6 gode vaner som reduserer risikoen for demens

· juli 31, 2017
Visste du at sunne relasjoner er avgjørende for å forebygge demens og redusere effektene av det? For å opprettholde ditt nettverk av venner og øke fordelene, prøv å gjøre noen form for fysisk aktivitet sammen.

Demens er en progressiv sykdom som forårsaker en dramatisk forverring av hjernefunksjonen.

Når det oppstår, påvirker det evnen din til å skape minner og tanker. Det kan til og med endre dine normale hjernekjemifunksjoner.

I mange tilfeller har det å gjøre med genetiske problemer og aldersspesifikke endringer. Imidlertid kan demens også forekomme som følge av andre lidelser.

Selv om det har vært noen medisinske teknikker utviklet for å takle det, fortsetter dette å skape noen av de mest alvorlige avhengighetsproblemene blant eldre.

På grunn av dette har mange eksperter anbefalt en serie av øvelser med effekter på hjernen som kan bidra til å redusere risikoen for å lide av denne lidelsen.

I dag vil vi dele de seks viktigste med deg i detalj slik at du kan begynne å praktisere dem hver dag.

1. Få fysisk aktivitet

Vil du vite mer? Les: Tips til en sunn hjerne

Å få mosjon er det mest effektive forebyggende tiltaket du kan ta imot demens og andre kognitive problemer som dukker opp med alderen.

Dette skyldes fordelene det har på sirkulasjonen og din kardiovaskulære helse, noe som er avgjørende for å optimalisere hjernens funksjon.

Forslag

  • Prøv å få minst 30 minutters trening per dag.
  • Utform en treningsplan som kombinerer kardiovaskulær trening med styrketrening.

2. Slutt å røyke

Personer som røyker eller stadig blir utsatt for sigarettrøyk, har en høyere risiko for å utvikle Alzheimers sykdom og andre typer demens som kan redusere livskvaliteten din betydelig.

Å slutte å røyke og vedta en fullstendig avgiftningsplan kan være avgjørende for å unngå de alvorlige konsekvensene.

Forslag

  • Hvis du er involvert med en gruppe mennesker som røyker, prøv å vedta noen vaner for å slutte med denne dårlige vanen før den påvirker helsen din. Dette kan innebære å lage en kollektiv gruppebevegelse for å slutte sammen. Tross alt er det sunnere for alle!
  • For å slutte å røyke, drikk te for angst og hold tankene dine opptatt med andre ting.

3. Les hver dag

Vanen med å lese er en av de beste måtene å trene og styrke hjernen din på for å forhindre utbruddet av nevrodegenerative sykdommer.

Når du leser, aktiveres noen viktige funksjoner i minnet, noe som forbedrer kreativiteten din og andre kognitive evner.

Forslag

  • Les artikler som du synes er interessante i fritiden din.
  • Begynn å lese en bok som får oppmerksomheten din.
  • Prøv å lese litt hver kveld før du sovner.

4. Gjør aktiviteter som utfordrer hjernen din

Aktiviteter som utfordrer hjernen din, er en fin måte å styrke minnet, tenkning og andre viktige funksjoner på.

Å løse matteoppgaver, jobbe gjennom et puslespill, og gjøre andre tankeøvelser kan redusere risikoen for tap av minne i voksen alder.

Forslag

  • Løs kryssord, Sudoku eller et hvilket som helst strategispill.
  • Jobb deg gjennom noen matteoppgaver.
  • Lær et nytt språk.
  • Skriv uten å løfte pennen eller blyanten din.

5. Vedta et sunt kosthold

Mat spiller en svært viktig rolle i helsen til hjernen din. Tro det eller ei, men de næringsstoffene du får gjennom kostholdet ditt, kan bidra til å bestemme hvor bra hjernen din fungerer.

Å spise sunn mat som er rik på antioksidanter og essensielle næringsstoffer bidrar til å opprettholde gode cellulære oksygenivåer og å kontinuerlig regenerere cellene dine.

Matvarer som er rike på mettet fett, sukker og andre industrielle tilsetningsstoffer, kan imidlertid øke hastigheten på tapet av kognitive funksjoner.

Forslag

  • Design en kalori-kontrollert kostholdsplan som inneholder masse frukt og grønnsaker.
  • Øk ditt daglige forbruk av vann og andre sunne drikker.
  • Ikke glem å øke inntaket av sunne kilder til essensielle aminosyrer og komplekse karbohydrater.
  • Spis mat som er rik på omega-3-fettsyrer.
  • Unngå kommersiell eller veldig salt mat.

Ikke gå glipp av: Styrk hukommelsen din ved å ta vare på dine følelser

6. Nyt dine sosiale aktiviteter

Sosiale relasjoner stimulerer hjerneaktiviteten kontinuerlig og gir følelser av velvære, som begge bidrar til å avverge demens når man blir eldre.

Å opprettholde en gruppe med slektninger og venner som du regelmessig møter og prater med, bidrar til å forbedre minnet ditt og forhindrer også følelser av ensomhet og depresjon.

Forslag

  • Tilbring fritiden din med dine nærmeste venner.
  • Lag morsomme planer med venner og familie.
  • Opprett sunne bånd når du føler deg trist eller deprimert.

Alle disse vanene kan være et godt støttesystem for å holde hjernen din aktiv og sterk til tross for tidens gang. Prøv å inkludere dem i ditt daglige liv, og du vil føle forskjellen!