Tren hele kroppen din for å gå ned i vekt
Sommeren er her snart, og nå er det på tide å begynne å tenke på hvordan du best kan trene hele kroppen og gå ned i vekt. Tross alt, hvem vil ikke ha en slank, tonet figur?
Det er ingen tvil om at fysisk utseende er en veldig viktig del av selvbildet ditt. Det er hvordan du presenterer deg for resten av verden.
For både ditt fysiske utseende og din indre helse, må du fokusere på trening. I tillegg til det er et sunt og balansert kosthold viktig.
Øvelser for å trene hele kroppen og gå ned i vekt
1. Mage
For å trene mageområdet, bør du følge en serie med rutiner og øvelser. Start i push-up posisjon med armene bøyd og knærne rett, albuene og underarmene hviler på gulvet. Kroppen din skal være i en rett linje som når du tar planken.
Hold denne posisjonen, løft høyre ben oppover og hold det i 30 sekunder, senk det deretter og løft venstre ben.
Den neste mageøvelsen utføres på siden, støttet av føttene, albuen og underarmen. Hold denne stillingen i 30 sekunder, og bytt side. Ideelt sett vil du trene kroppen din i begge retninger: høyre og venstre.
Til slutt, i samme posisjon som den første øvelsen, løft hver arm i 30 sekunder og støtte kroppsvekten på den andre armen.
2. Ben og setemuskler
For å tone bena og setemusklene, begynn med å gjøre noen knebøy (i sett på 20), og hold armene og ryggen rett.
Du kan også ta utfall i sett på 15.
Når du er ferdig med disse to øvelsene, ligger du på gulvet på ryggen med knærne bøyd. Løft baken fra gulvet så høyt du kan og gjenta denne øvelsen 20 ganger.
3. Amer og bryst
Håndvekter vil hjelpe deg med å tone armer og bryst. Disse er ideelle for repetitive treningsøvelser i sett på 45, og for å strekke i sett på 50.
Treninger med håndvekter vil også bygge arm- og håndstyrke mens du toner brystmusklene. For å gjøre det riktig, må du trene begge armene og gjøre de samme øvelsene og antall repetisjoner med hver.
Du kan også gjøre push-ups med knærne på gulvet, i sett på 20. Som i karate, skal bevegelsene være raske fordi det toner musklene.
4. For å forbrenne fett
Du kan forbrenne ekstra fett i bena, setemusklene og magen ved å prøve forskjellige øvelser og rutiner.
Den ene innebærer å starte i en løpsposisjon. Krøk deg ned som om du var i ferd med å løpe fra startstreken. Støtt vekten din på hendene. Du kan også gjøre en hopp- og bøyningsrutine på 15 repetisjoner hver.
Cardio er nok en god treningsøvelse. Kardiovaskulære aktiviteter hjelper til med å forbrenne fett i forskjellige områder av kroppen, inkludert baken, ben, armer og mage. Slik kan du gjøre noen av dem.
- Stå med bena i skulderbredde og armene over hodet.
- Hopp mens du åpner og lukker bena og klapper i hendene (samtidig).
- Gjenta dette så mange ganger som treningsprogrammet ditt indikerer.
Du kan også gjøre høye benløft. Løft hvert ben så høyt som mulig med kneet bøyd, mens du støtter balansen på det andre benet. Gjør 20 sett med denne øvelsen på hver side.
Se hvor enkelt det er å trene hele kroppen og gå ned i vekt? Følg denne rutinen regelmessig, og du vil se resultatene du ønsker på mye kortere tid enn du forventet. Gi det et forsøk!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017 Jun;18(6):635-646.
- Weiss EP, Jordan RC, Frese EM, Albert SG, Villareal DT. Effects of Weight Loss on Lean Mass, Strength, Bone, and Aerobic Capacity. Med Sci Sports Exerc. 2017 Jan;49(1):206-217.
- Icken D, Feller S, Engeli S, Mayr A, Müller A, Hilbert A, de Zwaan M. Caffeine intake is related to successful weight loss maintenance. Eur J Clin Nutr. 2016 Apr;70(4):532-4.