Si farvel til «jo-jo-slanking»: gå ned i vekt og hold deg der

Oppdag hvordan du kan si farvel til jo-jo-slanking og oppnå bærekraftig vekttap. Finn praktiske tips og strategier her.

Skrevet og verifisert av legen Leonardo Biolatto.

Siste oppdatering: 06 november, 2023

Du så vantro på at tallene på vekten sank etter å ha endret matvanene dine. På et tidspunkt innså du imidlertid at å følge en streng diett ikke var din vei, eller at du kanskje manglet det nødvendige engasjementet. Det som fungerte på kort sikt var ikke bærekraftig, og litt etter litt gikk du tilbake til dine gamle vaner. Vekten snek seg på igjen, og for å øke frustrasjonen din, falt du i «jo-jo-slanking»-fellen.

Hvis du befinner deg fast på en emosjonell berg-og-dal-bane, hvor hvert forsøk på å gå ned i vekt blir en kamp for å opprettholde resultatene, er du ikke alene. I denne artikkelen skal vi lede deg gjennom prosessen med å forstå dette fenomenet og hva du bør gjøre for å unngå det.

Hva er «jo-jo-slanking»?

«Jo-jo-slanking», også kjent som rebound-effekt, refererer til vekttap og påfølgende gjenoppbygging av kroppsvekt som ofte oppstår i forbindelse med slanking. Generelt er det en konsekvens av «mirakeldietter», som er preget av å være ubalanserte og lover raske og effektive resultater på kort sikt. Det følgerne deres imidlertid ikke er klar over, er at de sjelden er designet for en varig endring.

Ifølge en publikasjon av Obesity Reviews, går 80 % av personer som går ned en betydelig mengde vekt (definert som minst 10 % av sin opprinnelige kroppsvekt) opp igjen innen et år. Det har til og med vist seg at opp-og-ned-syklusen også er kontraproduktiv og til slutt fører bort fra målet.

Det er viktig å øke bevisstheten om viktigheten av å ta i bruk sunne vaner, som inkluderer et balansert og næringsrikt kosthold, i tillegg til regelmessig fysisk trening.

For bedre å forstå dette fenomenet tilbyr vi et illustrerende eksempel:

Når du beveger deg fremover, bukker under for trolldommen om å redusere kalorier, begynner kroppen din å tilpasse seg. Det er som om stoffskiftet hvisker «energisparer» som svar, og senker tempoet. Nå befinner du deg i en skjør balanse mellom illusjonen av vekttap og den skjulte virkeligheten som lurer i skyggene.

Imidlertid kommer tidspunktet hvor løftet og spenningen blekner. Du går tilbake til dine daglige vaner, uvitende om at kroppen din fortsatt har minner fra sin forrige dans.

Når du øker ditt daglige kaloriinntak, heves sceneteppet igjen. Kroppen, nå i «energisparingsmodus», mottar dette skredet av næringsstoffer med åpne armer, og lagrer overskuddet som fett.

Når dukker «jo-jo-slanking» opp?

Ifølge Spanish Nutrition Foundation (FEN) er det tre aspekter som kan forklare dette fenomenet:

1. Etter å ha forlatt en «magisk» diett, bruker organismen fysiologiske mekanismer for å kompensere for perioden med begrensninger som er pålagt den. Som et resultat vil det sannsynligvis oppleve økt appetitt og en større tilbøyelighet til å gå opp i vekt.
2. Når kroppen utsettes for et ubalansert hypokalorisk kosthold, reagerer den ved å bremse stoffskiftet for å bruke mindre energi og motvirke denne mangelen. Bangkok Hospital rapporterer at denne langsommere metabolismen delvis kan forklare hvorfor folk går opp i vekt når de forlater kalorirestriksjonen.
3. Videre er det viktig å huske på at det raske vekttapet oppnådd på kort tid hovedsakelig skyldes tap av vann og glykogen. Begge er imidlertid nødvendige for at kroppen skal fungere ordentlig.

I tillegg til de ovennevnte årsakene, er det andre:

• Bruk av slankepiller: Funksjonen til disse stoffene er å hindre kroppen i å absorbere fett og fettløselige vitaminer. Men når bruken avbrytes, opplever personen en rask vektøkning på grunn av rebound-effekten.
• Mangel på profesjonell oppfølging: Dette kan være en avgjørende faktor for jo-jo-slanking. Uten riktig veiledning er det lett å falle inn i ekstreme metoder som ikke er bærekraftige på lang sikt.

Hvordan gå ned i vekt uten «jo-jo-slanking»: Finnes det en strategi?

Du lurer kanskje på om det finnes en effektiv tilnærming til å gå ned i vekt uten å falle inn i den fryktede «jo-jo-slankingen». Selv om det er viktig å huske på at det ikke finnes noen mirakelløsninger, kan vi nevne strategier som er sunnere og mer bærekraftige.

Søk støtte fra en profesjonell

Spesialisert støtte kan utgjøre en stor forskjell for å unngå «jo-jo-slanking». Ernæringsfysiologer har kunnskap og erfaring til å designe en tilpasset plan som passer dine behov og mål.

I stedet for å begrense mat og velge ekstreme planer, foretrekk en balansert, fleksibel tilnærming med en rekke matvarer. Innlem frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn i måltidene dine; unngå ultrabearbeidet mat.

Sett realistiske mål

En av de største feilene folk gjør når de prøver å gå ned i vekt, er å sette seg urealistiske mål. Det kan være veldig frustrerende å se at det harde arbeidet ditt ikke lever opp til forventningene. Faktisk rapporterer voksne som har opplevd rebound-effekten at de føler seg misfornøyde med livet og helsen.

I stedet for å sikte på en rask transformasjon, er det best å sette seg oppnåelige kortsiktige mål. Dette vil tillate kroppen din å gradvis tilpasse seg endringene og gi deg en følelse av konstant prestasjon.

Nyt måltidene dine

Når vi fratar oss selv maten vi liker, har vi en tendens til å føle oss misfornøyde og sure. Dette kan føre til cravings og overspising og bryte balansen.

Tillat deg selv å nyte favorittmaten din med måte og med mindfulness. Balanse er nøkkelen.

Trene regelmessig

Trening forbrenner ikke bare kalorier, men styrker også kroppen din og forbedrer ditt generelle velvære. Ifølge den nevnte artikkelen fra Bangkok Hospital anbefaler de regelmessig fysisk aktivitet, minst 150 minutter per uke, de første seks månedene med slanking.

Deretter, for å opprettholde en sunn vekt, bør det økes til 200-300 minutter per uke. Og selvfølgelig fortsett konsekvent i minst 1 år.

Finn en fysisk aktivitet du liker. Det kan være turgåing, løping, svømming, yoga eller noe annet du liker. Nøkkelen er å finne noe som motiverer deg og holder deg engasjert i lang tid.

Bygg et støttenettverk

Å gå ned i vekt og holde den unna kan være en utfordring, men du trenger ikke å gjøre det alene! Støtt deg på venner eller familie for å gjøre denne prosessen mer utholdelig. Å dele dine erfaringer, suksesser og utfordringer med andre som er i samme båt er motiverende og berikende.

Med hardt arbeid og besluttsomhet kan du nå din idealvekt

Dropp «jo-jo-slankingen» og omfavn en sunnere, mer bærekraftig tilnærming til vekttap. Husk å sette deg realistiske mål, innfør et balansert kosthold, tren regelmessig og søk støtte når du trenger det. Med tålmodighet og utholdenhet kan du nå dine mål … og opprettholde dem.