3-dagersplan for en smalere midje

· januar 31, 2018
En av nøklene til en slank midje er å lære å ikke spise mellom måltider. Selv om det kanskje ikke virker som mye, kan det være viktig for å skaffe midjestørrelsen du vil ha.

Å få en smalere midje er verken lett eller raskt, siden midjen har en tendens til å være en svært vanskelig del på kroppen for mange mennesker.

Men i de fleste tilfeller kan du forhindre å gå opp i vekt i dette bestemte området. Du trenger bare å endre vaner.

I denne artikkelen vil du se hvordan du kan redusere midjen din med denne rensende tre-dagers planen, som også vil hjelpe deg med å bli kvitt toksiner.

Kan du få en smalere midje på tre dager?

Kan du få en smalere midje på tre dager?

Etter å ha lest tittelen på denne artikkelen, vil mange mennesker tro at det handler om en falsk og usunn mirakeldiett.

Men det vi foreslår her, er et sunt, bevisst og balansert kosthold som sammen med noen tips kan hjelpe deg med å gå raskt ned i vekt.

Hvis du bestemmer deg for å utvide denne rensingsplanen eller beholde noen av retningslinjene, vil helsen din takke deg. I tillegg vil du kunne fortsette å bli slankere.

Les også: 
Oppdag sunt fett som ikke vil føre til vektøkning

Nøklene til suksess

Nøklene til suksess med denne planen for en slankere midje er som følger:

  • Det viktigste er mengdene, som varierer for hver person. Du må unngå å spise deg for mett, og lære å slutte å spise når du ikke lenger er sulten.
  • Dessuten er dessert den farligste delen, siden vi ofte har en tendens til å velge noe søtt, noe som vanligvis er det mest fetende og gjør midjen vår større.
  • Mange føler seg oppblåst etter hvert måltid fordi de ikke tygger maten nok. Du bør tygge hver bit godt til den nesten er som væske.
  • Middagen skal være tidlig, helst tidlig kveld. Hvis du fortsatt er sulten et par timer senere, velg en matbit som er bra for fordøyelsen: et glass vegetabilsk melk, en kiwi, en håndfull nøtter osv. Denne delen er viktig, og med denne enkle vanen vil du legge merke til en stor permanent forbedring.
  • Hvis du har fordøyelsesproblemer bør du oppsøke legen din, slik at du kan redusere mulige allergier, matallergier eller nervesykdommer som forårsaker kronisk betennelse i tarmene.

Spis en sunn frokost for en smalere midje

Spis en sunn frokost for en smalere midje

Frokost i disse tre dagene bør være en sunn, næringsrik frokost som er rik på rå mat, fiber, sunt fett og vegetabilske proteiner.

Denne kombinasjonen vil hjelpe deg med å føle deg mett og full av vitalitet, samtidig som du hjelper deg selv til å gå ned i vekt.

Start med å lage en smoothie.

Ingredienser

  • 1 moden kiwi
  • 1 stykke frisk ananas (eller du kan bruke 2 modne plommer eller et eple)
  • ½ avokado
  • 1 fersk selleristang
  • 1 ss chiafrø som har ligget i vann over natten (10 g)
  • 15 mandler eller hasselnøtter, rå eller ristet
  • En klype revet ingefær
  • 1 ss (15 g) extra virgin kokosnøttolje
  • 1 ts (5 g) revet gurkemeie
  • Litt Stevia (valgfritt)

Fremgangsmåte

  • I tillegg til ovennevnte ingredienser, kan du tilsette litt vann eller vegetabilsk drikke for å gjøre alt lettere å blande.
  • Ha alt i en blender og bland det godt til du får en jevn tekstur.
  • Nå har du en god mengde med smoothie som du kan drikke gjennom hele morgenen.

Lunsj og middag

Fisk til lunsj

Lunsj og middag må være basert på to deler:

  • En servering med rå eller kokte grønnsaker: suppe, salat, grønnsakspureer, etc.
  • En servering med proteiner: kjøtt, fisk, egg, grønnsaker, avokado, ost, nøtter.

Til lunsj anbefales det å gå for rå grønnsaker og proteiner, mens det er bedre å gå for kokte grønnsaker og litt magre proteiner på kvelden.

  • Du bør konsumere karbohydrater av god kvalitet i små mengder, helst midt på dagen: brun ris, quinoa, hirse, amarant, spelt, frokostblandinger, potet, søtpotet, kassavabrød etc.
  • Unngå desserter i løpet av disse tre dagene av dietten.
  • Imellom måltidene kan du innta nøtter, hjemmelaget juice, grønnsaker, vegetabilsk melk, bananer, etc.

Trening og tøyning for en smalere midje

Til slutt er det viktig at du går nok gjennom dagen i løpet av disse tre dagene, og også gjør trening med middels intensitet i en halv time om dagen.

Denne typen sport, som kombinerer hopp, knebøy, push-ups og løping, er utmerket for å øke stoffskiftet og forbrenne fett, spesielt rundt midjen.