tekniske med aerobic- og styrketreningen.

Spise riktig

Med ordene til Carlos Alcaraz finner vi at mat er nøkkelen. Han har helt rett.

En artikkel publisert i tidsskriftet Clinical Nutrition and Hospital Dietetics forklarer at den optimale ytelsen til idrettsutøvere avhenger av en riktig ernæringsmessig tilnærming. Kostholdstilnærmingen må samsvare med den spesifikke disiplinen som utøves.

En tennisspiller krever inntak av karbohydrater, proteiner, lipider (fett) og vann. Mange ganger er nedgangen i ytelse relatert til uttømming av energisubstrater, dehydrering og tretthet.

Den optimale kvantiteten og kvaliteten på hvile

Når det kommer til Carlos Alcaraz sin vinnerformel finner vi en veldig viktig variabel: Hvile. Det viser seg at studier har fastslått at idrettsutøvere krever søvn av høy kvalitet i et større antall timer enn de som ikke driver med noen sport.

Dette tilskrives søvnens gjenopprettende egenskaper. Hviletiden er tiden for helbredelse og oppbygging av ny muskelmasse.

Med tanke på at idrettsutøvere er prisgitt konkurranser som ofte krever endringer i timeplanen og reiser mellom land, bør de inkludere strategier for å fremme hvile. Blunder er ett alternativ. Dessuten er det ekstremt viktig å opprettholde riktige søvnhygieneteknikker.

Carlos Alcaraz, et eksemplarisk jernsinn

Carlitos er veldig ung og er allerede rangert i verdenstoppen som et stort tennisløfte. Å gni skuldrene med andre av de beste og mest erfarne i sin kategori, som Rafael Nadal, har lagt mye vekt på skuldrene hans.

Hvis sinnet ikke er fokusert, er det umulig å konsentrere seg om å forbedre spillet.

I denne forbindelse innrømmet Alcaraz at han prøver å jobbe med mental kontroll, ettersom han noen ganger har kommet til å tro at han ikke er god nok på banen. Han understreker at det å være fokusert gjennom hele kampen, og unngå oppturer og nedturer, er avgjørende. Han må fortsette å forbedre dette aspektet.

Disse følelsene rammer ikke bare Alcaraz; det er ikke forgjeves at det er en hel gren av psykologi dedikert til sport. Dette området omhandler strategier som hjelper idrettsutøvere med å håndtere angst, selvtillit og til og med motivasjon.

Eksperter forklarer at noen av presset idrettsutøvere må lære å håndtere er følgende:

• Press fra trenerne deres.
• Press for å oppnå resultater.
• Press fra lagkameratene.
• Sosialt press fra publikum og deres fans.

Til slutt er det også nødvendig å inkludere analysen av bevegelsene og trekkene til de beste spillerne i den mentale forberedelsen til spanjolen. Dette gjøres med mål om å lage en egen vinnerstrategi.

Denne forberedelsen har hjulpet Carlitos til å vinne sine kamper

Selv om han fortsatt er veldig ung, har Carlos Alcaraz gitt en leksjon om engasjement og disiplin som gir gode resultater. Bortsett fra hans utmerkede fysiske form og arbeidet han gjør på et mentalt nivå, skiller hans prestasjoner seg ut i hver konkurranse, noe som fører til at han er en av de beste tennisspillerne i verden.

Hva bringer fremtiden for ham? Hvis han fortsetter slik, er det ingen tvil om muligheten for å bli en legende.