Fordelene og risikoene med crossfit: Dette bør du vite

29 mai, 2020
Crossfit er en treningsstrategi som kan gi mange fordeler dersom det praktiseres ordentlig. Det innebærer imidlertid noen risikoer som du bør vite om. Oppdag dem her!
 

Crossfit er en form for trening av høy intensitet som har blitt veldig populært over hele verden. Det opprinnelige målet var å forberede folk med fysisk krevende jobber, men i dag er det tilpasset alle målgrupper. Vet du om fordelene og risikoene med crossfit?

Selv om denne typen trening er ganske attraktivt for de som ønsker å gå ned i vekt, øke muskelmassen og bli sterkere, har den noen ulemper som folk bør vurdere før de begynner med det. Nedenfor forklarer vi dem mer detaljert.

Hva er crossfit?

Før du blir kjent med fordelene og risikoene med crossfit, er det viktig å vite hva det handler om.

Dette er en form for trening som er basert på stadig varierte øvelser med funksjonelle bevegelser som utføres på en bestemt mengde tid som ikke bør overstige 50 minutter. Aktivitetene som utføres inkluderer kardiovaskulære øvelser, vektløfting og styrketrening. Det har også som mål å utforske en persons forskjellige ferdigheter og fysiske evner.

Det er imidlertid nødvendig å ha nok kondisjon, fleksibilitet, balanse og muskel- og luftveismotstand. Det krever også biomekanikk med riktige bevegelser da det å ikke utføre øvelsene riktig kan føre til skader i rygg, ledd og andre deler av kroppen.

Så hva er fordelene og risikoene med crossfit?

En mann som løfter vekter
 

Du bør også lese denne artikkelen: Treningsrutiner: tyngre vekter eller flere repetisjoner?

Fordelene og risikoene med crossfit

Selv om crossfit har blitt populært over hele verden, er det å praktisere det kontroversielt. Mange av fordelene med dette har blitt støttet av flere studier, men tilfeller av flere skader og alvorlige konsekvenser har ført til at folk tror det kan være farlig.

Det store problemet er at mange mennesker har bestemt seg for å trene crossfit uten å vurdere deres kondisjon og helsetilstand først. Noen mennesker har til og med bestemt seg for å følge intense treningsrutiner uten tilsyn av en treningsekspert.

Nedenfor vil vi beskrive fordelene og risikoene.

Fordelene med crossfit

I motsetning til det mange tror, er ikke crossfit en eksklusiv treningsform for utøvere med høy ytelse. Nå for tiden er det faktisk mange mennesker som utøver det rundt om i verden.

Det er imidlertid nødvendig å vite hvordan du kan tilpasse det til hver persons fysiske evner. I denne forbindelse vil ikke treningsrutinen være den samme for en person med dårlig fysisk tilstand som for de som trener regelmessig eller er vant med energisk trening. Derfor er det viktig å konsultere legen din og evaluere din fysiske ytelse før du prøver det.

I lys av det vi nevnte ovenfor og når man respekterer biomekanikken i bevegelsen til hver øvelse, gir crossfit interessante fordeler:

  • Det øker utholdenheten i hjerte- og luftveiene.
  • Det øker fysisk utholdenhet.
 
  • Crossfit forbedrer koordinasjonen og balansen.
  • Det forbedrer humøret og selvtilliten.
  • Det bidrar til å øke muskelmassen.
  • Crossfit hjelper folk med å gå ned i vekt (det regnes som en “fettforbrenner”).
  • Det fremmer forhold siden det ofte utøves i grupper.

Risikoene med crossfit

Som vi nevnte ovenfor, kan crossfit være farlig hvis du ikke tar forholdsregler. Hvis du ikke vurderer din nåværende helsetilstand eller utfører energiske øvelser uten å ha den nødvendige utholdenheten, kan du lide av:

  • Skader i muskler, leddbånd og bein.
  • Skader i ryggraden.
  • Svekkelse og langvarig utmattelse.
  • Kardiovaskulære systemendringer, for eksempel økt blodtrykk.
  • Rabdomyolyse, en tilstand som innebærer nedbryting av muskelvev. Siden det forårsaker frigjøring av muskelfiberinnhold i blodet, kan det føre til problemer som nyresvikt og arytmier.
En kvinne som får ryggen sin sjekket

Etter en fysisk undersøkelse kan legen fastslå alvorlighetsgraden og plasseringen av den degenerative skaden.

Utforsk: Muskelstrekk: symptomer og behandling

Fordelene og risikoene med crossfit: tips når du trener

For å trene crossfit trygt, må du følge noen tips. For det første er det viktig å fastslå helsetilstanden din og om du lider av noen tilstander. Ikke glem at energisk trening ikke anbefales om man lider av en tilstand.

 

Bortsett fra dette er det veldig viktig å konsultere en trener som er spesialisert på denne typen trening. Treningseksperten kan lære deg hvordan du utfører øvelsene riktig for å redusere risikoen for skader. Her er andre anbefalinger:

  • Start med moderate rutiner som er tilpasset din fysiske tilstand.
  • Øk intensiteten på øvelsene gradvis.
  • Ta deg tid til å hvile og komme deg.
  • Sørg for at du får i deg tilstrekkelig med drikke.
  • Følg et sunt og balansert kosthold.
  • Varm opp og tøy ut før du utfører øvelsene.

Er du interessert i å prøve crossfit? Husk i så fall fordelene og risikoene og vurder om det er riktig for deg eller ikke. Ikke glem å spørre om råd før du begynner.

 
  • Gianzina, E.A., Kassotaki, O.A. The benefits and risks of the high-intensity CrossFit training. Sport Sci Health 15, 21–33 (2019). https://doi.org/10.1007/s11332-018-0521-7
  • Ghadieh, A. S., & Saab, B. (2015). Evidence for exercise training in the management of hypertension in adults. Canadian family physician Medecin de famille canadien, 61(3), 233–239.
  • Meyer, J., Morrison, J., & Zuniga, J. (2017). The Benefits and Risks of CrossFit: A Systematic Review. Workplace Health and Safety. https://doi.org/10.1177/2165079916685568
  • Claudino JG, Gabbett TJ, Bourgeois F, et al. CrossFit Overview: Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med Open. 2018;4(1):11. Published 2018 Feb 26. doi:10.1186/s40798-018-0124-5
  • Choi EJ, So WY, Jeong TT. Effects of the CrossFit Exercise Data Analysis on Body Composition and Blood Profiles. Iran J Public Health. 2017;46(9):1292–1294.
  • Esco, M. CrossFit Review. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/crossfit-review#1