6 gode vaner som reduserer risikoen for demens

· juli 31, 2017
Visste du at sunne relasjoner er avgjørende for å forebygge demens og redusere effektene av det? For å opprettholde ditt nettverk av venner og øke fordelene, prøv å gjøre noen form for fysisk aktivitet sammen.

Demens er en progressiv sykdom som forårsaker en dramatisk forverring av hjernefunksjonen. Les hvordan du reduserer risikoen for demens i denne artikkelen

Når det oppstår, påvirker det evnen din til å skape minner og tanker. Det kan til og med endre dine normale hjernekjemifunksjoner.

I mange tilfeller har det å gjøre med genetiske problemer og aldersspesifikke endringer. Imidlertid kan demens også forekomme som følge av andre lidelser.

Selv om det har vært noen medisinske teknikker utviklet for å takle det, fortsetter dette å skape noen av de mest alvorlige avhengighetsproblemene blant eldre.

På grunn av dette har mange eksperter anbefalt en serie av øvelser med effekter på hjernen som kan bidra til å redusere risikoen for å lide av denne lidelsen.

I dag vil vi dele de seks viktigste med deg i detalj slik at du kan begynne å praktisere dem hver dag.

1. Få fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet

Vil du vite mer? Les: Tips til en sunn hjerne

Å få mosjon er det mest effektive forebyggende tiltaket du kan ta for å reduserer risikoen for  demens og andre kognitive problemer som dukker opp med alderen.

Dette skyldes fordelene det har på sirkulasjonen og din kardiovaskulære helse, noe som er avgjørende for å optimalisere hjernens funksjon.

Forslag

  • Prøv å få minst 30 minutters trening per dag.
  • Utform en treningsplan som kombinerer kardiovaskulær trening med styrketrening.

2. Slutt å røyke for å redusere risikoen for demens

Personer som røyker eller stadig blir utsatt for sigarettrøyk, har en høyere risiko for å utvikle Alzheimers sykdom og andre typer demens som kan redusere livskvaliteten din betydelig.

Å slutte å røyke og vedta en fullstendig avgiftningsplan kan være avgjørende for å unngå de alvorlige konsekvensene.

Forslag

  • Hvis du er involvert med en gruppe mennesker som røyker, prøv å vedta noen vaner for å slutte med denne dårlige vanen før den påvirker helsen din. Dette kan innebære å lage en kollektiv gruppebevegelse for å slutte sammen. Tross alt er det sunnere for alle!
  • For å slutte å røyke, drikk te for angst og hold tankene dine opptatt med andre ting.

3. Les hver dag

Les bøker

Vanen med å lese er en av de beste måtene å trene og styrke hjernen din på for å forhindre utbruddet av nevrodegenerative sykdommer.

Når du leser, aktiveres noen viktige funksjoner i minnet, noe som forbedrer kreativiteten din og andre kognitive evner.

Forslag

  • Les artikler som du synes er interessante i fritiden din.
  • Begynn å lese en bok som får oppmerksomheten din.
  • Prøv å lese litt hver kveld før du sovner.

4. Gjør aktiviteter som utfordrer hjernen din

Aktiviteter som utfordrer hjernen din, er en fin måte å styrke minnet, tenkning og andre viktige funksjoner på.

Å løse matteoppgaver, jobbe gjennom et puslespill, og gjøre andre tankeøvelser kan redusere risikoen for demens og tap av minne i voksen alder.

Forslag

  • Løs kryssord, Sudoku eller et hvilket som helst strategispill.
  • Jobb deg gjennom noen matteoppgaver.
  • Lær et nytt språk.
  • Skriv uten å løfte pennen eller blyanten din.

5. Vedta et sunt kosthold

Sunt kosthold

Mat spiller en svært viktig rolle i helsen til hjernen din. Tro det eller ei, men de næringsstoffene du får gjennom kostholdet ditt, kan bidra til å bestemme hvor bra hjernen din fungerer.

Å spise sunn mat som er rik på antioksidanter og essensielle næringsstoffer bidrar til å opprettholde gode cellulære oksygenivåer og å kontinuerlig regenerere cellene dine.

Matvarer som er rike på mettet fett, sukker og andre industrielle tilsetningsstoffer, kan imidlertid øke hastigheten på tapet av kognitive funksjoner.

Forslag

  • Design en kalori-kontrollert kostholdsplan som inneholder masse frukt og grønnsaker.
  • Øk ditt daglige inntak av vann og andre sunne drikker.
  • Ikke glem å øke inntaket av sunne kilder til essensielle aminosyrer og komplekse karbohydrater.
  • Spis mat som er rik på omega-3-fettsyrer.
  • Unngå kommersiell eller veldig salt mat.

Ikke gå glipp av: Styrk hukommelsen din ved å ta vare på dine følelser

6. Nyt dine sosiale aktiviteter

Sosiale relasjoner stimulerer hjerneaktiviteten kontinuerlig og gir følelser av velvære, som begge bidrar til å redusere risikoen for demens når man blir eldre.

Å opprettholde en gruppe med slektninger og venner som du regelmessig møter og prater med, bidrar til å forbedre minnet ditt og forhindrer også følelser av ensomhet og depresjon.

Forslag

  • Tilbring fritiden din med dine nærmeste venner.
  • Lag morsomme planer med venner og familie.
  • Opprett sunne bånd når du føler deg trist eller deprimert.

Alle disse vanene kan være et godt støttesystem for å holde hjernen din aktiv og sterk til tross for tidens gang. Prøv å inkludere dem i ditt daglige liv for å redusere risikoen for demens, og du vil føle forskjellen!