Pedro Pascal og hans treningsrutine for å holde seg i form i "The Last of Us"

Pedro Pascals rutine for å bli Joe, hovedpersonen i "The last of us", kan replikeres hjemme, finn ut hvordan og følg med ham!

Vurdert og godkjent av legen Leonardo Biolatto.

Skrevet av Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

Siste oppdatering: 24 mai, 2023

Pedro Pascal er nå “internettets pappa”, takket være sin rolle som Joel i The last of us. Der spiller han en fiendtlig mann, men med et beskyttende instinkt som har stjålet hjerter. I tillegg til denne utrolige rollen, har Pascal vekt oppmerksomhet fordi hans fysiske forandring er tydelig i utviklingen av serien.

De som har fulgt med på hans arbeid gjennom Narcos, The Mandalorian, Game of Thrones og Kingsman, blant andre produksjoner, vet godt at skuespilleren legger alt inn i hver rolle. Hans siste suksess er intet unntak. Alt dette, til tross for at Pascal allerede er 48 år gammel.

Les videre for detaljer om treningsrutinen hans. Spesielt fordi du kan sette det i praksis hjemme hvis du vil følge i fotsporene til den chilenske skuespilleren.

Pedro Pascal og hans fysiske engasjement for hver karakter

Før han fordyper seg i detaljene i rutinen hans, er det verdt å fremheve hans engasjement for hver rolle han tar på seg. For The last of us måtte han imidlertid gjøre en større innsats, siden han spiller actionscenene selv. Slik var det ikke i The Mandalorian, der scenene vi elsker så mye ved Mando, spilles av en stuntmann.

For å spille Joel, henvendte den chilenske skuespilleren seg til den anerkjente kjendistreneren David Higgins. Han jobbet først med ham på Kingsman: The golden circle.

Eksperten utformet rutinen for Pedro med karakteren i tankene, så vel som hans begrensninger. Tenk på at den anerkjente “internettpappaen” allerede er 48 år gammel.

Så hvis du er på Pascals alder og er redd du ikke utøver noen fysisk aktivitet, bør du vite at det ikke er bra for helsen med stillestående eller sittende livsstil. Eksperter sier at voksne som er fysisk aktive på regelmessig basis lever sunnere liv og har lavere risiko for dødelighet av alle årsaker.

Pedro Pascal er ennå ikke pensjonist. Helsevalgene han tar nå vil imidlertid ha innvirkning i årene som kommer. Fra det vi kan se, vil de ha en positiv innvirkning.

Forskning indikerer at trening har evnen til å modulere aldring. Det vi mener er at ditt fysiske engasjement vil fortsette å lønne seg i lang tid.

<!– ShortCodeTranslation(ref=a2a3f453-a37c-4237-ba7e-47d8866d016e, shortCode=, type=AtomikReadToo) –>

Dette er Pedro Pascals rutine som du kan følge hjemme

Med tanke på Pedro Pascals spesielle helseforhold og spesifikke behov for å spille Joel, designet David Higgins en spesiell rutine for ham. Den er sammensatt av kroppsvekt- og bevegelighetsøvelser fokusert på kroppens kjerne.

Før vi forteller deg hvilke øvelser som gjorde Pascal til den sparsomme, men forgudede Joel, må det understrekes at resultatene hans også skyldes hans mentale engasjement. Ifølge treneren hans måtte han ofte oppmuntres til å fortsette for ikke å besvime.

1. Skyggeboksing

Skyggeboksing består av å utføre en rekke slag i luften mens du holder kroppen i bevegelse, ved å bruke bokseteknikker. Navnet kommer fra det faktum at mens man utfører øvelsen, ser det ut til at personen kjemper med sin egen skygge.

Profesjonelle i denne sporten utfører skyggeboksing som oppvarming og for å trene sine beste slag.

Som en øvelse med høy effekt, bidrar skyggeboksing til å forbedre utøvernes aerobe kapasitet. Samtidig styrker det luftveiene. Etter det som er kjent, utfører Pascal 5 økter av denne øvelsen; hver på 60 sekunder.

2. Hoppetau

Hoppetau er en kardiovaskulær øvelse som også er en del av Pedro Pascals treningsrutine. Det er forskjellige måter å utføre det på:

• Enfotshopp.
• Med begge føttene sammen, den ene foran den andre.
• Kombinert, der to korte hopp og et høyere utføres på to forskjellige tider.
• Høydehopp med forskjellige knær.
• Åpning og lukking av bena.

I virkeligheten kan kombinasjonene være så enkle eller komplekse som utøveren foretrekker. Studier har bekreftet at å inkludere denne kardiovaskulære øvelsen i en treningsrutine forbedrer koordinasjon, hastighet og smidighet. Det øker også kardiorespiratorisk utholdenhet.

Det er en utmerket måte å varme opp før du begynner med styrkeøvelser. Pedro Pascal gjennomfører 5 økter med 50 repetisjoner.

3. Pushups

Pushups består av å ligge på magen, hvile på tærne, med håndflatene flatt på gulvet, ryggen rett og armene helt strakte. Halsen skal alltid være i nøytral stilling. Deretter bøyes armene, og etterlater albuene nesten limt til kroppen, og senker nesten i ett med bakken.

Denne treningen treffer direkte på skulderbeltet (scapula og clavicula) og muskler som pectoralis major, pectoralis minor, deltoid, serratus anterior og subclavian. Avhengig av åpningen av hendene vil det være mer eller mindre tricepsaktivering.

I tillegg til å styrke brystet og overdelen forbedrer pushups også kjernestyrken. Pascal utfører dem i 5 sett med 20 reps hver.

4. Knebøy

Knebøy fokuserer på arbeid i underkroppen, styrking av muskler som quads, legger og setemuskler. Handlingen deres går imidlertid utover det, og de er til fordel for rygg og mage.

Det er forskjellige måter å utføre denne øvelsen på, men den enkleste består av følgende:

1. Stå med bena fra hverandre, hold balansen. Kroppen må forbli rett, men uten å legge press på ryggen.
2. Bøy knærne til baken senkes, som om du skulle sitte på en stol som ikke eksisterer.
3. For å få ekstra balansestøtte, strekk armene fremover.
4. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta øvelsen.

Studier tyder på at knebøy er en grunnleggende øvelse som bidrar til å utvikle styrke i de nedre musklene og større motoriske ferdigheter, uavhengig av om vi snakker om en idrettsutøver eller en amatør. Rutinen utført av Pedro Pascal inkluderer 5 sett med 15 repetisjoner.

5. Pull ups

Det neste på listen over øvelser Pedro gjør, er pull ups. Han gjør 5 økter med 10 repetisjoner. Mengden er mindre, nettopp på grunn av kompleksiteten de krever.

Utførelsen består i å løfte din egen kroppsvekt ved hjelp av en vektstang. Hvis du vil prøve det hjemme, bør du vite at du må ha en solid struktur.

Nå står du foran stangen, ta tak i den med skuldrene fra hvendre og håndflatene vendt fremover. Deretter henger du på armene for å trekke kroppen oppover. Haken din skal være over stangen.

Det er en rekke variasjoner som eksisterer med det formål å jobbe med andre områder av kroppen. En av dem er den hengende benhevingen. Denne øvelsen er også en del av Pascals rutine, i 3 økter med 20 repetisjoner.

Den samme strukturen vi snakket om brukes, med den forskjellen at bena er løftet, rett eller bøyd. Selv om det styrker armene, fokuserer det på å tone magemusklene.

Klar til å følge i Pedro Pascals fotspor?

Hvis det er noe å fremheve med treningsrutinen som Pedro Pascal fulgte for å spille i i The Last of Us, er det at det kan gjøres hvor som helst og ikke nødvendigvis i treningsstudioet. Skuespillerens trener var presis når han påpekte at når han trengte å trene, selv på filmdager, kunne han bruke calisthenics. Det vil si bruk av egen kroppsvekt som verktøy.

Øvelsene vi beskriver for deg involverer ikke bruk av eksterne gjenstander, som vekter eller maskiner. Hvis du allerede har bestemt deg for å følge i Pascals fotspor, vet du hvor du skal begynne. Bare husk at det er viktig å ha veiledning av en profesjonell og å komplettere prosessen med et sunt kosthold.