Sunne vaner som øker energinivået ditt umiddelbart
Det ser ut til at ikke engang kaffedrikking kan holde deg energisk hele dagen. Du vet ikke hvorfor, men du mangler driften til å fullføre alle forpliktelsene dine. Den gode nyheten er at energinivået ditt øker hvis du endrer noen vaner. Du vil også være i stand til å fullføre alle oppgavene dine på en dag.
Slik kan du ha mer energi hele dagen
Den daglige rutinen kan slite på kroppen din, og hvis du ikke spiser eller sover godt, er det helt normalt at du ikke har nok energi til å møte dagen. Av den grunn deler vi følgende råd med deg for å holde deg energisk hele dagen. Start i dag!
1. Sunne vaner som øker energinivået: Få en god natts søvn
Det kan virke åpenbart, men det er viktig å huske denne første anbefalingen. En god natts søvn går hånd i hånd med mer energi gjennom dagen. Det har ingenting å gjøre med hvor lenge du sover (selv om 8 timer ville vært ideelt), men kvaliteten på søvnen din.
Prøv å bli komfortabel i sengen, med nok dyne og så lite lys som mulig. Du bør også unngå å se på TV eller se på telefonen en time før du legger deg.
Ikke gå glipp av denne artikkelen: Søvn av god kvalitet kan forhindre hjernesykdom
2. Tren
Selv om det kanskje høres helt motstridende ut å gjøre noen form for fysisk aktivitet før klokka 10, er det langt bedre for deg enn å gjøre det på ettermiddagen eller kvelden. Dette skyldes at trening frigjør endorfiner som forbedrer humøret ditt og forbereder deg på resten av dagen.
Du trenger ikke å ha en jobb som lar deg starte senere på dagen, du kan i det minste gi hunden en luftetur 15 minutter etter du har våknet. Du må stille alarmen litt tidligere, men det vil være verdt det.
Det andre alternativet, hvis du ikke liker å stå opp tidlig, er å få kroppen til å bevege seg på en mindre “formell” måte. Du kan for eksempel sykle til jobben, bruke trappen i stedet for heisen, eller parkere bilen lenger fra jobb slik at du må gå litt lenger (og gå tilbake).
3. Sunne vaner som øker energinivået: Meditere
Kanskje er ikke trening noe for deg (selv om det er bra for helsen din), og du vil ha en mer avslappet aktivitet, men likevel ha mer energi gjennom dagen. I dette tilfellet anbefaler vi at du setter av 10 minutter til meditasjon.
Du trenger ikke være en tibetansk munk eller en ekspert på meditasjon. Du trenger rett og slett å sette deg i lotusposisjon (med bena i kors og ryggen rett), lukke øynene og fokusere på pusten din. Legg tanker om arbeid, penger, forhold eller andre problemer til side. Konsentrer deg om kroppen din og ikke noe mer.
4. La naturlig lys komme inn i hjemmet ditt
Naturlig lys er den beste måten å fortelle deg at det er på tide å stå opp. Når kroppen din oppdager lys, våkner den. Derfor sover vi om natten når det er mørkt. Åpne alle gardinene i huset ditt. Hvis dette ikke er mulig må du i det minste slå på nattlampen så snart alarmen går, slik at kroppen din vet at det er på tide å stå opp.
5. Sunne vaner som øker energinivået: Spis en god frokost
Det er viktig å ikke forsinke eller hoppe over dette måltidet, fordi det per definisjon er der for å gi deg alle næringsstoffene du trenger for å begynne dagen.
Det er veldig vanlig at folk med hastverk forlater huset for bare å drikke en kaffe på veien, men det er ikke nok. Stå opp 10 minutter tidligere (ikke utsett alarmen så mye) og lag en komplett frokost med frukt, korn og meieriprodukter (helst skummet).
Frokost som inneholder karbohydrater og fiber er bedre for å ha energi gjennom dagen. En bolle med gresk yoghurt med havre, en skive fullkornsbrød med ost og banan er et godt eksempel.
6. Oppretthold god holdning
Du kan også endre noen vaner når du kommer på jobb slik at du kan føle deg mer energisk, eller våkne uten å trenge to kopper kaffe først. Det første vi anbefaler er å prøve å plassere skrivebordet ditt nær et vindu der naturlig lys kommer inn. Dette vil bidra til å holde hjernen aktiv.
En annen anbefaling er å opprettholde en god holdning, ikke bare for å unngå knuter og smerter, men også slik at du ikke “sovner” foran skjermen. For dette bør skuldrene din være så rette som mulig, skuldrene bør også være langt fra ørene og nakken bør være behagelig løs.
7. Gå rundt
Vi snakker ikke om trening midt på dagen. Vi snakker om å unngå stivhet forårsaket av å tilbringe timer i samme posisjon. Reis deg fra stolen i fem minutter hver time og gå litt rundt på kontoret.
For at det ikke skal se ut som om du slapper av, bruk tiden til å foreta arbeidsrelaterte samtaler eller henvendelser. Les noen dokumenter slik at du kan være på beina og gå litt. Det vil hjelpe sirkulasjonen din, og du får mer energi.
Vi anbefaler at du leser denne artikkelen: Åtte grunner til at det er anbefalt å gå seg en tur
8. Sett på musikk i livet ditt
Noen ganger ser det ut til at det ikke er noe som kan vekke folk. Hva med å sette på litt motiverende musikk? Du kan holde det for deg selv, eller dele det med kollegene dine hvis de tillater det på kontoret. Hyggelige melodier aktiverer hjernen og øker oppmerksomheten og fokuset. Videre kan de avlaste stress og spenninger. I tillegg blir livet mye morsommere!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997). Sleep quality versus sleep quantity: Relationships between sleep and measures of health, well-being and sleepiness in college students. Journal of Psychosomatic Research. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(97)00004-4
- Seo, D. Y., Lee, S., Kim, N., Ko, K. S., Rhee, B. D., Park, B. J., & Han, J. (2013). Morning and evening exercise. Integrative Medicine Research. https://doi.org/10.1016/j.imr.2013.10.003
- Karageorghis, C. I., & Priest, D. L. (2012). Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part II). International Review of Sport and Exercise Psychology. https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631027
- Thoma, M. V., La Marca, R., Brönnimann, R., Finkel, L., Ehlert, U., & Nater, U. M. (2013). The Effect of Music on the Human Stress Response. PLoS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0070156
- Lykins, E. L. B., & Baer, R. A. (2009). Psychological Functioning in a Sample of Long-Term Practitioners of Mindfulness Meditation. Journal of Cognitive Psychotherapy. https://doi.org/10.1016/j.ijrefrig.2013.09.027
