Råd for å bli kvitt magefettet

· august 18, 2015

Magefettet ligger rundt vitale organer og under muskler. For å redusere magefettet, er det viktig å øke fysisk trening, styrke magemuskler og følge en diettplan som fjerner dårlige vaner som røyking og drikking.

Diett og diettråd

For å bli kvitt magefettet, må du være bevisst på hvor mye du spiser og hvor mange kalorier du inntar.

Spis naturlig mat som frukt, grønnsaker og fullkorn, sammen med rå, extra virgin olivenolje. Magert kjøtt er også bra, spesielt kylling, skinnfri kalkun og fisk. Unngå enkle karbohydrater som hvitt brød, fiberfattig pasta, drinker med kullsyre, ferdiglaget mat, godteri og mettet fett.

Bland urindrivende grønnsaker inn i din diett, som for eksempel asparges. Dette reduserer vannkonservering, som forårsaker oppblåst mage og betennelser. Agurk reduserer vannkonservering og skaper metthetsfølelse, som vil hjelpe deg med å unngå overspising. Grønnkål opprettholder et stabilt blodnivå, noe som hjelper med å dempe spisetrangen som bare fører til høyt kaloriinntak.

Unngå stekt mat og sauser. Bruk matlagningsteknikker som koking, damping, grilling og baking i ovnen.

Drikk masse vann, minst 2 liter per dag, som hydrerer huden og kroppen og reduserer gjenværende giftsstoffer og får mat til å flyte gjennom tarmene, mens det bevarer din sunne vekt.

Følg en diett hvor du reduserer 500 kalorier hver dag, som igjen vil få deg til å miste 1 kilo hver uke.

Anbefalte treninger

Sammen med dietten, må du også kombinere utholdenhetstrening og aerobisk trening, som er beste måte til å bli kvitt magefettet.

Aerobisk trening og styrketrening

Maksimer din kardiotrening med aktiviteter som turgåing eller løping.

Begynn med en moderat aktivitet som for eksempel stasjonær sykling i et langsomt tempo. Etter du har varmet opp i et par minutter, øk din intensitet ved å øke utholdenheten i minst 30 minutter kombinert med begge typer trening.

Begynn med et styrketreningsprogram med en god magemuskeltrening. Etter du er ferdig, velg en intensiv kardiotrening som løping, tauhopping eller andre typer hopping. Gjør det i minst 30 minutter med en kombinasjon av magetrening og intens kardio.

Magetrening

Disse øvelser fokuserer på mageområdet og reduserer magestørrelsen ikke bare ved å brenne fettet, men også ved å styrke magemuskler, noe som vil redusere vekten din.