Over 50? Her er 5 tips for å gjøre treningen enkel!

04 mars, 2021
Hvis du er over 50 år vil disse rådene hjelpe deg med å trene trygt og effektivt. Husk å konsultere legen din før du begynner på en ny treningsrutine.

Hva slags trening gjør du akkurat nå? Dessuten, hvordan forbereder du deg på å nå 50 i god form? I denne artikkelen vil vi dele noen tips for å gjøre det lettere å trene for de over 50 år.

Hvor gammel er du? Tror du at du vil føle deg bra og være klar til å nyte livet ditt når du er 50 – eller over 50? Dette er noe du har spurt deg selv, ikke sant?

Hver dag blir flere mennesker klar over viktigheten av å ta vare på helsen sin. For folk som har vært aktive det meste av livet er ikke bursdager like bekymringsfulle. Stillesittende mennesker bekymrer seg imidlertid når de nærmer seg 50.

Hvis du er bekymret for å ikke kunne trene når du er over 50, begynn å utvikle gode vaner nå for å få bedre helse og velvære i hverdagen din.

Årsaker til at du bør trene over 50 år

Mange tror at når de blir eldre, vil alle bekymringer forsvinne. Tross alt vil barna være voksne, og de vil ikke ha så mange forpliktelser som de vanligvis hadde. Hvis du har denne tankegangen, bør du vite at mangel på fysisk aktivitet forårsaker:

Hvis du liker å ta vare på deg selv, krympet du deg sikkert etter å ha lest de nevnte effektene. I så fall anbefaler vi å trene nå, så vel som når du er over 50 samt ta følgende forholdsregler.

Se også: 9 matvarer som vil styrke immunforsvaret ditt

1. Ikke ignorer smerte

Folk som trener.

Ingen smerte, ingen gevinst. Er det riktig? Mange tror at trening må gjøre vondt. Dette stemmer imidlertid ikke. Hvis du merker noen form for ubehag bør du finne ut om det skjer hele tiden eller bare når du gjør visse aktiviteter.

Å trene over 50 bør absolutt innebære å ta visse forebyggende tiltak. En av dem er å inkludere variasjon i øvelsene. For eksempel, hvis beina dine viser symptomer på osteoporose, bytt fra øvelser med stor belastning til øvelser med mindre belastning. I stedet for å jogge, gå eller tren yoga.

Hvis du alltid har hatt en sunn livsstil og alltid har trent er det bare å ta hensyn til eventuelle endringer du ser du trenger å gjøre. For eksempel kan det være bedre for deg å redusere hastigheten. Dette burde ikke bekymre deg, det betyr bare at kroppen din forandrer seg.

2. Over 50? Husk å passe på ryggen din

Er  favorittsporten din klatring og andre typer ekstremsport? Vel, å trene over 50 kan innebære ryggsmerter hvis du ikke bytter til andre idretter.

Dessverre er kroppen din i forandring, så det kan være lurt å slutte med visse aktiviteter. Selv om dette ikke alltid er tilfelle, vil ryggen gi deg beskjed. I de fleste tilfeller er det ikke nødvendig å gjøre store endringer. Kanskje du bare ikke strekker deg riktig vei. Uansett, vær oppmerksom på hva ryggen din prøver å fortelle deg.

3. Skjem bort deg selv

Kvinne som dusjer.

Etter en god treningsrutine, gi deg selv en pause og skjem bort kroppen din. Det er mange måter å gjøre dette på:

  • Ta en avslappende dusj med varmt vann. Dette er perfekt for å unngå stivhet og smerter neste dag. Vi anbefaler spesielt å gjøre dette hvis du har begynt å trene etter mange år uten å ha trent i det hele tatt.
  • Ta et bad med avslappende oljer. Du er sikkert enig i at få ting er like hyggelig som å ta et deilig duftende bad. Gi deg selv tid til å nyte øyeblikket. Du kan benytte anledningen til å gi deg selv en massasje hvis du føler deg anspent.

Vil du lære mer? 5 naturlige måter å lindre symptomer på isjias på

4. Unngå en stillesittende livsstil

Gjør hvilken som helst aktivitet du vil, bare sørg for at du gjør noe. Å begynne å trene kan være vanskelig hvis du har hatt et veldig travelt liv med jobb og med å ta vare på familien. Å bare sitte på sofaen vil imidlertid få deg til å føle deg uproduktiv og til og med deprimert. Dette er grunnen til at vi anbefaler at du:

  • Går turer.
  • Besøker slektninger eller venner.
  • Utforsker nye steder.

5. Oppretthold en balanse

Par på over 50 som trener.

Selv om du kanskje er villig til å trene over 50 og har mer ledig tid til det, bør du ikke gå til ekstremer. Prøv å gjøre forskjellige aktiviteter som du synes er morsomme i stedet for å implementere en 3-timers treningsrutine.

Ikke tro på myten om at trening over 50 er ubrukelig

Hvis du har brukt hele livet på å unngå trening, tror du kanskje at du ikke lenger trenger det. Glem denne ideen og motiver deg selv til å bli en sunnere person. Det er noen veldig gode grunner til å gjøre dette, men de viktigste er helse og uavhengighet.

  • Bohórquez Gómez-Millán M. R.; Lorenzo Fernández M.; García González A.J. 2014. Actividad física como promotor del autoconcepto y la independencia personal en personas mayores. Revista Iberoamericana de Psicología del Ejercicio y el Deporte (RIPED). Available at: https://idus.us.es/xmlui/handle/11441/59364.
  • Franco-Martín M, Parra-Vidales E, González-Palau F, Bernate-Navarro M, Solis A. 2013. Influencia del ejercicio físico en la prevención del deterioro cognitivo en las personas mayores: revisión sistemática. Revista de Neurología. Available at: https://www.researchgate.net/profile/Mara_Bernate_Navarro/publication/236908058_The_influence_of_physical_exercise_in_the_prevention_of_cognitive_deterioration_in_the_elderly_A_systematic_review/links/566eaefc08aea0892c52a2b7/The-influence-of-physical-exercise-in-the-prevention-of-cognitive-deterioration-in-the-elderly-A-systematic-review.pdf.
  • Padrón MJ, González LP, de León RP, Fiallo IR, Kim SEM. Osteoporosis: ¿un problema de salud prevenible? Revista Médica Electrónica 2006; 28 (5): 452-459. Available at: http://revmedicaelectronica.sld.cu/index.php/rme/article/view/325.
  • Justin D. Crane; Daniel I. Ogborn; Colleen Cupido; Simon Melov; Alan Hubbard; Jacqueline M. Bourgeois; Mark A. Tarnopolsky. 2012. Massage Therapy Attenuates Inflammatory Signaling After Exercise-Induced Muscle Damage. Science Translational Medicine. https://stm.sciencemag.org/content/4/119/119ra13
  • Ana María Leiva; María Adela Martínez; Carlos Cristi-Montero; Carlos Salas; Rodrigo Ramírez-Campillo; Ximena Díaz Martínez6; Nicolás Aguilar-Farías; Carlos Celis-Morales. 2017. El sedentarismo se asocia a un incremento de factores de riesgo cardiovascular y metabólicos independiente de los niveles de actividad física. Revista Médica de Chile. https://scielo.conicyt.cl/pdf/rmc/v145n4/art06.pdf