Hva er fordelene med fitboksing?

Har du hørt om fordelene med fitboksing? Denne atletiske disiplinen kombinerer treningsøvelser og boksing for å hjelpe deg å komme i form. Her er hva det handler om!
Hva er fordelene med fitboksing?

Siste oppdatering: 08 juli, 2021

Fitboksing er en treningsform som er blitt populær blant de som ønsker å komme i form. Den stammer fra USA og er en kombinasjon av boksing, kickboksing, muay thai og CrossFit-øvelser. Hensikten er å trene hele kroppen.

Til å begynne med kan det virke som om det er en aggressiv praksis, kun rettet mot de som er i optimal fysisk form. Sannheten er imidlertid at det finnes øvelser for alle, fra unge til eldre.

Så, vil du vite mer om fordelene med fitboksing? Fortsett i så fall å lese!

Hva er fitboksing?

Fitboksing er en relativt ny sportsdisiplin som er attraktiv på grunn av dens interessante fordeler. Den kombinerer treningsøvelser – som de som er gjort med din egen kroppsvekt eller TRX – med boksing og kampsportsteknikker.

Hovedmålet er å opprettholde kroppens fysiske form, i tillegg til å få muskelmasse eller gå ned i vekt. Selvfølgelig er sistnevnte noen av fordelene, da øktene med høy intensitet, i ca 60 minutter, bidrar til å forbrenne opptil 1000 kalorier.

Blant annet styrker det kardiorespirasjonsfunksjonen, øker fysisk utholdenhet og forbedrer smidighet og koordinasjon. Den beste delen? Det krever ikke for mye tid og passer for nesten alle.

Hvordan praktiseres fitboksing?

Fitboksing er en form for aerob trening som går hånd i hånd med visse funksjonelle øvelser. Øktene er ofte 47 minutter lange og kalles “utfordringer”. De begynner med en oppvarmingsfase, som varer i omtrent 15 minutter, der kardio- og styrkeøvelser gjøres for å aktivere musklene.

Deretter, ved hjelp av en trener, begynner personen å bokse og kickbokse til musikk. På dette tidspunktet utføres 8 runder med 2 minutters trening på sekken, kombinert med 8 kroppsvektøvelser på 1 minutt (trening med egen vekt).

Dette etterfølges av en 10-minutters økt med funksjonell trening (fitness) ved hjelp av treningsstrikker, TRX og fitball, blant andre verktøy. Avslutningsvis gjøres 6 minutter med styrkeaktiviteter og ytterligere 10 minutter med tøying.

Fordelene med fitboksing.
Det er viktig å finne et sted som vil gi oss råd om fitboksing, slik at vi blir veiledet i kravene til treningen.

Fordelene med fitboksing

Generelt har utøvelsen av fysisk aktivitet et bredt spekter av helsemessige fordeler. Fitboksing skiller seg spesielt ut for sin effektivitet i å forbrenne kalorier og forbedre kroppsformen. Selvfølgelig har det andre fordeler – finn ut mer!

Hjelper med å bekjempe stress

En av hovedgrunnene til å trene fitboksing er at det hjelper til med å redusere stress- og angstnivået. Ved å innlemme aerob trening, favoriserer dens praksis frigjøring av endorfiner.

Dette, som forklart i en anmeldelse publisert i Frontiers in Psychology, reduseres anspenthet og følelsen av velvære økes.

Hjelper med å ta vare på kardiovaskulær helse

Regelmessig trening av fitboksing gir også forbedringer for kardiovaskulær helse. Siden det stimulerer blodsirkulasjonen på et generelt nivå, hjelper det å regulere blodtrykket.

I sin tur hjelper det å kontrollere overvekt og fedme, faktorer som har en betydelig innvirkning på risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Forbrenner flere kalorier

Fitboksings kombinasjon av intervalltrening øker forbrenningen av kalorier, enda mer enn andre sportsdisipliner.

Selvfølgelig varierer dette avhengig av intensiteten den praktiseres med. I alle fall anslås det at økter på 47 til 60 minutter bidrar til å forbrenne opptil 1000 kalorier, noe som fremmer en sunn vekt.

Hjelper deg med å stramme opp

Denne typen trening trener alle muskelgrupper optimalt. Dette, kombinert med dets evne til å øke fettforbrenningen, fremmer kroppstoning. Resultatet? En mer definert og estetisk figur.

Forbedrer koordinering og stabilitet

En av de viktigste effektene av denne disiplinen er at den styrker de sentrale musklene, også kalt kjernemuskulatur. Ved å inkludere raske rotasjonsbevegelser styrker det denne delen av kroppen optimalt. Ifølge en artikkel publisert i Harvard Health stabiliserer dette balansen, forbedrer koordinasjonen og øker atletisk ytelse.

Øker selvfølelsen

Flere studier, som en rapportert i Neuropsychiatric Disease and Treatment, viser at regelmessig fysisk trening har en positiv innvirkning på selvfølelse og selvsikkerhet. Fitboksing er veldig gunstig i denne forstand, da det innebærer å lære selvforsvarsteknikker som øker selvsikkerheten.

Samtidig gir handlingen med å oppnå små og store mål i hver økt en følelse av tilfredshet som også gir næring til selvfølelsen. For ikke å nevne effektene på et fysisk nivå, for eksempel en sunnere vekt, som forbedrer selvbildet.

Tips for å starte med fitboksing

Du trenger ikke å være i kjempegod form for å begynne å trene fitboksing. Likevel er det viktig å gjennomgå en innledende prosess for læring og tilpasning for å mestre teknikkene som brukes under treningen. Av denne grunn er det best å bli ledsaget av en trener som kan gi veiledning.

I begynnelsen er bevegelsene og kombinasjonene av slag merkelige og virker kjedelige. Når du øver på dem, blir det imidlertid lettere og lettere å utføre dem. Det er opp til treneren å avgjøre når det er på tide å øke intensiteten. Her er noen generelle tips for å begynne å praktisere denne disiplinen.

Slappe av

Å lære å slappe av under treningsøktene er nøkkelen til fremgang. Først er det normalt å finne det vanskelig å bruke bevegelser og slag uten å være litt anspent.

I tillegg kan det være vanskelig å fullføre timen helt. Ikke desto mindre, prøv å ta det med ro og fokuser ikke på styrke, men på fart og smidighet.

Bruk behagelige klær

Bevegelsene under disse øvelsene skal være flytende. Av denne grunn er det viktig å velge komfortable sportsklær som tillater bevegelsesfrihet og ikke forårsaker ubehag i huden. Sørg for å velge de riktige størrelsene for å unngå ulemper.

Øk intensiteten gradvis

Sannheten om fitboksing er at det er en krevende disiplin. Til tross for dette, bør intensiteten økes gradvis, i henhold til din fysiske form. Å prøve å gå fra stillesittende til anstrengende rutiner er kontraproduktivt og kan føre til skade.

Styrketrening

For å komplettere effekten av fitboksing på kroppen, er det verdt å ta i bruk en styrketreningsrutine. Det trenger ikke være daglig; den kan bestå av 2 eller 3 økter i uken.

Å gjøre det vil bidra til å utvikle styrke i musklene dine, og generelt sett vil dette være til nytte for din kondisjon og helse.

Menn og kvinner som deltar i en fitboksing-time
Fitboksing er en disiplin som forbrenner mye kalorier som også krever styrketrening.

Oppretthold et sunt kosthold

Som med andre sportsgrener, bør fitboksing ledsages av et sunt og balansert kosthold. Ernæringsbehovene varierer fra person til person; Det anbefales imidlertid å vurdere følgende:

  • Øk forbruket av frukt og grønnsaker.
  • Spis magert kjøtt og fisk.
  • Innta meieriprodukter i moderasjon.
  • Spis nøtter og frø.
  • Unngå inntak av bearbeidet mat, sukker og raffinert mel.
  • Drikk vann.

Pass på at du får med deg: Dansekardio for å komme deg i form

Fitboksing, en måte å forbedre kondisjonen din på til musikkrytmer

Det faktum at fitboksing har erobret hjertene til tusenvis av mennesker over hele verden er ikke tilfeldig. Dens positive effekter på kroppen og treningsøktene med boksesekken til musikkens rytme gjør denne disiplinen til en annen måte å trene og få gode resultater på.

Selvfølgelig er rutinene designet for alle, fra unge mennesker til voksne, idrettsutøvere og eldre. Alle kan begynne å gjøre det, så lenge de får råd fra en profesjonell på forhånd.

Så, er du klar for det?

It might interest you...
HIIT for nybegynnere: Anbefalte øvelser og tips
Veien til HelseLes det hos Veien til Helse
HIIT for nybegynnere: Anbefalte øvelser og tips

HIIT for nybegynnere, eller høyintensiv intervalltrening, kan hjelpe deg med å oppnå resultater på en brøkdel av vanlig tid.



  • Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ. 2006;174(6):801-809. doi:10.1503/cmaj.051351
  • Areeudomwong P, Saysalum S, Phuttanurattana N, Sripoom P, Buttagat V, Keawduangdee P. Balance and functional fitness benefits of a Thai boxing dance program among community-dwelling older adults at risk of falling: A randomized controlled study. Arch Gerontol Geriatr. 2019 Jul-Aug;83:231-238. doi: 10.1016/j.archger.2019.04.010. Epub 2019 Apr 22. PMID: 31102925.
  • Heijnen S, Hommel B, Kibele A, Colzato LS. Neuromodulation of Aerobic Exercise-A Review. Front Psychol. 2016;6:1890. Published 2016 Jan 7. doi:10.3389/fpsyg.2015.01890
  • Cercato C, Fonseca FA. Cardiovascular risk and obesity. Diabetol Metab Syndr. 2019;11:74. Published 2019 Aug 28. doi:10.1186/s13098-019-0468-0