Pili-nøtter: Ernæringsmessige egenskaper og fordeler
Pili-nøtter er svært gunstige og kan inkluderes i kostholdet ditt med jevne mellomrom. Imidlertid er de ukjente for de fleste. Så vi skal fortelle deg om alle egenskapene til disse uvanlige nøttene med utmerkede organoleptiske egenskaper.
Før vi begynner, bør det bemerkes at det daglige inntaket av nøtter anbefales av de fleste ernæringseksperter. De er matvarer som anses å ha høy næringstetthet. De gir proteiner, kvalitetsfett og mange vitaminer og mineraler.
De er ganske energiske, og av denne grunn er det viktig å ikke overdrive når du spiser dem.
Hva er pili nøtter?
Pili-nøtter dyrkes i Australia, New Guinea og Sørøst-Asia. De har en annen ernæringsprofil enn andre produkter fra samme gruppe, siden de er en kilde til mettet og enumettet fett.
På en annen side inneholder de en stor mengde magnesium, så de bidrar til å dekke det daglige behovet til dette elementet.
De kan spises rå eller etter en lett steking. De har vanligvis en veldig myk og kremet tekstur, og smelter i munnen etter å ha bitt dem.
Faktisk er de enda hvitere enn macadamianøtter. De kombineres veldig godt med fermenterte meieriprodukter, og forbedrer næringsinnholdet.
Bli kjent med mer: Nøtter har vist seg å forbedre sædkvaliteten
Næringsinformasjon
Fra et ernæringsmessig synspunkt bør det bemerkes at pili-nøtter er en kilde til fett og protein. De har 31 gram lipider per 100 gram (4 oz) produkt og nesten 11 gram protein.
Proteinene har imidlertid lav biologisk verdi. De inneholder ikke alle de essensielle aminosyrene. Imidlertid vil de bidra til å fullføre de daglige kravene.
Når det gjelder mikronæringsstoffer, har pili nøtter et høyt B-vitamininnhold. De inneholder også mineraler, som mangan, magnesium, fosfor, kobber, sink og jern.
Du kan også være interessert i: Tørket frukt og nøtter kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
Fordeler
Regelmessig inntak av pili-nøtter kan ha flere positive effekter på kroppen. For eksempel vil de ha en positiv innvirkning på søvnfysiologien, takket være magnesiuminnholdet. Dette elementet har vist seg å hjelpe til med å bekjempe lidelser forbundet med hvile.
Dessuten kan de produsere en kraftig antioksidanteffekt. Dette er på grunn av fytokjemikaliene de inneholder, som nøytraliserer dannelsen av frie radikaler. Denne effekten er relatert til en lavere forekomst av kroniske og komplekse sykdommer.
Vi må ikke glemme at det, takket være disse nøttene, er mulig å fullføre det daglige proteinbehovet. Proteiner er avgjørende for å sikre at mager masse holdes i god stand. I følge forskning publisert i tidsskriftet Annals of Nutrition & Metabolism, bør stillesittende personer innta minst 0,8 gram protein per kilo vekt, per dag.
Til slutt må vi huske på at pili-nøtter også gir kalsium i betydelige mengder. Vi snakker om et veldig viktig element som kan forhindre degenerering av ben gjennom årene.
Pili-nøtter er en gunstig nøtt
Pili-nøtter er ikke så godt kjent over hele verden. Likevel er de rike på næringsstoffer.
Av denne grunn anbefales forbruket deres. I tillegg er de veldig velsmakende og har en fin konsistens, med en kremet og silkeaktig tekstur, som er lett å tygge.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Cao Y, Zhen S, Taylor AW, Appleton S, Atlantis E, Shi Z. Magnesium Intake and Sleep Disorder Symptoms: Findings from the Jiangsu Nutrition Study of Chinese Adults at Five-Year Follow-Up. Nutrients. 2018;10(10):1354. Published 2018 Sep 21. doi:10.3390/nu10101354
- Neha K, Haider MR, Pathak A, Yar MS. Medicinal prospects of antioxidants: A review. Eur J Med Chem. 2019;178:687-704. doi:10.1016/j.ejmech.2019.06.010
- Richter M, Baerlocher K, Bauer JM, et al. Revised Reference Values for the Intake of Protein. Ann Nutr Metab. 2019;74(3):242-250. doi:10.1159/000499374