Slik forbedrer du sirkulasjonen i beina mens du er i hjemmeisolering
Det er viktig at du ikke neglisjerer sirkulasjonen i beina mens du er i hjemmeisolering. Det å bruke så mye tid hjemme, gjør det enklere å falle inn i en mer sittestillende livsstil. Dette er spesielt sant for hos dem som bor i små hjem eller leiligheter. I dag vil vi fortelle deg hva du kan gjøre for å holde deg aktiv og unngå komplikasjoner.
Du er ikke nødt til å ha et treningsrom hjemme eller å begynne med kompliserte rutiner. Et par enkle øvelser på regelmessig basis vil bidra til å forbedre sirkulasjonen i beina mens du er i hjemmeisolering. Her er konsistens faktisk viktigere enn intensitet.
Sirkulasjonen i beina
Det første du vite, er at blodet når ekstremitetene dine fra hjertet, og deretter strømmer tilbake via venene dine. For at dette skal skje på riktig måte, må vi imidlertid holde beina i bevegelse. Musklene våre fungerer som en slags pumpe for å gjøre denne prosessen mulig.
Hele prosessen der blodet går gjennom kroppen, kalles blodomløpet. Når en person ikke beveger seg over lang tid, vil de være i risiko for å utvikle en venøs sykdom. Den vanligste av disse er åreknuter.
Dette forklarer hvorfor det er så viktig å ta vare på sirkulasjonen i beina mens du er i hjemmeisolering. Det er viktig at alle av oss velger en type øvelse som passer til alderen og helsetilstanden vår. Tanken er ikke å tvinge kroppen din, men å stimulere den.
Ikke gå glipp av: 6 øvelser for å reaktivere blodsirkulasjonen din
Grunnleggende øvelser for å forbedre sirkulasjonen i beina
Det finnes en rekke grunnleggende øvelser som oppfyller kravene om å forbedre sirkulasjonen i beina dine mens du er i hjemmeisolering eller -karantene. Disse anbefales for de som ikke får så mye fysisk aktivitet eller som har en eller annen begrensing på grunn av helsa.
De grunnleggende aktivitetene inkluderer følgende:
- Gåing: Det er best å gå i 30 minutter hver dag. Selvsagt er det ikke alle som kan dra ut for å gå akkurat nå, men da kan du gå hjemme hos deg. Dette er kanskje ikke like hyggelig som å ta turen utendørs, men det er viktig for å forbedre sirkulasjonen i beina.
- Hoppetau: Denne øvelsen bidrar til å brenne kalorier og får hovedmusklene i kroppen til å bevege på seg. Det anbefales at man hopper i 15 minutter. Hvis du imidlertid ikke er vant med det, kan du begynne med 3 minutter og jobbe deg gradvis opp. Hvis du har andre helseproblemer, bør du snakke med legen din først.
- Enkle bevegelser: Du kan ta 30-minutters økter hver dag med enkle øvelser. Blant disse øvelsene, bør du strekke beina og stramme tærne i sett med 20 repetisjoner. Du kan også gå på tærne i sett på 5 minutter. Helt til slutt, kan du også gjøre knebøy.
Andre øvelser du kan vurdere
Andre øvelser som er flotte for å forbedre blodsirkulasjonen i beina mens du må holde deg hjemme, er følgende:
- Lag sirkler med beina: Ligg på ryggen med knærne bøyd og fotsålen av det ene beinet i gulvet. Løft det andre beinet og lag sirkler i lufta uten å bevege bekkenet. Roter 5 ganger til venstre, og deretter 5 ganger til høyre. Bytt bein og gjenta det hele 5 ganger.
- Beinkryss: Ligg på ryggen og løft beina. Separer dem, men ikke lenger enn en skulderbredde. Deretter puster du inn mens du krysser beina i luften, og puster ut mens du går tilbake til utgangsposisjonen. Utfør 5 sett med 5 krysninger hver gang.
- Sykkeløvelser: Igjen må du ligge på ryggen på gulvet. Løft beina og beveg dem som om du tråkker på en sykkel.
En revitaliserende massasje
Et annet alternativ for å forbedre sirkulasjonen i bena under er ved hjelp av en revitaliserende massasje. Du kan utføre denne massasjen selv, men det er enda bedre dersom du har noen andre som kan gjøre det for deg.
Det beste tidspunktet å utføre massasjen på, er om ettermiddagen. Dette er når beina dine er mest slitne. Samtidig er det flott hvis du har litt rosmarinolje for hånden. Selvsagt kan du også bruke olivenolje eller andre kosmetiske oljer.
Først påfører du oljen på hendene og gnir dem sammen. Videre plasserer du hendene på beina og masserer dem med oppadgående bevegelser, ved å begynne ved anklene og bevege deg oppover. Gjenta dette én gang til, men denne gangen legger du mer press på hvert område. Til slutt gjør du det samme på baksiden av beina.
Forbedre sirkulasjonen i beina mens du er i hjemmeisolering
Det at vi må holde oss hjemme så mye som mulig gjør det vanskelig – om ikke umulig – å fortsette med våre vanlige hverdagsaktiviteter. Du må imidlertid huske at helsa di er viktigere enn noensinne, og beina dine trenger spesiell oppmerksomhet akkurat nå. Nettopp på grunn av dette, er det viktig å se etter måte å bevege de nedre ekstremitetene dine på for å forhindre komplikasjoner, som åreknuter.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Rodríguez, J. R. E., Quesada, F. F., & Montoya, S. B. (2014). Prevalencia y características clínicas de la enfermedad venosa crónica en pacientes atendidos en Atención Primaria en España: resultados del estudio internacional Vein Consult Program. Cirugía Española, 92(8), 539-546.
- Rivera Schettini, C. V. (2007). La incidencia del desarrollo de un programa de saltar cuerda sobre la resistencia básica de las y los estudiantes del 9º grado de educación básica del Centro Escolar “Valle del Sol.” del municipio de Apopa (Doctoral dissertation, Universidad de El Salvador).
- Bura-Rivière, A., & Boccalon, H. (2015). Fisiología y exploración de la circulación arterial. EMC-Podología, 17(1), 1-22.