Vektede rokkeringer: Hva du bør vite om denne TikTok-trenden

Rokkeringer har kommet frem igjen takket være at den ble en trend på TikTok. Vi forteller deg om de vektede rokkeringene, et godt alternativ for å trene og ha det gøy.
Vektede rokkeringer: Hva du bør vite om denne TikTok-trenden

Skrevet av Cristian Minich

Siste oppdatering: 01 september, 2022

Rokkeringer har vært en gjenstand for underholdning i mange år. I noen byer ble de også brukt til sport.

Vår tid tilsier at teknologien har erstattet mange av de gamle aktivitetene, men rokkeringer har oppnådd en spesiell fusjon som kombinerer moro, trening og teknologi takket være et sosialt nettverk. I denne artikkelen introduserer vi deg for vektede rokkeringer og alt du trenger å vite om denne TikTok-trenden.

Det finnes rokkeringer med forskjellig vekt. Selvfølgelig er det også de som anses som et leketøy.

Selve ringen er designet for å trene hele kjernen og forbrenne kalorier mens du svinger den rundt midjen. De vanligste veier mellom to og tre kilo, men du kan prøve forskjellige belastninger, avhengig av om du er en nybegynner eller ikke.

Det er en 3000 år gammel teknikk som har blitt tilpasset ulike omstendigheter. I dag ser det ut til å ha kommet tilbake for å bli.

Hva er rokkeringer og hvordan bruker man dem?

Rokkeringer er de du snurrer rundt midjen. De som er spesifikke for trening er vanligvis større og finnes i forskjellige vekter. Navnet rokkering, eller hula hoop på engelsk, kommer fra hula, en tradisjonell hawaiisk dans. Hoop betyr ‘bøyle‘ på engelsk.

Bruken er veldig enkel ved første øyekast, men kan føre til frustrasjon. Som enhver aktivitet kan det være vansskelig i begynnelsen, men du må være tålmodig. Med litt trening vil vi kunne bruke riktig teknikk for å unngå at ringen faller.

Da blir det tid for moro og trening. Øvelsen utføres som følgende:

  1. Først må vi posisjonere oss med rett rygg, bena på linje med hoftene og knærne litt bøyd.
  2. Vi må plassere bøylen på midjenivå, på korsryggen.
  3. Vi starter hoftebevegelsen og danner sirkler og slipper bøylen.
  4. Overkroppen skal forbli oppreist.
  5. Armene skal være over bøylen og kan hjelpe oss å opprettholde balansen.
en kvinne som bruker vektede hula hoops
Rokkeringen som brukes i denne øvelsen er ikke de samme som de som brukes som leker.

Fordeler med trening med rokkeringer med vekter

Med rokkering-trening skaper vi spenninger i nesten alle muskler i kroppen. Primært setter vi kjernen og hoftene i arbeid.

I tillegg er det en aktivitet for folk i ulike aldre. I følge en studie fra 2019 fokusert på overvektige mennesker, kan det å trene med en rokkering med en vektet bøyle redusere prosentandelen av magefett og øke muskelmassen i kroppen.

En test utført på en vanlig rokkering-trening med en vektet bøyle var assosiert med reduksjon i midje- og hofteomkrets. Her er noen av de viktigste fordelene med vektet rokkering-trening:

  • Øvelsen er effektiv og underholdende. For mange er det gøy, men det aktiverer også musklene.
  • Det styrker kjernen.
  • Den trener og former midjen. Det gir oss en bedre figur.
  • Det hjelper å brenne kalorier. Det er et godt alternativ hvis vi ønsker å gå ned i vekt.
  • Reduserer kolesterolet. Det er like effektivt som annen motstandstrening.
  • Forbedrer koordinasjon og stabilitet.

Vi tror du kan være interessert i å lese dette også: Har du ikke tid til å dra på treningsstudioet? Du kan trene hjemme

Er det trygt å bruke rokkeringer med vekter?

For å svare på dette spørsmålet må vi vite at dette er en øvelse som så mange andre. Så det innebærer fare for skade.

For å trene trygt med rokkeringer må vi ta hensyn til vekten av den, vår fysiske tilstand, treningstidspunktet og teknikken som brukes. Feil bruk kan forårsake skade på magemusklene og korsryggen. Imidlertid antydes det at de fleste tilstandene er forårsaket av bevegelsene og ikke av vekten.

Husk også at i tilfelle du føler smerte, bør du forlate praksisen og konsultere en lege. Her er noen tips for å bruke rokkeringer for å unngå skade:

  • Bruk et belte eller undertøy for å unngå gnagsår og blåmerker.
  • Start med en lett bøyle og øk etter hvert som du blir vant til den.
  • Ikke overdriv og ikke overskrid 5 minutter.
vektede hula hoops og ryggstøtte
Korsryggsmerter fra rokkeringer ser ut til å være forbundet mer med tekniske feil enn selve vekten

Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Funksjonell muskeltrening: Jason Momoas alternativ for å holde seg i form

Ha det gøy og få kroppen til å fungere!

Kanskje underholdt du deg selv med rokkeringer da du var liten. Nå kan du bruke den samme leken og ha det gøy mens du trener med hele kroppen.

Hvis du aldri har prøvd det, kan det være en god utfordring. Rokkeringen er et veldig nyttig verktøy for trening. Aktiviteten kan gjøres hvor som helst og kan kombineres med natur, god musikk eller til og med en skjerm.

På den annen side, husk at for å få flere fordeler bør du supplere det med et balansert kosthold og tilstrekkelig hvile. Det er bedre å starte med lite belastning og korte økter. Hvis du føler ubehag eller smerte, er det best å stoppe og oppsøke lege. Gå tilbake til barndommen, ha det gøy og begynn å trene kroppen!

Det kan interessere deg ...

Fysisk trening etter et keisersnitt: Når kan jeg begynne?
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Fysisk trening etter et keisersnitt: Når kan jeg begynne?

Trening etter keisersnitt bør gjenopptas forsiktig og gradvis. Nøkkelen er at kroppen skal skunne komme seg etter operasjonen.



  • Lahelma M, Sädevirta S, Lallukka-Brück S, Sevastianova K, Mustelin L, Gylling H, Rockette-Wagner B, Kriska AM, Yki-Järvinen H. Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects: A Randomized Controlled Study. Obes Facts. 2019;12(4):385-396. doi: 10.1159/000500572. Epub 2019 Jun 19. Erratum in: Obes Facts. 2019;12(5):589. PMID: 31216547; PMCID: PMC6758714. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31216547/
  • McGill SM, Cambridge ED, Andersen JT. A six-week trial of hula hooping using a weighted hoop: effects on skinfold, girths, weight, and torso muscle endurance. J Strength Cond Res. 2015 May;29(5):1279-84. doi: 10.1519/JSC.0000000000000653. PMID: 25268284. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25268284/