En 15-dagers diett for å redusere midjen og lære å spise sunt

I løpet av 15 dager kan vi begynne å forbedre livsstilsvanene våre og fremfor alt lære å spise sunnere for å nyte langsiktig velvære og ikke bare en god figur. Lær alt om 15-dagers dietten for å gå ned i vekt og forbedre helsen din i denne artikkelen.

Skrevet og verifisert av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Å redusere midjen er et mål mange setter seg for å forbedre sitt fysiske utseende. Nå, selv om det er mulig å gå ned i vekt på to uker, må du være oppmerksom på metoden din for å oppnå det ved å bruke et sunt 15-dagers kosthold.

Det er ikke det samme å nå målet over en lengre periode ved å holde seg frisk og sunn som det er å skynde seg å nå det og bli syk på veien eller gå opp i vekt igjen når dietten er over. Det er derfor vi i dagens artikkel vil ta en titt på et sunnere alternativ.

Kan du virkelig gå ned i vekt med en 15-dagers diett?

Ja, det er mulig å redusere midjen på 15 dager. Men som du kan forestille deg, er nøkkelen til å velge riktig metode og ikke sette helsen din i fare, å konsultere legen din. På denne måten vil du være sikker på å ta hensyn til kroppens spesielle behov og hva som er den beste måten å gi den næring på uten å sulte deg selv.

Når det kommer til trendy eller populære dietter, er noen verken realistiske eller har en sunn struktur, ifølge ernæringsekspertens synspunkt. De er de berømte “mirakeldiettene” som lover resultater på svært kort tid, men som utgjør mer risiko enn fordeler.

Problemet med disse diettene er at de ikke lærer oss å spise sunt, men i stedet fratar oss mat (og til og med hovedmåltidene våre i noen tilfeller). Tross alt, kan et kosthold som forteller oss at vi må erstatte mat med en shake være sunt? Definitivt ikke.

Nøklene til et sunt 15-dagers kosthold for å redusere midjen din

For å forbedre matvanene dine og gå ned i vekt gradvis, er det viktig å huske på at det ikke er nødvendig å sulte. I stedet må du lære deg å ta bedre matvalg, redusere mengdene riktig og samtidig opprettholde andre gode livsstilsvaner, som daglig fysisk aktivitet.

I løpet av 15 dager, kan vi forbedre våre livsstilsvaner, og begynne å få bedre helse. Men når det gjelder en diett, bør vi aldri forhaste oss. Det er ikke nødvendig å sulte oss selv eller frata oss velsmakende mat for å gå ned i vekt.

Etter denne tiden kan vi venne oss til å spise bedre og ta bedre beslutninger når vi spiser, noe som kan hjelpe oss å opprettholde en sunn vekt uten å måtte ofre noe.

Legen din eller ernæringsfysiologen kan anbefale følgende byggeklosser for å starte et sunt kosthold.

1. Sunt fett er en viktig del av et sunt kosthold

Ikke alt fett er det samme. Faktisk er sunt fett avgjørende for god helse og for å aktivere stoffskiftet vårt, som er ansvarlig for å hjelpe oss å forbrenne kalorier.

Hvis vi velger skadelig fett, som i bakverk, stekt mat, margarin eller pølser, vil vi lett legge på oss og fremme oppsamlinger av fett rundt midjen.

De typene fett vi bør innta kan finnes i alle følgende matvarer:

• Avokadoer
• Olivenolje
• Eggeplommer
• Fisk
• Nøtter og frø (uten steking og tilsatt salt)

2. Protein av god kvalitet som en del av en sunn 15-dagers diett

Proteiner er avgjørende for god helse og for å opprettholde en sunn vekt. Noen anbefalte kilder er:

• Sopp
• Tang
• Avokadoer
• Belgvekster
• Nøtter og frø
• Magert kjøtt som kalkun og kylling
• Fisk og sjømat

3. Reduser forbruket av raffinerte karbohydrater

I dag har vi en tendens til å misbruke raffinerte karbohydrater i retter som pasta, pizza, bakverk, brød osv. Disse bearbeidede og fiberløse matvarene forårsaker oppblåsthet, forstoppelse og vektøkning, og hindrer oss også i å redusere midjen vår.

Av denne grunn bør forbruket deres reduseres. I stedet, når det er mulig, bør du velge fullkorn og mel og forskjellige korntyper (spelt, rug, Kamut, osv.).

4. Eliminer sukker og alkohol for en sunn 15-dagers diett

Noen av de viktigste hindringene for å redusere midjen er overdrevent og regelmessig inntak av sukker og alkohol, samt alle typer industrielle drikker (ikke bare brus!). Derfor, hvis vi eliminerer dem fra kostholdet vårt, kan vi merke en stor forbedring i figuren vår.

5. Øk inntaket av grønnsaker og frukt

Inntak av frukt og grønnsaker bør være en del av ethvert sunt, balansert kosthold. Faktisk anbefaler Verdens helseorganisasjon å innta dem daglig.

Naturlig frukt er en utmerket alliert når det gjelder å erstatte snacks og søtsaker. Frukt kan spises når som helst på dagen fordi det ikke vil føre til at vi legger på oss. I tillegg kan dets naturlige sukkerarter og næringsstoffer legge mye til helsen vår.

Andre tips for å redusere midjen mens du spiser sunt

Til slutt, hvis du ønsker å redusere midjen din, er det beste du kan gjøre å begynne å forbedre livsstilsvanene dine. For å gjøre dette kan du:

• Unngå utskeielser.
• Legg inn flere grønnsaker i kostholdet ditt.
• Spis mer frukt og fiber.
• Erstatt raffinert mel med fullkorn.
• Reduser karbohydratporsjonene med 10%.
• Eliminer forbruket av søtsaker, stekt mat, søppelmat, brus, energidrikker og alkohol.
• Ikke erstatt måltider med shaker eller andre preparater som forårsaker sult og kan føre til ernæringsmessig underskudd.
• Drikk nok vann i løpet av dagen (uten smakstilsetning eller søtning på noen måte).

Å opprettholde moderasjon vil bidra betydelig til målet ditt, spesielt når det er ledsaget av daglig trening og riktig hydrering. Nå gjenstår det bare å komme i gang med jobben og ikke glem at det viktigste er å være konstant, konsekvent, sunn og – når du er i tvil – oppsøk lege.