Symptomer og tips for å øke HDL-kolesterolnivået
Kolesterol er en type fett som er uunnværlig for at kroppen din skal fungere riktig. De mest kjente formene er HDL eller godt kolesterol og LDL eller dårlig kolesterol. Her er alt du trenger å vite for å øke HDL-kolesterolnivået.
Menneskekroppen bruker kolesterol som en kilde for produksjon av ulike hormoner, vitaminer og stoffer involvert i fordøyelsen. Det transporteres i blodet av en gruppe proteiner kjent som lipoproteiner. High-density lipoprotein (HDL) er ansvarlig for å samle kolesterol i blodet og returnere det til leveren for fjerning.
Generelt er lave nivåer av HDL-kolesterol og høye nivåer av LDL-kolesterol ansett som en viktig kardiovaskulær risikofaktor for aterosklerose, ifølge studier. I denne forbindelse er det viktig å sikre en riktig balanse mellom disse typene fett i blodet.
Funksjoner av HDL-kolesterol i menneskekroppen
HDL er en gruppe lipoproteiner som er ansvarlige for å fjerne fettstoffer eller overflødige lipider som finnes i blodårene. I denne forstand fungerer de som et kjemisk transportmedium som forhindrer opphopning av fett i sirkulasjonssystemet og perifert vev.
Når de er fulle av lipider, vil HDL reise til leveren, hvor de vil avsette overflødig kolesterol. Leverenzymer vil da metabolisere det og bruke det til å danne nye stoffer. Forskning bekrefter at kolesterol ervervet av leveren fra HDL fortrinnsvis brukes til å produsere galle.
På den annen side har disse lipoproteinene med høy tetthet antiinflammatoriske, antikoagulerende, antitrombotiske og antioksidantegenskaper. De er også aktivt involvert i produksjonen og frigjøring av steroidhormoner som testosteron og østrogener, samt i vitamin D-syntese og kalsiummetabolisme.
HDL-kolesterol regnes som en beskyttende faktor mot flere sykdommer, som hjerteinfarkt, angina pectoris og hjerneslag. Noen studier hevder at personer med lave HDL-nivåer har opptil 8 ganger større sjanse for å lide av kardiovaskulære sykdommer.
Du kan være interessert i å lese: 6 tips for å hjelpe deg med å forhindre hjerneslag
Hvordan vet du om HDL-kolesterolnivået er lavt?
Generelt kan blodprøver finne ut av nivåene av totalt sirkulerende kolesterol. Denne testen kalles lipidprofil og er nyttig i vurderingen av HDL, LDL, VLDL og triglyseridnivåer.
Det anbefales å utføre denne testen hvert 5. år hos unge voksne og hvert 1. til 2. år hos menn over 45 år og kvinner over 55 år. Resultatene måles vanligvis i milligram kolesterol per desiliter (mg/dl). Når det gjelder HDL-kolesterol, er høyere konsentrasjoner vanligvis mer fordelaktig.
Ønsket HDL-verdi hos menn og kvinner er 60 mg/dL eller høyere. På den annen side utgjør konsentrasjoner under 40 mg/dL hos menn eller 50 mg/dL hos kvinner en risikofaktor.
Studier av internasjonale protokoller sier at HDL-kolesterolnivåer under 40 mg/dL øker sannsynligheten for å utvikle koronar hjertesykdom. Videre anslås lave HDL-nivåer å være den vanligste dyslipidemien i Europa.
Tilknyttede symptomer
I de fleste tilfeller gir lavt HDL-kolesterol ingen åpenbare symptomer. Imidlertid kan blodlipidubalanse som opprettholdes over tid forårsake flere langsiktige manifestasjoner.
Noen av symptomene og tegnene som er mest assosiert med denne tilstanden er som følger:
- Hevelse i hender og føtter
- Gass og ubehag i magen
- Overvekt eller fedme
- Uforklarlig tretthet
- Hodepine
- Tåkesyn
- Hjertebank
- Svette
- Tørr munn
I alvorlige tilfeller kan noen mennesker oppleve alvorlige brystsmerter som et symptom på et hjerteinfarkt, eller til og med tap av bevissthet. I tilfeller av disse symptomene bør profesjonell hjelp søkes umiddelbart.
Årsaker til lavt HDL-kolesterolnivå
Det er en rekke faktorer som kan forårsake lavt HDL-kolesterol. De fleste er assosiert med livsstilen og vanene til hver person, blant annet finner vi følgende som skadelige:
- Overvekt
- En stillesittende livsstil
- Røyking
- Kronisk alkoholforbruk
- Mat rik på transfett, sukker og bearbeidet mat
Tilsvarende er metabolsk syndrom og diabetes mellitus hyppige årsaker til lavt HDL og høyt LDL. Overdreven bruk av kortikosteroider er også assosiert med omfordeling av kroppsfett, ledsaget av kolesterol- og triglyseridubalanse.
Det er genetiske og arvelige faktorer som disponerer visse grupper av mennesker.
Tips for å øke HDL-kolesterolnivået
De fleste av årsakene til denne dyslipidemien er relatert til livsstil. Av denne grunn er det mulig å øke HDL-kolesterolnivået i blodet med noen endringer i kostholdet og vanene våre.
Les også: Er VLDL-kolesterol skadelig?
1. Sunt og balansert kosthold
Kosthold er en del av hva du kan gjøre for å kontrollere kolesterolnivået. Noen matvarer kan øke HDL, mens andre senker det.
Det er tilrådelig å innta godt fett, enumettet og flerumettet, for å fylle opp HDL-reservene i kroppen. For dette formålet er det tilrådelig å øke inntaket av følgende produkter:
- Fet fisk, som laks, sardiner, tunfisk, hestmakrell og makrell.
- Nøtter, som mandler, valnøtter, hasselnøtter og peanøtter.
- Grønnsaker, som avokado og oliven.
- Frø, som chiafrø, solsikkefrø, gresskarfrø og linfrø.
- Oliven olje.
Mettet fett og transfett endrer i stor grad konsentrasjonen av HDL i blodet. Vi bør derfor redusere eller eliminere forbruket av følgende matvarer:
- Stekt mat
- Pølser og bearbeidede produkter
- Sukkerholdig brus
- Margarin og kokosolje
- Ikke-fete meieriprodukter
2. Hold vekten under kontroll
Overvekt og tilstedeværelsen av fett rundt midjen er relatert til høyere LDL-nivåer. I denne forstand er det grunnleggende å gå ned i vekt og holde den nær det ideelle nivået for å øke HDL-kolesterolnivået og unngå forekomsten av flere sykdommer relatert til denne tilstanden.
3. Trening
Regelmessig fysisk aktivitet er et flott alternativ for å øke det gode kolesterolet. Fysisk trening kombinert med et balansert kosthold er den ideelle formelen for å nå dette målet.
For å gjøre det anbefaler fagfolk å trene 30 til 40 minutter med lett til moderat aerobic trening 3-4 ganger i uken. Dette inkluderer gåturer, løping eller sykling.
4. Slutt å røyke
Regelmessig forbruk av sigaretter eller tobakk reduserer HDL-kolesterolnivået og øker konsentrasjonen av LDL og triglyserider. Spesielt hos kvinner.
I tillegg oppnår passiv eksponering også denne effekten. Av denne grunn er det tilrådelig å slutte med denne vanen, og gi den opp gradvis.
5. Reduser alkoholinntaket
Det er kjent at moderat alkoholforbruk kan være gunstig for å øke HDL. Dette forbruksmønsteret tilsvarer 2 glass vin per dag hos menn under 65 år og 1 glass per dag hos menn over 65 år eller kvinner i alle aldre.
Imidlertid fremmer langvarig vedvarende og overdrevent alkoholforbruk leverdysfunksjon og fettretensjon. Derfor er det tilrådelig å opprettholde et moderat inntak.
Effekter av legemidler på HDL-kolesterolnivået
For tiden er det legemidler som brukes i medisinsk kontroll av HDL-konsentrasjoner. Hovedalternativene er niacin og fibrater, som ciprofibrat og gemfibrozil.
Disse kan øke HDL-kolesterolnivået med opptil 30 %. I tillegg brukes også noen statiner, som simvastatin og rosuvastatin. Disse stoffene reduserer imidlertid ikke risikoen for hjerteinfarkt hos personer med kroniske dyslipidemier.
På den annen side bør det være kjent at visse medikamenter er i stand til å redusere gode kolesterolnivåer som en negativ effekt:
- Betablokkere
- Anabole steroider
- Progestiner i prevensjonsmidler
- Benzodiazepiner
En nøkkelfaktor i forebygging av hjerte- og karsykdommer
HDL-kolesterol er en form for kolesterol som letter eliminering av overflødig fett i blodet. På denne måten er det i stand til å forhindre dannelsen av aterosklerotiske plakk i blodårene. Følgelig reduserer det forekomsten av hjerte- og karsykdommer.
En nedgang i HDL-nivåer kan gå ubemerket hen i flere år, så regelmessige blodprøver er avgjørende. Heldigvis går endringer i kosthold og livsstilsvaner langt for å opprettholde balansen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Ferrer Civeira M, Salor Moral D, Recarte García-Andrade C, Millán Núñez-Cortés J. Colesterol HDL bajo: un factor lipídico asociado a índice tobillo brazo (ITB) patológico. Clínica e Investigación en Arteriosclerosis. 2011;23(4):155-159.
- Attilio R. Actualización en el manejo del colesterol hdl bajo. Revista Médica Clínica Las Condes. 2012;23(6):689-692.
- Aguilar C, Melgarejo M. Análisis de la composición y de la función de las HDL, ¿un estudio para el clínico del futuro?. Revista de Endocrinología y Nutrición. 2011; 19 (3): 113-122.
- Schade DS, Shey L, Eaton RP. Cholesterol Review: A Metabolically Important Molecule. Endocr Pract. 2020 Dec;26(12):1514-1523.
- Cortes VA, Busso D, Maiz A, Arteaga A, Nervi F, Rigotti A. Physiological and pathological implications of cholesterol. Front Biosci (Landmark Ed). 2014 Jan 1;19(3):416-28.
- Alvirde-García U. Dislipidemias e hipertensión arterial [Dyslipidemia and hypertension]. Gac Med Mex. 2016 Sep;152 Suppl 1:56-62.
