10 triks for å redusere knesmerter med maten du spiser
Kneet er et hengselledd som består av bein, muskler, sener, leddbånd og væsker. Sener og muskler gjør at kneet kan bevege seg og være i stand til å bøye seg slik at vi kan bevege oss. Når en av disse strukturene blir betente, brytes eller ellers blir skadet, oppstår kneproblemer og smerte. Vi vil i dag fortelle deg om triks for å redusere knesmerter med maten du spiser.
Noen betraktninger om knesmerter
Kneproblemer kan oppstå i alle aldre. Disse problemene trenger ikke være direkte relatert til alder eller til skjelett- eller muskelsvakhet. Dette ubehaget kan begrense deg når du utfører daglige aktiviteter som trening, vektløfting og til og med turgåing.
Det viktigste er å søke medisinsk hjelp så snart ubehaget begynner, slik at kneet kan undersøkes grundig og behandles i tide. Dette vil forhindre store komplikasjoner som kan føre til kirurgi. I tillegg til å besøke legen din, kan du dra nytte av fordelene med noen matvarer som reduserer knesmerter naturlig.
1. Eliminer søppelmat fra kostholdet for å redusere knesmerter
Junk food er en av de største fiendene til knehelsen. Disse produktene inneholder et overskudd av fett, kolesterol og salt, noe som gir mer betennelse i leddene, inkludert knærne. Hvis du ikke har tid til å lage mat eller å gå hjem for å spise, prøv å ta noen sunne alternativer som smoothies eller salater med deg.
Det kan være vanskelig for deg i løpet av de første dagene. Men du vil snart tilpasse deg etter hvert som tiden går og når du begynner å se fordelene. Et annet godt alternativ er å gå til et matutsalg der de tilbereder balansert mat. Det er mulig å finne restauranter med anstendige priser og god mat på nesten alle steder.
Les også: Vet du hva hamburgere egentlig er?
2. Spis flere egg
Egg inneholder næringsstoffene som trengs for å beskytte leddene og redusere knesmerter. Du kan legge dem til kostholdet ditt på flere måter, så de er perfekte å eksperimentere med på kjøkkenet.
3. Inkluder fisk regelmessig i kostholdet ditt
Du vil begynne å legge merke til fiskens betennelsesdempende fordeler ved å spise den tre ganger i uka. Faktisk vil knesmertene minke betydelig innen få uker, spesielt når leddene dine er betente. Det er et stort utvalg av fisk å spise, så du vil ikke finne det vanskelig å finne noen som er rimelige og deilige.
4. Bruk myse
Vi foreslår at man konsumerer myse en gang om dagen for å redusere knesmerter. Fordelene kommer fra næringsstoffene som det gir oss, spesielt kalsium. Disse næringsstoffene reduserer ikke bare ubehag, men bidrar også til å opprettholde sunne bein og minsker andre ubehag.
5. Tilsett gurkemeie til kostholdet ditt
Dette er et krydder som er rikt på antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper. Det er godt kjent i Østen og nå i Vesten.
Det anbefales stadig og det kan bli konsumert:
- I salater
- Blandet med melk
- Som vegetabilsk dressing
- I juice
6. Bananer
Blant de mange næringsstoffene som finnes i denne frukten, finner vi kalium og magnesium. Disse mineralene bidrar til å forbedre beinhelsen, og får etter hvert knesmerter forsvinne. Prøv en banan om dagen for å hjelpe til med å få knesmertene til å gå bort!
7. Tofu
Tofu er rik på kalsium, slik at det bidrar til å forbedre helsen til beinene dine og redusere knesmerter og smerter i andre ledd. Du kan konsumere tofu så ofte du trenger. Du bør imidlertid ikke konsumere rå tofu, da det forårsaker fordøyelsesproblemer.
8. Bønner
Bønner inneholder en stor mengde proteiner som bidrar til å redusere knesmerter. Det er tilrådelig å konsumere dem flere ganger i uken som en proteinkilde for å regenerere leddbånd og leddmuskler. Hvis du er diabetiker, bør du imidlertid overvåke mengden bønner du spiser, fordi å spise mer enn en kopp om dagen kan øke glukosenivåene dine.
9. Olivenolje
Denne oljen bidrar til å redusere knesmerter. Vi anbefaler at du bruker den daglig fordi den er rik på sunne fettstoffer som kroppen trenger for å fungere på riktig måte. For å dra nytte av alle fordelene med olivenolje, foreslår vi at du forbruker den rå eller at du ikke overoppheter den, da dette kan være skadelig.
10. Avokadostein
De fleste av oss bruker avokadokjøttet og fjerner steinen. Ikke kast den fra nå av. Bruk steinen til å redusere leddsmerter i stedet!
Ingredienser
- 1 avokadostein
- 1 ss honning (25 g)
Metode
- Riv avokadosteinen eller blend den til du får et pulver.
- Varm honningen og bland den med pulveret for å danne en pasta.
- Pass på at blandingen er varm, men at den ikke brenner deg. Deretter gnir du den på knærne for å lindre smerten.
Prøv disse matvarene, og i løpet av få dager vil du legge merke til hvordan du begynner å oppleve mindre ubehag.
Det er også viktig at du tar en medisinsk undersøkelse så snart som mulig. Selv om ubehaget forsvinner, bør du alltid gå til en spesialist for å vurdere årsakene til at du opplevde det i utgangspunktet.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Arendt-Nielsen, L., Nie, H., Laursen, M. B., Laursen, B. S., Madeleine, P., Simonsen, O. H., & Graven-Nielsen, T. (2010). Sensitization in patients with painful knee osteoarthritis. Pain. https://doi.org/10.1016/j.pain.2010.04.003
- Bumbaširevic, M., Lešic, A., & Bumbaširevic, V. (2010). Anterior knee pain. Orthopaedics and Trauma. https://doi.org/10.1016/j.mporth.2009.06.005
- Dreher, M. L., & Davenport, A. J. (2013). Hass Avocado Composition and Potential Health Effects. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.556759
- Hewlings, S., & Kalman, D. (2017). Curcumin: A Review of Its’ Effects on Human Health. Foods. https://doi.org/10.3390/foods6100092
- Rodríguez-Carpena, J. G., Morcuende, D., Andrade, M. J., Kylli, P., & Estevez, M. (2011). Avocado (Persea americana Mill.) phenolics, in vitro antioxidant and antimicrobial activities, and inhibition of lipid and protein oxidation in porcine patties. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf1048832
- Oliva Chávez, Oscar Humberto, Fragoso Díaz, Socorro,Consumo de comida rápida y obesidad, el poder de la buena alimentación en la salud. RIDE Revista Iberoamericana para la Investigación y el Desarrollo Educativo [Internet]. 2013;4(7):176-199. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=498150315010
