Slik kan du holde sinnet ditt skarpt og i form
Hjernen er et veldig delikat organ, og den er mye mer følsom enn du kanskje er klar over. Ikke bare påvirker tiden hjernen din, men angst og negative følelser kan også skade den enormt. Derfor er du noen ganger mer utsatt for å bli distrahert, glemme ord eller datoer og har problemer med å konsentrere deg med mindre du prøver å holde sinnet ditt skarpt.
For å holde sinnet ditt skarpt og i form er det best å sette av litt tid til å ta vare på hjernen din. Ta vare på sinnet ditt akkurat som du tar vare på kroppen din!
Hvis du ikke vet hvordan, ikke bekymre deg. Vi gir deg noen tips for å holde sinnet ditt skarpt og i best mulig form for den travle hverdagen din.
Uansett hvor utfordrende livet ditt er akkurat nå, vil du finne det litt enklere å komme seg gjennom det med disse tipsene.
Enkle råd for å holde sinnet ditt skarpt og i form
1. Fet fisk, frukt og grønnsaker – den perfekte kombinasjonen
Laks, sardiner og tunfisk er rike på fettsyrer, nærmere bestemt omega 3.
Som du kanskje vet, er det veldig viktig å spise mat som inneholder omega 3 siden kroppen din ikke lager det av seg selv. Omega 3 forbedrer effekten av antioksidanter, som er avgjørende for å forhindre celleforringelse og dermed for å holde nevroner så livlige som mulig.
Derfor anbefaler vi å øke forbruket av frukt og grønnsaker, som nesten alle er fulle av antioksidanter. Kombinasjonen av disse to elementene vil bidra til å holde sinnet ditt i god form.
Sjekk ut denne artikkelen: Riktig ernæring for kroniske sykdommer
2. Ta en annen rute for å holde sinnet ditt skarpt og i form
Å leve livet på autopilot er det verste du kan gjøre for hjernen din.
Når du gjør ting uten å tenke er hjernen din mindre oppmerksom, noe som fører til at den utfører handlinger med minst mulig innsats.
Det som ender opp med å skje er akkurat det samme som skjer når vi ikke beveger kroppene våre. Det kommer derfor ikke som noen overraskelse at vi ender opp med problemer med å konsentrere oss eller å huske ting.
Derfor anbefaler vi å bytte rute til skolen eller jobben eller hvor som helst. Når du går eller kjører et mer “ukontrollert” sted, våkner hjernen din.
3. Les mer enn én bok om gangen
Det er sant at lesing i seg selv er en god øvelse for sinnet ditt. Enhver sjanger krever hukommelse og konsentrasjon. Ellers ville det være umulig å følge historien eller forstå et argument.
Hvis du imidlertid leser mer enn én bok om gangen, vil du virkelig finpusse disse ferdighetene. Hjernen din vil ikke bare jobbe for å gjøre det mulig for deg å lese, men også for å skille den ene boken fra den andre.
Alt dette skjer i hjernen din når du leser en god bok. Husk også at alt som gir deg glede hjelper hjernen til å fungere bedre.
4. Meditasjon
Virker meditasjon i strid med de tidligere forslagene?
Tenk på hvilken som helst annen øvelse. Etter perioder med intens innsats er det viktig å la musklene slappe av.
Meditasjon spiller den samme rollen med en liten forskjell: Det gir deg gaven av et øyeblikk med fullstendig selvbevissthet. Det handler om å utforske inne i deg selv for å gi slipp på alt som er stressende samtidig som du omfavner det som gir deg indre fred.
Når hjernen din er full av kortisol etter å ha gjort alt du trenger å gjøre, er det praktisk talt umulig å prestere bra. Derfor er det viktig å bruke tid hver dag på å bli kvitt det.
Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: 7 typer meditasjon og fordelene med dem
5. Dans
Å gå på dansekurs er en fin måte å frigjøre energi på. I tillegg hjelper det deg å forbedre koordinasjonen din. Faktisk, hvis du erstatter spontan dans med koreografert dans, vil du også forbedre hukommelsen og konsentrasjonen din.
Folk som danser gjør det vanligvis fordi de elsker det. Med andre ord, du føler deg lykkelig mens du gjør det, noe som holder tankene dine fokuserte og effektive.
Ved å følge disse fem tipsene holder du sinnet ditt skarpt og i form, klart til å takle utfordringene. Hvis du prøver en av disse, gi oss beskjed om hvordan det går!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Díaz, José Luis. (2009). Persona, mente y memoria. Salud mental, 32(6), 513-526. Recuperado en 18 de febrero de 2019, de http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0185-33252009000600009&lng=es&tlng=es.
- Rodríguez Fernández, María del Carmen. (2016). Eficacia de la meditación para el control del malestar psicológico en gestantes con riesgo de complicaciones inminentes. MEDISAN, 20(5), 652-657. Recuperado en 18 de febrero de 2019, de http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1029-30192016000500009&lng=es&tlng=es.
- Sandoval-Almazán, Rodrigo. (2011). Mentes en peligro: El daño de internet en nuestro cerebro. Convergencia, 18(56), 241-248. Recuperado en 18 de febrero de 2019, de http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1405-14352011000200010&lng=es&tlng=es.
