Øvelser for å stramme armene

· februar 22, 2016
Hvis du kombinerer disse øvelsene og et sunt, balansert kosthold kan du oppnå den ønskede effekten.

Armene er en viktig del av kroppen som mange er opptatt av. De hjelper oss med å utføre daglige oppgaver. Leddene i armene er svært dynamiske og lar oss utføre forskjellige bevegelser. Blant annet å rotere skuldre, albuer og håndledd i sirkulære bevegelser. Tommelen lar oss ta tak i gjenstander.

Det er svært enkelt å styrke armene, men det krever kontinuerlig trening med vekter. Vektene gjør det lettere å stramme opp.

Har du ikke tilgang eller mulighet til å trene på et treningstudio, trenger du ikke bekymre deg. Mange av styrkeøvelsene kan enkelt utføres hjemme. Mangel på vekter kan erstattes med objekter av samme vekt, mellom 3 og 5 kilo til å begynne med. Men du bør vurdere et treningsstudio, hvis du har mulighet. Der vil du få personlig oppfølging av trenere som sørger for at du trener riktig.

Det er ekstremt viktig at du holder ryggen rett når du utfører disse øvelsene. Det vil redusere risikoen for bein- og muskelskader. En skjev holdning kan også hindre deg i å oppnå ønskede resultater.

Musklene i armene

Musklene i armene består blant annet av biceps og triceps. Disse områdene er enkle å trene og responderer raskt.

Biceps-øvelse

  • Du trenger hantler eller strikk for å utføre denne øvelsen. Stå med ryggen rett og brystet frem, lås skuldrene, albuene tett til kroppen. Løft hantlene hele veien opp. Utfør 12 repetisjoner, hvil i 30 sekunder. Gjenta dette 3 ganger.

Triceps-øvelser

Slappe-armer

  • For å utføre denne øvelsen, trenger du en stol. Stå med ryggen til stolen, ben i 90 graders vinke, og hendene på setets ende. Løft deg opp og ned ved å bøye og strekke armene.
  • Tricepsekstensjon kan utføres med vekter eller strikk. Løft vektene over hodet, og senk ned til nakkehøyde. Albuene skal peke mot taket.
  • Push up er en effektiv øvelse for å styrke overarmene. Ved bruk av egen kroppsvekt kan den utføres på tær eller på knær.

Balansert og sunt kosthold spiller en viktig rolle. Det er viktig å drikke rikelig med vann, og holde kroppen hydrert. Mangel på søvn og stress kan påvirke resultater og utvikling av dine muskler.