Riktig diett for fibromyalgi
Diettens rolle for mennesker med fibromyalgi er noe som fortsatt blir forsket på. Faktisk er selve sykdommen fortsatt full av ukjente aspekter. Eksperter er ikke sikre på patofysiologien eller behandlingen. Imidlertid vet vi at visse kostvaner kan gjøre det lettere. Med det i bakhodet skal vi snakke om riktig diett for fibromyalgi.
Å spise et sunt kosthold, med mat som inneholder antioksidanter og stoffer med antiinflammatoriske effekter, bidrar til å redusere kroniske smerter og tretthet. Av denne grunn er det viktig å være spesielt oppmerksom på både ernæring og livsstilsvaner hos denne typen pasienter.
Så, hva er riktig diett for fibromyalgi? Vi vil gjerne dele noen av de positive justeringene mennesker med denne sykdommen kan gjøre. De fleste av dem er godkjente av det vitenskapelige samfunnet og kan bidra til å forbedre symptomatologi.
Riktig diett for fibromyalgi: Melatonin
Melatonin er hormonet som er ansvarlig for å regulere søvnsykluser. Det er positivt relatert til kvaliteten på hvile. I tillegg er det også nyttig for å redusere stressnivået.
Nyere studier, for eksempel en publisert i International Journal of Molecular Sciences, har funnet ut at store doser av dette stoffet, rundt 15 mg, er i stand til å redusere kronisk smerte og tretthet hos pasienter med fibromyalgi.
Av denne grunn anbefaler eksperter bruk av et melatonintilskudd for mange fibromyalgi-pasienter. Bare husk at du ikke bør blande dette stoffet med antidepressiva på grunn av mulige interaksjoner mellom dem.
Sjekk også ut: Melatoninrike matvarer som hjelper med å sove bedre
Antiinflammatorisk mat for å redusere fibromyalgi
Fibromyalgi er ofte preget av økt systemisk betennelse, som viser seg i form av kroniske smerter. For å lindre dette, anbefales det å drive med regelmessig fysisk trening.
I tillegg, når det gjelder kosthold, anbefaler eksperter på det sterkeste å innføre antiinflammatoriske matvarer regelmessig. Dette er de som inneholder omega-3-syrer i sammensetningen, som det fremgår av en studie publisert i tidsskriftet Biochemical Society Transactions.
For å oppfylle kravene til dette mikronæringsstoffet, er det en god idé å øke inntaket av fet fisk, nøtter og rå vegetabilske oljer.
På samme måte er det viktig å redusere forbruket av bearbeidede produkter med enkle sukkerarter, transfett og omega 6. Denne typen næringsstoffer har inflammatoriske effekter, noe som kan være kontraproduktivt hos fibromyalgi-pasienter.
Du kan også være interessert i: Effekten av Omega 3 på hjernen
Eliminer alkohol og brus
Både alkohol og brus er produkter som er for vanlige i dietten, og som ikke gir noen fordeler. Tvert imot forverrer de markører knyttet til metabolsk helse.
De er også i stand til å øke mengden med systemisk betennelse. Dette er spesielt skadelig for personer som lider av en kronisk inflammatorisk sykdom.
Av denne grunn bør de fjernes fra dietten. Fibromyalgi pasienter har en tendens til å være følsomme for disse matvarene, selv i små mengder. I tillegg forårsaker alkohol en viss grad av dehydrering.
Hos mennesker med denne tilstanden er det best å holde vannbalansen under kontroll ved regelmessig å drikke ferskvann og ikke andre industriprodukter.
Riktig diett for fibromyalgi: Justeringer er nødvendige
Fibromyalgi er fortsatt en sykdom uten kur. Imidlertid er bedre kontroll og håndtering av fibromyalgi mulig gjennom sunne livsstilsvaner. Både vanlig fysisk trening og hvile er to grunnleggende aspekter når det gjelder å redusere symptomene på sykdommen. I tillegg gjør de det lettere for pasienten å fungere mer normalt.
For å få mer avslappet søvn kan det være nyttig for pasienter å supplere med melatonin. Imidlertid kommer de vanlige dosene til kort i denne typen situasjoner. Den tilgjengelige vitenskapelige litteraturen anbefaler bruk av 15 mg for behandling av denne sykdommen.
I tillegg er det nødvendig å gjøre en rekke kostholdsendringer. Målet med disse er å redusere tilstanden til systemisk betennelse. Med dette i bakhodet bør pasientene inkludere produkter med omega-3 fettsyrer i kosten. Samtidig er det avgjørende at de reduserer inntaket av transfett, sukker og bearbeidede produkter.
Til slutt må vi nevne viktigheten av å eliminere alkohol og brus fra kostholdet til mennesker som lider av fibromyalgi. Førstnevnte kan forårsake betennelse og dehydrering.
Når det gjelder brus, kan deres søtningsmidler og tilsetningsstoffer forårsake negative endringer i tarmmikrobiotaen, som ender med å forverre den inflammatoriske tilstanden som er typisk for denne typen pasienter.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Favero G., Bonomini F., Franco C., Rezzani R., Mitochondrial dysfunction in skeletal muscle of a fibromyalgia model: the potential benefits of melatonin. Int J Mol Sci, 2019.
- Calder PC., Omega 3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochem Soc Trans, 2017. 45 (5): 1105-1115.
