Rødt lys for å sove: hva det er, hvordan du bruker det og dets fordeler

Selv om det beste alternativet alltid er lamper, er applikasjoner som «Twilight» eller «Leap blue light filter» et annet alternativ for å få det røde lyset på mobilen.

En god natts søvn er av stor betydning for å våkne opp med overskudd og energi. Det moderne livets høye tempo, stress og andre problemer gjør imidlertid at stadig flere opplever at det er vanskelig å sovne om natten. I denne forbindelse har rødt lys fått stor popularitet på sosiale nettverk som et alternativ for å forbedre søvnen. Men hva handler det egentlig om?

Rødt lys for å sove er et varmt lys med lang bølgelengde, rundt 650 nanometer, og rødaktig i fargen. Som ifølge noen eksperter er den som minst påvirker produksjonen av melatonin, hormonet som er nødvendig for at vi skal sovne. I motsetning til blått lys, som stopper produksjonen.

Husk at ikke hvilken som helst lyspære i denne fargen kommer til å hjelpe deg med å sove. Den må oppfylle visse egenskaper, når det gjelder lysnivå og bølge, for å ha dette potensialet. På samme måte er dens mulige effekter på kroppen fortsatt under utredning. Fra forskningen de har gjort så langt, er flere av dem enige om at det kan være gunstig av følgende grunner:

1. Det kan stimulere produksjonen av melatonin

Dette hormonet regulerer døgnrytmer, det vil si våken-søvn-syklusene vi går gjennom hver dag. Det antas at å bruke rødt lys i 30 minutter før sengetid øker melatoninnivået, noe som gjør det lettere for deg å sovne.

Melatoninproduksjonen påvirkes av lys: øker om natten og avtar om morgenen. Rødt lys har en lang bølgelengde, som simulerer den naturlige solnedgangen, og stimulerer forsiktig og gradvis melatoninproduksjonen.

2. Det kan bevare den naturlige døgnrytmen

Denne fordelen er nært knyttet til den forrige. Siden vi har celler i netthinnen vår som oppdager lys gjennom et protein (melanopsin), «forteller» dette proteinet til hjernen om det er dag eller natt (døgnrytme), slik at det stimulerer eller reduserer melatoninproduksjonen.

Melanopsin er mindre følsomt for rødt lys, men veldig følsomt for hvitt eller blått lys. Dette betyr at i nærvær av førstnevnte, ville det ikke sende det «varslingssignalet» til hjernen, og hjernen ville fortsette å produsere melatonin normalt. Noe som igjen vil bidra til å opprettholde og regulere din naturlige døgnrytme, slik at du kan sove bedre.

3. Det kan redusere visuelt ubehag

Pupillene er området som er ansvarlig for å slippe lys inn i øyet. Når vi utsettes for veldig sterkt, stimulerende lys over lang tid, kan dette forårsake øyetretthet og blending på grunn av overskuddet.

Ifølge eksperter forårsaker rødt lys langvarig pupillinnsnevring. Dette betyr at det reduserer mengden lys som kommer inn i øyet, reduserer sjansen for visuelt ubehag og lar deg hvile bedre.

4. Det kan hjelpe deg med å slappe av i musklene

Hvis musklene dine er anspente når du legger deg, vil du sannsynligvis ha vanskeligere for å sovne, fordi det vil gjøre det vanskeligere for deg å oppnå den avslappingen du trenger for å sove. Rødt lys kan forbedre denne situasjonen, ettersom en studie fra 2017 indikerer at bruken kan bidra til å stimulere, helbrede og regenerere skadet muskelvev. På denne måten vil du redusere muskeltretthet og hvile bedre.

5. Det kan øke søvnkvaliteten

Når vi snakker om søvnkvalitet, mener vi å få en god natts søvn. Det vil si at det skal ta deg kort tid å sovne, med få oppvåkninger i løpet av natten, og du skal blant annet føle deg uthvilt når du våkner.

Å bruke rødt lys mens du sover kan være gunstig for å forbedre alle disse faktorene. Rødt lys påvirker søvnkvaliteten positivt og kan til og med forbedre våkenytelse og utholdenhet.

Hvordan bruke det?

Hvis du er interessert i å prøve et rødt lys for å hjelpe deg med å sove, er den enkleste måten å gjøre det på å bytte pæren i soveromstaket eller lampen til en rød. Men, som vi indikerte før, vil ikke en hvilken som helst rød lyspære fungere. Du bør sørge for at den har en lang bølgelengde, 650 nanometer eller verdier nær det.

Likeledes er det svært viktig at du velger en lavintensitetsmodell, 10 lux eller mindre. Og hvis du velger et høyere tall, øker risikoen for å forstyrre søvn-våken-syklusen. For eksempel, ved en intensitet på 75 lux kan rødt lys påvirke søvnkvalitet, humør og årvåkenhet negativt.

Når du har plassert pæren med disse kravene på soverommet ditt, er det bare å skru den på mellom 30 minutter og en time før leggetid, slik at den gradvis stimulerer melatoninproduksjonen. Du trenger heller ikke bruke den hele natten: Du kan slå den av når du føler deg trøtt, akkurat som et vanlig lys.

Det er også verdt å fortsette å gjøre de andre aktivitetene i søvnrutinen din. For eksempel, ta et varmt bad før du legger deg for å slappe av, praktisere meditasjon eller bruke søvnmasken din. I sistnevnte tilfelle, ta den på etter at det røde lyset slukker, når du kjenner søvnen kommer over deg.

Kan jeg sette det røde lyset på telefonen min i dvale?

Hvis mulig. På både Android- og iOS-enheter kan du endre skjermfargen til en rødlig nyanse og bruke filtre for å redusere mengden blått lys som finnes på disse enhetene. Det er flere måter å gjøre dette på, og det kan variere fra en mobilmodell til en annen. Generelt sett kan den finnes i følgende menyer:

Android

• Gå til innstillinger og gå inn i skjermmenyen.
• Der vil du se etter nattlys eller nattmodus. Aktiver den eller planlegg den til å aktiveres automatisk innenfor et tidsrom. Dette vil hjelpe deg med å redusere blått lys.
• Se deretter etter fargepalettalternativet og velg fargen rød.

iOS

• Trykk på innstillinger og gå inn i skjerm- og lysstyrkemenyen.
• Der finner du undermenyen «Night Shift», aktiver den. Dette vil få skjermen til å se svakere og rødere ut.

Husk nå at det å endre innstillingene til skjermene uten å justere lysstyrken kanskje ikke er nok til å forhindre melatoninundertrykkelse. Det vil si at det også vil være lurt for deg å redusere lysstyrken, dette gjør du i innstillings- og visningsmenyen, både på Android og iOS.

Til slutt er det best å ikke sove i nærheten av telefonen, nettbrettet eller TV-en, eller bruke dem før sengetid. På denne måten vil du helt unngå blått lys, samt annen stråling og bølger som er vanlig i disse enhetene.

Er det tilrådelig å bruke rødt lys for babyers søvn?

Rødt lys kan være nyttig for å hjelpe babyer og småbarn med å sovne, samt for å komme seg etter nattmating. Du bør vite at babyer blir født uten døgnrytme, og den begynner å utvikle seg når de er mellom to og tre måneder gamle.

Fra den perioden og fremover kunne rødt lys hjelpe dem med å gjøre den jevne overgangen fra dag til natt, uten å forstyrre deres naturlige melatoninproduksjon. Samt la dem slappe av og gjøre det lettere for dem å sovne.

Nå, hos nyfødte – i teorien – kan det bidra til utviklingen av deres døgnrytme. Men dette er noe som diskuteres av eksperter. Noen tror det er mulig, mens andre mener det utgjør liten forskjell på hvile, normal aktivitet eller nattegråting.

Vårt råd er at før du utsetter babyen din for det, bør du konsultere barnelegen din. Hvis de gi deg grønt lys deg, kan du prøve et veldig svakt rødt lys, alltid mindre enn 10 lux, og ikke skinne det direkte i ansiktet. Bruk det i bare noen få minutter og når du ammer eller gir flaske om natten.

En annen idé for søvnrutinen din

Rødt lys for søvn er et enkelt triks du kan prøve for å hjelpe deg med å sovne. Det beste med det er at det er ikke-invasivt: Bare velg en lyspære med lang bølgelengde og lav intensitet. På den annen side er det svært viktig at du ikke forsømmer søvnrutinene og -vanene dine.

I tillegg finnes det andre forslag for å forbedre søvnrutinene dine, som å trene daglig og opprettholde et balansert kosthold, i henhold til dine behov. Hvis du opplever søvnløshet eller søvnvansker i flere dager, er det best å konsultere helsepersonell for veiledning.