Spising sent om kvelden: Denne «harmløse» vanen kan påvirke energinivået

I denne artikkelen skal vi forklare hvorfor spising sent på kvelden kan påvirke – og skade – energinivået ditt.

Vurdert og godkjent av legen Leonardo Biolatto.

Skrevet av Rafael Victorino Muñoz

Siste oppdatering: 29 september, 2023

Det er en «harmløs» vane som kan påvirke energinivået ditt negativt, slik at du føler at du ikke har sovet godt. Ifølge eksperter kan energinivået ditt ha å gjøre med hva du spiser om sent på kvelden uansett hvor aktiv du er eller hva du gjør om kvelden. La oss se nærmere på hva de har oppdaget og hva man kan gjøre med det.

Spising sent om kvelden: Er det virkelig nødvendig?

Selv om alt avhenger av hva slags mat du spiser og andre relaterte vaner, finnes de som hevder at spising sent om kvelden er nødvendig, og ikke alltid vil påvirke kvaliteten på søvnen din. I denne forbindelse har det blitt påpekt at en av fordelene har å gjøre med vektkontroll.

Og faktum er at du trenger energi, selv når du sover. Men hvis du legger deg uten å spise, kan kroppen holde på karbohydrater og fett, som en reserve, i stedet for å forbrenne dem.

Dessuten, når du legger deg litt sulten, kan det hende du må stå opp for å spise på et tidspunkt og søvnen blir påvirket. I sin tur kan dette øke kortisolproduksjonen.

På den annen side kan visse matvarer være hvilefremkallende, spesielt de som er rike på melatonin, for eksempel følgende:

• Bananer
• Løk
• Asparges
• Nøtter
• Havre
• Kirsebær
• Ingefær

Hva kan påvirke energinivået ditt?

Det er ikke bare å spise om kvelden som kan skade energinivået ditt; Spørsmålet er hvor mye, til hvilket tidspunkt og hva slags mat. For det første er det ikke en god vane å ha det tyngste måltidet ditt nær sengetid.

Og det er fordi stoffskiftet ditt ikke fungerer likt gjennom dagen, selv om det er det samme måltidet (for eksempel en biff). Dermed kan kroppens evne til å hente energi fra slik mat påvirkes.

Derfor kan store måltider om kvelden forstyrre søvnen. Men, i tillegg til kvantitet, må du se på typen mat, da noen ganger usunne valg kan konsumeres.

Hvilke kveldsmatvaner kan skade energien din? Følgende:

• Mange kalorier: Middag bør ikke representere mer enn 15 % av dagens kalorier.
• Et høyt innhold av karbohydrater, spesielt når det kommer til desserter.
• For mye fett: Hamburgere, så vel som andre salte alternativer (snacks), inneholder skadelig fett.
• For mye protein: Selv om animalske proteiner er gunstige, siden de gir tryptofan, er de også ofte vanskelige å fordøye, noe som kan påvirke hvilen.
• For mye salt: For mye salt kan få deg til å drikke mer vann, og du må kanskje stå opp for å gå på do midt på natten.
• Meieriprodukter: Ifølge NIDDK er 36 % av befolkningen i USA laktoseintolerante; og inntak av disse matvarene om kvelden øker sjansene for flatulens.
• Koffeinholdige drikker: Dette inkluderer kaffe, sjokolade og energidrikker. Ifølge studier kan sistnevnte påvirke hjertehelsen ved å øke blodtrykket.
• Alkohol: Kan bidra til dehydrering, slik at du beveger deg saktere neste dag. For ikke å snakke om hodepinen som følger med bakrus.
• Krydret eller sur mat.

Konsekvensene av å spise tung mat om kvelden

I tillegg til å påvirke metabolismen, har disse matvarene ofte andre konsekvenser, som dårlig fordøyelse, magesmerter, halsbrann og refluks, siden når du sover i horisontal stilling, er det mer sannsynlig at magesyrer passerer inn i spiserøret.

I tillegg, i en studie, ble det funnet at det er større sjanse for å våkne midt på natten, jo nærmere matinntaket er leggetid. Det har til og med blitt observert at dette forverrer søvnapné.

Og det er på grunn av denne «harmløse» vanen at hvilekvaliteten kan bli påvirket, noe som ville skade energinivået ditt neste morgen.

Endre vanene dine

Som med så mange ting i livet, er det ikke så mye hva du gjør, men utskeielsene. Det vil si at du ikke skal tro at problemet er å spise noe om kvelden. Enda mindre bør du slutte å spise middag, da dette kan få verre konsekvenser.

Selv om det også antas at dette kan være nyttig, innenfor modaliteten kjent som periodisk faste.

Nå, for å bekjempe denne «harmløse» vanen som kan skade energinivået ditt, bør du fokusere innsatsen på de tre hovedvariablene: tid, kvalitet og kvantitet.

La oss se på noen anbefalinger:

• Det er best å spise en tidlig middag: noen spiser middag klokken halv seks eller seks (eller enda tidligere).
• Hvis du føler deg sulten igjen ved leggetid, kan du ta en lett matbit, for eksempel et eple, ost med kjeks (med lite salt), frokostblandinger, nøtter eller yoghurt.
• Du bør unngå fritert mat, tunge å fordøye proteiner, krydret mat og søppelmat generelt.
• Velg komplekse karbohydrater: Dette kan også inkludere matvarer som inneholder protein. Bananer er et godt valg.
• Unngå koffeinholdige drikker om kvelden.

Andre forslag angående spising sent om kvelden

Du bør prøve å opprettholde god søvnhygiene, men dette er ikke bare relatert til mat. I denne forstand er det følgende anbefalinger å ta hensyn til:

• Ikke bruk elektroniske enheter over lengre tid i sengen før du legger deg.
• Gjør aktiviteter som hjelper deg å slappe av, for eksempel meditasjon.
• En moderat treningsrutine kan også øke energinivået ved å øke blodstrømmen og oksygenering av vev.

Når skal man gå til legen?

Et lavt energinivå på et tidspunkt kan være normalt. Det kan bare være en midlertidig situasjon på grunn av en dårlig natts søvn.

Men hvis dette varer i en viss periode (mer enn en uke), er det en god idé å oppsøke lege. Ifølge nettstedet Harvard Health kan langvarig tretthet være relatert til depresjon eller en underliggende sykdom, spesielt hvis det er andre symptomer, som tap av matlyst, tung pust og motløshet.

En lege vil prøve å utelukke anemi og hypotyreose. Men alt som trengs er litt hvile og forbedrede spisevaner om kvelden for å få energinivået opp til 100 % om morgenen.