Øvelser og råd for å lindre nakke- og ryggsmerter

Nakke- og ryggsmerter er et av de vanligste problemene vi opplever i dag, og dette skyldes hovedsakelig dårlig positur.

At vi tilbringer mange timer foran datamaskinen med ryggen i feil posisjon og hodet vendt nedover, er hovedårsaken til at vi opplever stivhet i nakken og ryggen.

Det er viktig å styrke musklene og gi dem fleksibilitet. Muskelen som spiller denne rollen i nakken er trapesmuskelen, og det er også denne muskelen som er ansvarlig for hodepine når den er anspent og stiv.

Årsaker til nakke- og ryggsmerter

Svakhet i nakkemusklene.
Manglende fleksibilitet og dårlig holdning i flere timer om gangen.
Stillesittende livsstil.
Stress.
Overflødig vekt: å være overvektig og å ha et usunt kosthold gjør at ryggen arbeider mer og tvinger den, noe som kan føre til smerter.
Å sove med en uegnet pute.
Følelsesproblemer: de forårsaker stress og depresjon og fører derfor til stivhet og smerte i dette området.
Arv: Noen årsaker til ryggsmerter kan være genetiske på grunn av sykdommer som påvirker ryggraden.

Øvelser for å lindre nakke- og ryggsmerter

1. Rotasjon

Denne øvelsen tøyer musklene på begge sider av nakken.

Vi kan gjøre den mens vi sitter i en stol.
Beveg hodet forsiktig og sakte mot den ene siden og deretter mot den andre.

Vi bør strekke nakken så mye og langt som mulig.

Les også: 3 yogastillinger for å lindre spenning i nakken

2. Skulderløft

Løft skuldrene dine som om du prøver å nå ørene dine, hold dem der i noen sekunder og slapp av.
Etter å ha slappet av i skuldrene, gjenta øvelsen.

Denne øvelsen vil hjelpe deg å redusere smerte som strekker seg gjennom hele ryggen.

3. Bøye hodet fremover

Vi bør gjøre denne øvelsen sittende og begynne med hodet rett.
Deretter bøyer du haken ned mot brystet og opprettholder posisjonen i noen sekunder.
Gå tilbake til startposisjonen med hodet rett opp. Hvil og gjenta øvelsen.

4. Bøye hodet bakover

Denne øvelsen gir fleksibilitet til nakkemusklene. Det er viktig å holde ryggen støttet mot stolen.

Bøy hodet bakover, oppretthold stillingen i noen sekunder og gå tilbake til start.
Det er viktig å gjøre dette sakte.

5. Bøye hodet sidelengs

Her skal vi vippe hodet til den ene siden slik at det nesten berører skulderen, som skal være avslappet.
Vi opprettholder posisjonen i noen sekunder, og så vipper vi hodet til den andre siden.
Vi kan bruke motsatt hånd for å hjelpe oss med å strekke litt lenger.

Råd for å hindre nakke- og ryggsmerter

Lær å puste bedre

Tilstrekkelig pust vil hjelpe mye for å slappe av i kroppen og eliminere spenninger, som ofte er årsaken til smerte.

Masser deg selv

Hvis vi ikke har noen som kan gi oss en massasje, kan det være veldig effektivt å gi oss selv en massasje i det berørte området.

Trykk på høyre skulder med venstre hånd, vipp hodet forsiktig til venstre.
Trykk lett med fingrene og gjør rolige bevegelser fra nakken ned til skulderen, og deretter i den andre retningen.

Påfør en betennelsesdempende gelé eller krem på området

Det er også tilrådelig å legge en lunken eller varm urtepute på området, uten å la den brenne deg. Denne enkle handlingen er svært effektiv for å slappe av i musklene og lindre smerte.

Vær i bevegelse

Det er veldig viktig å være i bevegelse, å gå, svømme eller jogge … Selvfølgelig uten å glemme å strekke ut etterpå. På den måten øker vi blodstrømmen til det stive legemet.

Les også: Yoga for å lindre ryggsmerter

Sov godt

God hvile er essensielt for å la kroppen komme seg og dermed hindre nakke- og ryggsmerter. Hvis du har problemer med å sove, prøv å forberede en legevendelrot-te. Det er et stort utvalg av urter som kan hjelpe deg med å sove naturlig.

Oppretthold en sunn vekt

Prøv å gå ned i vekt hvis du er overvektig for å redusere presset du føler på kroppen din.

Oppretthold god kroppsstilling

For å unngå smerte er det viktig å ha dette i bakhodet. Vær alltid oppmerksom på stillingen du sitter i: Sett deg opp rett med hodet oppreist og hold skuldrene tilbake.

Unngå å løfte tunge gjenstander

Hvis du gjør det, må du huske å bøye knærne og holde ryggen rett.

Hvis smerten fortsetter i løpet av flere dager, er det tilrådelig å se en spesialist som kan gi deg en fullstendig undersøkelse og anbefale en egnet behandling.