Oppdag tre yogaøvelser for å håndtere stress
Yoga er en treningsform som er ganske populær i våre dager. På grunn av vanlige stress- og angstrelaterte problemer som eksisterer nå for tiden, er ulike yogaøvelser en fantastisk øvelse for å håndtere dette bedre.
Stress er skadelig for helsen din. Det viser seg ikke bare som overdrevent hårtap og humørsvingninger, men kroppen begynner å somatisere forskjellige problemer som alle er relatert til stress.
Migrene, kramper og magesmerter kan tas hånd om når du er villig til å takle stress med noe så effektivt som yogaøvelser.
Ved å bruke nye mentale tilnærminger i dagliglivet, forbedre kostholdet og få profesjonell hjelp, vil vi uten tvil forbedre velværet vårt.
Nedenfor kan du lese om tre yogaøvelser som vil hjelpe deg med å håndtere stress.
Yogaøvelser for å redusere stress
1. Pusteøvelser
Å praktisere yoga betyr blant annet å gjøre pusteøvelser. Selv om de til å begynne med får oss til å mistro at denne teknikken kan hjelpe oss med å redusere angst og stress, må det sies at det er en veldig effektiv strategi.
Dette er for eksempel demonstrert i denne studien gjennomført av Universitetet i Calcutta og publisert i International Journal of Preventive Medicine, hvor dets fordeler for å forbedre vår kardiorespiratoriske effektivitet er evident.
Mange av pusteøvelsene som gjøres under yoga, bør ikke være begrenset til yogatimer, men bør også gjøres hjemme. For eksempel før du legger deg eller når du våkner. Du vil få store fordeler av det, og du vil merke det så snart du begynner å gjøre dem.
- Pust med magen: Legg en hånd over magen og fyll den med luft. Hold pusten inne i noen sekunder og pust ut. Gjør dette sakte og uten å skynde deg.
- 4-7-8-pust: Pust inn dypt og tell til 4. Når du har telt til 4, holder du pusten mens du teller til 7. Pust sakte ut mens du teller til 8. Gjenta øvelsen.
Dette er to ganske vanlige og enkle yogaøvelser, i tillegg til mange andre med ulike variasjoner. Å gjøre disse øvelsene kan i stor grad hjelpe deg med å slappe av fysisk og mentalt.
Les også denne artikkelen: Hvordan vil det å praktisere yoga trene musklene dine?
2. Meditasjon
Mange yogaøvelser innebærer meditasjon i begynnelsen eller slutten av hver økt. Meditasjon er bra fordi det lar deg stoppe og observere tankene dine. Ved å gjøre det kan du slappe av og få større emosjonell bevissthet.
Når du mediterer, pust sakte og sørg for å konsentrere deg hver gang en tanke tar over og får tankene til å vandre. Tanken er å fokusere på nåtiden så lenge som mulig, og kontrollere tankene dine om ditt nåværende og fremtidige stress.
Du kan meditere mens du sitter i lotusstilling, noe som kan gjøres mens du ligger eller sitter mot en vegg. Mediter i den stillingen du synes er mest komfortabel.
Sjekk ut denne artikkelen også: Tre fantastiske fordeler med yoga for barn
3. Progressiv muskelavslanping
Den siste yogaøvelsen som hjelper deg med å øve deg på å håndtere stress innebærer progressiv muskelavslapping. Det gjøres vanligvis før de siste avslapningsøvelsene for å slappe av i hele kroppen og frigjøre så mye stress som mulig.
Progressiv muskelavslapning innebærer å fokusere på hver kroppsdel og skanne kroppen fra topp til tå mens du strammer og slapper av i musklene. For eksempel vil du normalt starte med beina ved å stramme dem mens du puster inn. Deretter slapper du av mens du puster ut.
Deretter kan du gå videre til resten av kroppen din – setemusklene, armene, hendene, øynene og til og med munnen din ved å stikke ut tungen. Du vil legge merke til følelsen av avslapning etter å ha gjort denne øvelsen. Den vil få deg til å føle deg forynget.
Konklusjon om bruk av yogaøvelser for å håndtere stress
Yogaøvelsene som ble nevnt ovenfor er veldig effektive i behandling av stress. Som vist er dette settet med øvelser veldig viktig for å slappe av fysisk og mentalt. Yogaposisjoner er virkelig nyttige!
Å utføre disse øvelsene når du våkner eller når du føler deg anspent – eller i en pause – vil hjelpe deg å nyte nåtiden mer og å holde stresset under kontroll. For selv om vi noen ganger ikke kan unngå å bli stresset, har du i det minste makten til å redusere det.
Stress er usunt, og du bør forhindre at det blir kronisk og blir en del av deg, og følger deg uansett hvor du går. Med litt tålmodighet og ved å legge til yogaøvelser i rutinen din vil du kunne takle stress slik at det ikke tar over livet ditt.
