Positive endringer du vil se når du slutter å spise sukker
Det er et velkjent faktum at sukker har en avhengighetsskapende og skadende effekt på helsen. Å spise sukker kan være like alvorlig for bukspyttkjertelen som alkohol er for leveren. Det er mange personer som prøver å slutte å spise sukker for å erfare hvilke positive endringer dette har.
Blant problemene det å spise sukker kan forårsake, finner vi:
- Fedme
- Diabetes
- Hodepine
- Hjerteproblemer
- Krommangel
- Tannproblemer
- Nedsatt immunforsvar
Selv om vi vet om disse effektene, kan det å stoppe eller redusere sukkerinntaket være like vanskelig som å stoppe avhengigheten til tobakk eller alkohol. På grunn av dette, er det best å gjøre det litt etter litt.
Denne uken kan du kutte ut brus fra ditt daglige kosthold. Om to uker kan du også slutte med kommersielt smaksatt vann. I denne artikkelen, skal vi dele fordelene ved å gjøre denne innsatsen med deg.
Positive endringer ved å redusere inntaket av eller slutte å spise sukker helt
1. Hjertehelsen din forbedres
Problemene med å innta for mye sukker er at det blant annet kan føre til hypertensjon og arytmi. Ved å redusere eller kutte ut dette stoffet helt, er ikke din kardiovaskulære helse lenger truet av det. Det å ikke spise sukker forebygger også feilernæring.
2. Risikoen for å utvikle diabetes reduseres
Ved å stoppe inntaket av sukker, reduseres risikoen for å utvikle diabetes betraktelig.
Det er viktig å vite at lettbrus og sukkerfri brus ikke representerer noen forbedring. Dette er fordi termen “sukkerfritt” kun betyr at det er fritt for sukralose. Dette betyr at det er fullt av andre typer søtningsmidler og kjemikaler.
3. Humøret ditt forbedres
Flere positive endringer ved å slutte å innta sukker er at du vil føle deg mye bedre. Det å inkludere en brusboks i ditt daglige kosthold kan til og med promotere eller fordype følelsen av depresjon eller angst.
Andre produkter som søtsaker, sukkerholdig drikke, bearbeidet kjøtt og raffinerte karbohydrater kan ha de samme effektene som brus. Dette er fordi sukker forårsaker et brudd på kommunikasjonen mellom magen og hjernen, noe som kan føre til angst.
Over tid vil det konstante inntaket av mat med høyt innhold av sukker, lede til en ond sirkel av depresjon og angst. På grunn av dette, er det viktig å se etter sunne alternativer og, om nødvendig, konsultere en ernæringsfysiolog.
4. Søvnkvaliteten din forbedres
Å få nok hvile og kvalitetssøvn er essensielt for å hente inn igjen energien din, forbedre teksturen på huden og regenerere cellene. Husk at du trenger mellom 8 og 9 timer søvn hver natt for at kroppen skal regulere seg selv ordentlig.
Når du spiser for mye sukker, kan du oppleve perioder med søvnløshet, som endrer nivåene av glukose. Derfor vil det å redusere inntaket av sukker gi deg positive endringer både i kvalitet på søvn og ved å fylle på energilagrene.
Når kroppen din ikke klarer å fullføre sin komplette søvnrutine, påvirker dette helsen. Med andre ord, om du våkner tidlig eller sover mindre, er konsekvensene:
- Poser under øynene
- At du ikke får nok energi
- Det lagres for mye kroppsfett
- Trøttheten din vil bli mer synlig og du vil oppleve for tidlig aldring
5. Hukommelsen din vil forbedres
Glemmer du lett ting? Sliter du med å huske alt du skal gjøre? Om svaret er ja, kanskje du bør redusere eller kutte inntaket av sukker.
Sukker endrer dine kognitive evner og forårsaker metabolsk syndrom. Sistnevnte forårsaker ikke bare fedme, men det påvirker også hjernekapasiteten.
Et alternativ for å bekjempe effektene på hukommelsen din er å trene jevnlig. På denne måten vil du forbrenne energien sukkeret gir deg og hjernen din vil være klar for å fungere på korrekt måte. Du vil fort legge merke til hvordan hukommelsen din forbedrer seg.
6. Du vil se yngre ut
Sukker har en dehydrerende effekt fordi det øker produksjonen av oljer i huden. På denne måten vil det å slutte å spise sukker, gjøre at du gjenoppretter ungdommeligheten. Etter kun en uke uten sukker i kostholdet vil du legge merke til følgende:
- Hudtonen forbedres.
- I tillegg så vil produksjonen av olje i huden reduseres eller til og med stoppe opp.
- Huden din vil se mykere og mer hydrert ut.
- Rynker jevnes ut.
Om du bestemmer deg for å bytte sukker mot honning, vil huden din se mye bedre hydrert ut. Husk at du kan prøve ansikts- eller kroppsmasker med honning for å få de samme effektene uten alle kaloriene.
7. Du vil føle deg mer energisk
Sukker gir energitopper fulgt av perioder av trøtthet og følelse av tyngde. Når du spiser sukker daglig, vil kroppen din oppleve problemer med å forbrenne mat og den energien den tilbyr.
Det er nødvendig å redusere eller unngå dette stoffet helt i kostholdet ditt dersom du vil unngå følelsen av utmattelse og tyngde. Vi forsikrer deg om at du etter en uke med dette, vil ha mer daglig styrke og din generelle ytelse vil være bedre. Du vil oppleve mange positive endringer ved å kutte ut sukkeret, så hvorfor ikke starte i dag?
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Karanja, N. M., Obarzanek, E., Lin, P. H., McCullough, M. L., Phillips, K. M., Swain, J. F., … Hoben, K. P. (1999). Descriptive characteristics of the dietary patterns used in the Dietary Approaches to Stop Hypertension trial. Journal of the American Dietetic Association. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(99)00412-5
- Lustig, R. H., Schmidt, L. A., & Brindis, C. D. (2012). The toxic truth about sugar. Nature. https://doi.org/10.1038/482027a
- Grimes, C. A., Riddell, L. J., Campbell, K. J., & Nowson, C. A. (2014). Dietary salt intake, sugar-sweetened beverage consumption, and obesity risk. World Review of Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1159/000356352
