Nøtter har vist seg å forbedre sædkvaliteten

Det vestlige kostholdet har vært assosiert med en progressiv nedgang i sædkvaliteten. Nyere studier tyder på at inntak av nøtter kan forbedre den.
Nøtter har vist seg å forbedre sædkvaliteten

Siste oppdatering: 04 september, 2022

I de siste tiårene har en progressiv reduksjon i sædkvalitet blitt observert hos vestlige menn. Som et resultat har det dukket opp flere teorier som hevder at en usunn livsstil er ansvarlig for dette fenomenet. En gruppe forskere prøver å bevise at inntak av nøtter kan bidra til å forbedre sædkvaliteten.

Kosthold er en av faktorene som er involvert i de viktigste sykdommene som rammer industrialiserte samfunn. Derfor er det ganske normalt å tro at denne samme ernæringsmangelen også er relatert til opprinnelsen av problemer som påvirker den seksuelle sfæren.

Hvordan måles sædkvaliteten?

Studien av mannlig infertilitet er ganske bred og kompleks. Det innebærer en tverrfaglig tilnærming, da årsakene også er flere. Imidlertid er det en laboratorietest som er vanlig og spesifikk for fertilitetsproblemer: spermogrammet.

Prøvetaking

Det er universelle anbefalinger for å samle en sædprøve. Det er tilrådelig å skaffe det ved onani, etter å ha vasket hender og kjønnsorganer.

Den ideelle beholderen bør være steril, varm og ha en bred åpning for å unngå å miste en del av prøven. Det er viktig å understreke at seksuell avholdenhet bør vare i minst 2 dager før, men ikke mer enn 7 dager.

Det er å foretrekke at prøveinnsamlingen finner sted i et intimt rom som er beregnet for dette formålet. Hvis dette ikke er mulig, bør det holde en temperatur på mellom 20°C og 40°C under transport.

Makroskopiske egenskaper ved sæden

Den første evalueringen bør gjennomføres så snart som mulig. Følgende fysiske egenskaper ved sædcellene oppdages i denne inspeksjonen:

  • Likvefaksjon
  • Utseende
  • Viskositet
  • Volum
  • pH
Et spermogram.
Spermogram er standardtesten for å finne ut av kvaliteten på sæd.

Mikroskopiske aspekter av sædvæske

Studien av sædceller inkluderer antall sædceller, men deres motilitet, vitalitet og prosentandelen av levende sædceller bør også finnes ut. Motilitet kan visualiseres med ulike teknikker under mikroskop.

Små volumer tas med pipette. I tillegg må andre cellulære elementer som er tilstede i prøven og graden av agglutinasjon identifiseres.

Faktorer som reduserer sædkvaliteten

Mannlig infertilitet er fortsatt vanskelig å kvantifisere. Det er derfor nødvendig å bestemme de mange forskjellige faktorene som er involvert i mannlige fertilitetsproblemer.

Vi vet at det er en mulig sammenheng mellom noen usunne, men ganske hyppige, livsstilsvaner og lav sædkvalitet. I tillegg er vestlige samfunn utsatt for ulike miljøfaktorer som også har en negativ innvirkning:

Kan miljøet ha innvirkning på fruktbarheten?

Eksponering for fysiske midler og kjemikalier har også innvirkning på sædkvaliteten. Miljøfaktorer som har innvirkning inkluderer følgende:

  • Stråling og elektromagnetiske felt. Disse inkluderer strålingen som sendes ut av mobiltelefoner.
  • Varme, siden det forårsaker skade på sædceller.
  • Forurensninger som plantevernmidler og løsemidler.
  • Eksponering for tungmetaller, blant hvilke de mest studerte er bly og kvikksølv, da de forårsaker skade på sædcellens DNA.

Valnøtter, hasselnøtter og mandler: er nøtter bra for mannlig fruktbarhet?

Nøtter er matvarer med høy næringsverdi, selv om sammensetningen varierer avhengig av hvilken type nøtt det er snakk om. De er rike på fettsyrer, vitaminer og sporstoffer.

Derfor er den nåværende anbefalingen å innta dem regelmessig. Effektene på fruktbarhet manglet imidlertid tilstrekkelig solid grunnlag til å knytte dem direkte til en bedring i sædkvalitet.

Fettsyrer er relatert til flere viktige funksjoner, da de er en del av selve cellestrukturen. Variasjonen av umettede fettsyrer, som omega-3, har en gunstig effekt på sædkvaliteten.

Hvordan ble studien om sædkvalitet utført?

Forskningen startet etter å ha fått en populasjon av friske menn mellom 18 og 35 år. Felles for dem alle var at de regelmessig spiste et typisk vestlig kosthold.

De ble tilfeldig delt inn i to grupper. Den første gruppen fikk 60 gram nøtter hver dag i 14 uker. Den andre gruppen fungerte som en kontroll.

Vestlige dietter har ernæringsmessige underskudd. På grunn av dette virket tilskudd med næringstett mat, som nøtter, fornuftig for forskerne.

De brukte en blanding av 30 g valnøtter, 15 g mandler og 15 g hasselnøtter, noe som ga totalt 60 g, tilsvarende to håndfuller nøtter per dag.

Prøver ble tatt i begynnelsen av forskningen og etter 14 uker. Sperm ble også samlet etter 3 dager med seksuell avholdenhet. Det ble også utført studier for å isolere sperm-DNA.

Noen nøtter.
To håndfuller nøtter per dag ble brukt til denne forskningen, og nådde 60 gram per dag.

Forbedringer i spermogrammet

Etter 14 uker fra starten av studien var en signifikant forskjell i spermogramparametere tydelig. Hos mennene som spiste nøtter, var det en økning i sædceller, samt en forbedring i motilitet.

DNA-metylering og sædkvalitet

Studien viste en liten, men signifikant forskjell i metyleringen av 36 genomiske regioner i gruppen menn som spiste nøtter. Dette viser at eksterne faktorer har kapasitet til å modifisere genuttrykk.

Disse endringene over tid har en innvirkning på fruktbarheten. Derfor er sunn livsstil, inkludert et balansert kosthold, en grunnleggende søyle for seksuell helse.

Denne forskningen er bare begynnelsen

Forskningen har visse begrensninger, og en av disse er det faktum at kun en liten utvalgsgruppe ble analysert. Det er derfor behov for ytterligere fremskritt for å bekrefte disse funnene.

Men på grunn av de mange fordelene med inntak av nøtter på generell helse, er det alltid et positivt alternativ å inkludere nøtter i kostholdet regelmessig. Spesielt hvis det gir den ekstra fordelen med å forbedre sædkvaliteten.

Det kan interessere deg ...
Gelélignende sæd: Er det normalt?
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Gelélignende sæd: Er det normalt?

Denne artikkelen forklarer årsakene til at du kan ha gelélignende sæd - sæd som kommer ut som hvit gelé og ser tykkere ut enn vanlig.



  • Salas-Huetos, A.; James, E.; Salas-Salvadó, J.; Bulló, M.; Aston, K.; Carrell, D.; Jenkins, T.; Sperm DNA Methylation Changes after Short-Term Nut Supplementation in Healthy Men Consuming a Western-Style Diet; Andrology; 9: 260 – 268; 2020
  • Salas-Huetos, A.; Blanco, J.; Anton, R.; El Consumo de Frutos Secos Mejora la Calidad del Semen; Universitat Autònoma de Barcelona; UABDivulga; 2019
  • Giraldo, A.; La Fertilidad Masculina, el Zinc y los Ácidos Grasos; Universidad de Valladolid; 2017
  • Villaverde, V.; Epidemiología de la Esterilidad. Influencia de los Factores Ambientales; Revista Iberoamericana de Fertilidad; 31: 31 – 37; 2014
  • Rivera, M.; Factores y Tratamiento Nutricional para Fertilidad Humana Masculina; Universidad de Valladolid; 2017
  • Balitán, C.; Blanco, D.; Cabrera, A.; Hernández, Y.; Factores Asociados a la Baja Calidad del Esperma; Universidad Nacional Autónoma de Nicaragua; Revista Universidad y Ciencia; 8(12): 13 – 26; 2015
  • Lane, A. R., Magallanes, C. A., & Hackney, A. C. (2019). Disfunción reproductiva por entrenamiento físico: el” hipogonadismo masculino producto del ejercicio”. Arch. med. deporte, 319-322.