Ønsker du en slankere midje? Gjør disse øvelsene!
Hvis du begynner med treningsrutinen vi skriver om i denne artikkelen og vedtar et sunt, balansert kosthold, vil du få en slankere midje. Prøv disse flotte øvelsene!
Dessverre er midjen også en del av kroppen som liker å akkumulere fett, spesielt hvis du har en genetisk tendens til det. Saken er at det ikke bare påvirker ditt utseende, men øker også sannsynligheten for kardiovaskulære sykdommer og andre lidelser.
Derfor går det utover forfengelighet; Nødvendigheten for å ta av noen centimeter fra midjen din og brenne fett handler om helsen din.
Selv om det er en god idé å vedta et sunt kosthold og gjøre kardiotrening regelmessig, anbefaler vi også å gjøre noen spesifikke øvelser for å jobbe mot en slankere midje.
De hjelper deg med å kvitte deg med de plagsomme “rullene” lettere, og som om det ikke var nok, hjelper de til med å tone musklene dine for å forhindre slapphet.
Her deler vi noen enkle øvelser du selv kan gjøre i ditt eget hjem.
Benløft for en slankere midje
Benløft hjelper ikke bare for en slankere midje, men er også bra for hoftemuskulaturen.
Kanskje du synes at dette er interessant: 6 mulige årsaker til tilbakevennende hoftesmerter
Hvordan gjør jeg det?
- Legg ut en yogamatte, knel med armene på bakken (på alle fire), og strekk deretter høyre ben bakover.
- Hold i noen sekunder, gå tilbake til startposisjonen, og gjør 15 til 20 repetisjoner med hvert ben.
Hofteløft
Denne posisjonen, også kjent som broen eller bekkenløft, toner magemusklene, former midjen din og bidrar til å gjøre kjernemuskulaturen din sterkere.
Hvordan gjør jeg det?
- På en yogamatte eller treningsmatte, ligg med ansiktet opp med bena bøyde og armene ved siden din.
- Deretter løfter du hoftene mot taket og holder denne stillingen i 15 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjon, hvil i 20 sekunder, og gjør 4 repetisjoner.
Bensirkler
Denne enkle øvelsen får midjen din til å jobbe, i tillegg til at den toner hoftene og bidrar til å forbedre koordinasjonen din.
Hvordan gjør jeg det?
- Ligg med ansiktet opp med bena dine strakt ut og armene ved siden av deg, løft ett ben til middels høyde.
- Så, med det løftede benet, gjør du sirkulære bevegelser i begge retninger.
- Senk benet til gulvet og gjør det samme med det andre benet ditt.
- Gjør 15 til 20 repetisjoner.
Skrå magemuskler
Denne enkle aktiviteten er veldig bra for å oppnå en slankere midje og tone magen. Ideelt sett vil du bruke en vekt for å øke intensiteten.
Hvordan gjør jeg det?
- Sitt på en matte og hold vekten med armene dine strukket ut og bena bøyde.
- Pass på at føttene er på gulvet og ryggen er rett, og deretter lener du deg bakover til en 45-graders vinkel.
- Deretter vrir du midjen til høyre og så til venstre.
- Gjenta denne bevegelsen 12 til 15 ganger før du hviler.
Sideveis utfall
Sideveis utfall er bra for bena, magen og midjen. De vil styrke bena og kjernen og forbedre balansen din.
Vi anbefaler å legge til litt vekt for å hjelpe deg med å brenne fett mens du toner musklene.
Hvordan gjør jeg det?
- Stå rett, med føttene sammen, og gjør et utfall til den ene siden, mens du bøyer kneet for å danne en 90-graders vinkel.
- Ta benet tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med det andre benet.
- Gjør mellom 8 og 10 repetisjoner, med vekslende ben.
Vi anbefaler å lese: 10 enkle måter å forbrenne fett på gjennom hele dagen
Utfall
Utfall finnes ofte i treningsrutiner for bena, magen og setemusklene.
De kan øke kaloriforbrenningen betydelig, siden de krever balanse og fysisk styrke.
Utfall anbefales for å bli kvitt “muffinsmagen” din og akkumulert fett rundt hoftene dine.
Hvordan gjør jeg det?
- Stå rett med bena en skulderbreddes avstand fra hverandre og hold et par manualer.
- Deretter tar du et skritt fremover og bøyer kneet for å lage en 90-graders vinkel. Ikke la kneet røre gulvet.
- Samtidig, strekk ut armene og vri for å lage en 90-graders vinkel.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjør samme bevegelse med det andre benet.
- Gjenta 10 ganger, med vekslende sider.
Husk at veien til en slankere midje er resultatet av konsekvent innsats og engasjement.
Det er viktig å gjøre disse øvelsene hver dag, og selvfølgelig holde øye med fett- og kaloriinntaket ditt for å se gode resultater.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Welton S, Minty R, O’Driscoll T, Willms H, Poirier D, Madden S, Kelly L. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review. Can Fam Physician. 2020 Feb;66(2):117-125.
- Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017 Jun;18(6):635-646.
- Icken D, Feller S, Engeli S, Mayr A, Müller A, Hilbert A, de Zwaan M. Caffeine intake is related to successful weight loss maintenance. Eur J Clin Nutr. 2016 Apr;70(4):532-4.
