Lær å redusere nakkesmerter med 4 enkle øvelser

Hvis du har alvorlige nakkesmerter, er det bedre at du går til en spesialist før du gjør noen merkelige bevegelser som kan skade dette området mer.

Nakkeområdet ditt er en av kroppens deler som lider mest av din rutine. Det lider også av stress på jobb eller i hverdagen. Det er derfor enkle øvelser for å redusere nakkesmerter, er en viktig del av treningsvanene dine.

Å bli sittende i mange timer foran et skrivebord, å gå opp i vekt eller sove dårlig, kan forårsake nakkesmerter. På grunn av dette, i denne artikkelen, skal vi fortelle deg hvilke øvelser som er de beste for å redusere dem.

Lær å redusere nakkesmerter med visse øvelser

Dårlige stillinger og følelsesmessig stress er de viktigste årsakene til spenning i nakken. Når dette skjer, er bein, muskler, sener og nerver i ubalanse, og dette forårsaker smerte eller immobilitet.

Jo lenger du venter før du prøver å reversere situasjonen, jo mer komplisert blir den. Dette skyldes at kroppen din kompenserer for den strukturelle ustabiliteten. Dette kan gjøre at muskler, bein og sener gjør mer vondt.

På grunn av dette kan smerten i nakken bevege seg til skuldrene, skulderbladene, ryggen, osv.

Med følgende øvelser, kan du tøye ut nakken din og forhindre eller redusere nakkesmerter.

Ikke glem at forebygging er svært viktig. Du kan gjøre disse øvelsene når som helst på dagen (uten å vente på de første symptomene eller smertene).

1. Lotus-stillingen med rotasjoner

Dette kan være en øvelse med mange fordeler. Dette skyldes at samtidig som den reduserer nakkesmerter, lar den deg slappe av og roe ned. Dette er flott etter en stressende dag.

• Sitt på gulvet, på en matte eller på sengen din (en overflate som er myk og innbydende).
• Kryss bena og legg hendene på lårene dine. Rygg og hode må være rett.
  Hold deg i denne stillingen i 5 minutter med lukkede øyne. Pust langsomt inn.
• Deretter starter nakkerotasjonsbevegelsene.
• Først, begynn med å snu til høyre, så til venstre (som om du sier nei). Så oppover og nedover (som om du sier ja).
• Gjør sirkulære rotasjoner med klokka og mot klokka.
• Len hodet bakover.
• Du bør gjøre hver bevegelse 10 ganger.

2. Tøyninger

En av de mest effektive måtene å redusere nakkesmerter på, er gjennom å tøye ut det berørte området (og de omkringliggende områdene).

Det er best at en spesialist gjør dette for deg. Men hvis du ikke kan holde ut med spenningen lenger, kan du også gjøre dem hjemme. Du bør imidlertid alltid være veldig forsiktig når du utfører øvelser for å redusere nakkesmerter.

Ikke glem at nakken din er et veldig delikat område.

• Start i Lotus-stillingen igjen.
• Vri haken til høyre og senk den litt.
• Ta hodet i høyre hånd og legg et visst trykk på det. Trykket skal være mot bak og ned.
• Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta på venstre side.
• Deretter beveger du hodet som om du ønsket å legge øret på skulderen. Trykk fra undersiden med høyre hånd. Gjenta dette på den andre siden.
• Til slutt, vipp hodet ditt fremover (haken din skal være så nær brystet som mulig.)
• Knytt sammen fingrene og legg dem bak hodet ditt. Bruk et lett nedadgående trykk.
• Du trenger bare å gjøre denne øvelsen i 30 sekunder per dag.

3. Yoga for å tøye ut nakken din

Kanskje du tror at dette er en øvelse for folk som har en viss fleksibilitet. Eller kanskje du tror at den er bare for folk som har praktisert yoga tidligere. Du kan imidlertid prøve den og endelig få en slutt på eller redusere nakkesmerter.

• Ligg med ansiktet opp på en matte med beina strukket ut rett og armene dine på siden av deg. Slapp av mens du puster litt gjennom nesen din.
• Løft beina for å få en rett vinkel med gulvet.
• Beveg bena bakover slik at de går forbi hodet ditt. Tanken er at du berører gulvet med undersiden av føttene dine.
• Armene dine skal forbli utstrakt.
• Du vil føle et lett trykk i nakken din.
• Hold denne posisjonen for et øyeblikk. Deretter går du sakte tilbake til startposisjonen.

4. Øvelser for skuldrene dine

Når nakken din har vært under mye press og det har vært der en stund, har du sannsynligvis også spente muskler i skuldrene og skulderbladene.

Du kan lindre spenningen ved å gjøre visse øvelser for dette området.

• Med ryggen rak, løft og senk skuldrene dine til de berører ørene dine (eller de kommer så nært som mulig).
• Deretter gjør du vridninger frem og tilbake med armene dine.
• Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Råd for å lindre og redusere nakkesmerter

I tillegg til å sette øvelsene ovenfor i praksis, kan du redusere eller unngå spente muskler ved å følge følgende anbefalinger.

1. Ta en varm dusj

La varmt vann (eller så varmt som mulig) falle på det berørte området i noen minutter. Ikke senk hodet under prosessen. Du kan gjøre noen lette vridninger eller bevegelser til siden.

2. Bruk en pute

Dette kan være en stor hjelp for når du føler deg veldig spent. Oppvarmede eller elektriske puter stimulerer blodstrømmen i nakken.

Ikke bruk dem i mer enn 15 minutter.

3. Skift pute

Å sove riktig reduserer nakkesmerter. Kanskje er puten du bruker for høy eller lav.

Prøv å sove på siden for å holde nakken din fra å føle smerten når du sover.

4. Endre stillingen din

Hvis du sitter foran en datamaskin hele dagen når du er på arbeid, kan du prøve å reise deg opp fra stolen din og ta noen skritt en gang i blant.

Du kan også gjøre noen avslapningsøvelser og tøye ut når du sitter.

Vurder å ta i bruk et godt sete som støtter nakken din og hjelper deg med å opprettholde en komfortabel posisjon mens du bruker tastaturet eller musen.