Oppdag viktigheten av å ta en dag fri fra treningsrutinen din

Hvis du tror at hvile fra treningsøktene vil skade deg, så lær om fordelene med å gi deg selv en dag fri fra rutinen din. Du vil forhindre skader og forbedre din generelle ytelsen på denne måten.

Etter en stillesittende sesong krever de første dagene med trening mye motivasjon og energi, men noen uker senere, når kroppen blir vant til det, og vi har vært konsekvente, kan vi føle behov for å følge treningsrutinen vår på daglig basis. Dette er når vi må sette ta en dag fri fra treningsrutinen vår.

Fysisk aktivitet forbedrer helsen vår på mange måter. Ikke bare regulerer det fettnivået og bidrar til å holde oss i form, det styrker også kroppen mot sykdom, reduserer sjansene for å lide av depresjon og stress, og gir en følelse av energi og vitalitet, blant mange andre fordeler.

Hva skjer i kroppen når du ikke hviler?

Hvis vi ikke tar en dag fri fra treningsrutinen, er det sannsynlig at kroppen ikke får nok hvile. Hva vil skje da? Følgende er noen av konsekvensene:

• Du blir mer utsatt for skader på grunn av muskeltretthet som er forbundet med svært korte restitusjonstider.
• Vedvarende smerter oppstår, noe som indikerer at kroppen ikke har kommet seg helt etter tidligere treningsøkter.
• Det er en følelse av kronisk tretthet, som er et tegn på at det er nødvendig å hvile.
• Vi kan merke følelsesmessige endringer og mangel på motivasjon på grunn av den hormonelle ubalansen av serotonin og kortisol som oppstår når det er vedvarende fysisk utmattelse.
• Vi lider av søvnproblemer på grunn av de samme høye nivåene av kortisol og adrenalin.

Disse symptomene er også en del av overtreningssyndromet, en konsekvens av treningsprogrammer som ikke inkluderer for at kroppen skal hente seg inn igjen.

Hva er fordelene med en dag fri fra treningsrutinen din?

Ved å ta en dag fri fra treningsrutinen din kan vi dra nytte av noen fordeler som er nøkkelen til ikke å bli skadet. Tilsvarende blir vår utvikling mer tydelig, spesielt hvis vi forbereder oss på et spesifikt mål, for eksempel en bestemt øvelse.

Du gir kroppen din tid til å restituere seg og tilpasse seg

Når du trener og jobber med muskelstyrke, oppstår mikroskopiske revner i muskelvev. I hvileperioder reparerer musklene seg, vokser og blir sterkere.

Tilpasning skjer når kroppen din tilpasser seg kravene til sporten du driver med; det øker dens vitale kraft og dens aerobe og reaksjonsevne, men for at dette skal skje, bør trening veksle arbeidsperioder med andre pauser.

Du reduserer risikoen for skade

Takket være kroppsstyrkingen som skjer på fridagene dine, blir du mindre utsatt for skader under treningsrutiner. Dette er veldig viktig hvis du ikke ønsker å ha noen langsiktige komplikasjoner.

Du unngår muskeltretthet

Muskeltretthet oppstår når fosfokreatin- og glykogennivået er oppbrukt. Sistnevnte trengs av musklene for å fungere, selv når vi ikke trener. Hvis kroppens reserver ikke erstattes, opplever du sårhet.

Hvis du får nok hvile, vil du imidlertid unngå tretthet ved å la glykogen og fosfater, samt energi- og drivstoffreserver fylles på. Dette bevises av en artikkel publisert i Apunts. Medicina de l’Esport .

Så bør jeg slutte å trene en dag i uken?

Dette er strengt tatt ikke nødvendig. I pauser kan du også utføre trening med moderat intensitet eller lav effekt, slik at du fremmer aktiv muskelhvile. Her er noen ideer:

• Vandring og turgåing: Å gå hjelper deg å styrke pustemusklene og forbedre evnen til å levere oksygen til lungene.
• Dans: Dans fungerer koordinering, pumper blod og forbrenner kalorier.
• Yoga: Yoga forbedrer kroppsbevissthet, pust og fleksibilitet.
• Sykling: Hvis du gjør det tilfeldig og uten store anstrengelser (for eksempel opp bakker eller ned bakker), vil det hjelpe deg å styrke knærne og gi deg litt ekstra kardiovaskulær trening.

Bør jeg bare ha en fridag i uken i treningsrutinen min?

Avhengig av din fysiske tilstand, erfaring og type trening du utfører, vil du kreve et annet antall fridager fra treningsrutinen din.

Hvis du for eksempel bare utfører aktiviteter med lav intensitet, som de som er nevnt ovenfor (yoga, dans, turgåing), er det trygt å trene hver dag. Det er imidlertid best å konsultere legen din for å vurdere dine spesifikke tilstander.

Hvis du trener intense cardio-aktiviteter, for eksempel løping, og du akkurat har begynt, er det best å trene bare tre dager i uken med aktive hviledager i mellom. Når målet ditt er vekttap, bør du hvile 2 eller 3 dager i uken.

Når det gjelder vektløfting, krever personer med mindre erfaring flere hviledager. Nybegynnere kommer seg først helt etter to påfølgende hviledager, og treningen bør bestå av en rutine på 2 eller 3 treningsøkter i uken.

Andre tips for å komme seg på best mulig måte

På fridagen din vil du bruke færre kalorier, så det er viktig at du er oppmerksom på metthetsfølelsen. Det er også normalt å føle seg mindre sulten.

Du bør likevel sørge for å spise nok protein. Dette vil hjelpe med muskelgjenoppretting. Sørg også for å spise komplekse karbohydrater for å gjenopprette kroppens glykogennivåer hvis du kommer fra anstrengende aktiviteter. Samtidig må du alltid drikke nok vann.

Få rikelig med søvn. Disse fridagene vil tillate deg å hvile bedre om natten og derfor trene med mer kraft de neste dagene. Sinnet må også hvile, så ulike aktiviteter er foreslått (å se en film, gå en tur eller besøke venner eller familie er alle gode ideer).

Glem ideen om at hvile fra treningsøktene vil føre til at du mister muskeltonen eller utholdenheten du har oppnådd. I motsetning til hva folk har en tendens til å anta, husk at å gi deg selv en dag fri fra treningsrutinen din vil bringe deg nærmere å nå målene dine.