5 tips for å unngå forstoppelse

Forstoppelse rammer alle på ett eller annet tidspunkt i livet, enten det er av det milde eller mer intense slaget. Bare tenk på alle TV-reklamene man ser om emnet. I  tillegg tilbys det medisiner som i noen tilfeller kan føre til alvorlige bivirkninger. Les våre tips for å unngå forstoppelse og bli kvitt smertene og ubehaget som følge av det. Finn ut hvordan i denne artikkelen!

Hvorfor oppstår forstoppelse?

Ifølge studier opplever 1 av 5 forstoppelse, hvor flertallet er kvinner eller personer over 65 år. Kvinner er mer utsatt på grunn av hormoner og menstruasjon. Det kan ofte føles som forstoppelse om du kun har avføring en til tre ganger i uken. Nedenfor er noen av de mest grunnleggende årsakene til forstoppelse. Husk at over lengre tid kan disse uvanene føre til alvorlige problemer. Så det beste er å unngå forstoppelse.

• Usunt kosthold eller raskt inntak av mat
• Å hoppe over frokosten
• En stillesittende livsstil
• Visse reseptbelagte medisiner (medisiner for høyt blodtrykk, anti-depressiva og angstdempende medisiner)
• Utsettelse av toalettbesøk

5 tips for å unngå forstoppelse

1. Spiser du en sunn frokost?

Frokost er nødvendig. Noen ganger må man bare løpe ut av huse med bare en kopp kaffe, men frokost spiller en viktig rolle i å holde deg frisk hver dag. Frokost er dagens viktigste måltid, hvor vi fyller kroppen med energi og får en god start og forberedelse på dagen som venter. Dagens første måltid setter standard for dine gode matvaner og hjelper fordøyelsen å fungere riktig. Så hva er den beste frokosten?

• Et glass appelsinjuice (eller ananasjuice).
• En bolle med havregryn, nøtter, litt rosiner og litt soyamelk. Alle disse ingrediensene gir en sunn dose med fiber for fordøyelsessystemet.
• En kopp med varm grønn te: Det å drikke noe varmt om morgenen hjelper på fordøyelsen, og grønn te er alltid et velsmakende alternativ.

2. Hvor mye vann bør du drikke hver dag for å unngå forstoppelse?

Du vet at det er viktig å drikke minst to liter vann daglig. Inntak av vann hjelper dine organer med å fungere på riktig måte, slik at nyrene filtrerer blodet bedre og eliminerer giftstoffer, leverfunksjonen øker og sikrer at fordøyelsessystemet fungerer best mulig slik at du kan gå på do uten smerte og ubehag. Det tar ikke lang tid å fylle en flaske med vann og legge i vesken før du forlater hjemmet. Og om du vil ha litt ekstra smak, tilsett litt sitronsaft som både er forfriskende og smakfullt.

3. Salater er løsningen

Ikke fall for fristelsen med å fylle kjøleskapet eller fryseren med måltider som er enkle å tilberede i mikrobølgeovnen. Unngå halvfabrikat. Det er viktig å spise frisk frukt og grønnsaker som inneholder mye fiber. Salater er enkle. Tilsett det du måtte ha for hånden: Frisk babyspinat toppet med friske eller tørkede frukter. Oppskåret ananas på en seng av spinat toppet med nøtter, grillet kylling med litt olivenolje eller limejuice er et deilig måltid. Og husk, det å spise rå mat fremmer sunne fordøyelsesenzymer og gjør selve fordøyelsesprosessen enklere for ditt system. Om du kan, spis også tomater, løk og grønn paprika rå.

Og hva med et stort glass kald rødbetejuice? Eller artisjokker med olje og eddik? Det er mange enkle oppskrifter som kan hjelpe deg med dine fordøyelsesproblemer for å unngå forstoppelse. Husk at du ønsker å unngå de matvarene som absorberer vann og stjeler fra systemet ditt og at du erstatter dem med fordøyelseshjelpere (epler, bananer og pærer).

4. Ikke vær redd for brød

Vær varsom med å starte på en ny diett. De er ofte svært restriktive på hvilke matvarer du kan spise, og kan til slutt nekte deg mat som inneholder hele korn og kornprodukter som er nødvendig for en sunn fordøyelse. Ikke fall for skremselspropaganda om at du går opp i vekt ved å spise brød, fordi det er rett og slett ikke er riktig. Det er bra å opprettholde et balansert kosthold, men å spise fiber og korn som finnes i brød er en viktig del av et sunt og næringsrikt kosthold. Og det å forsikre deg om at du får ditt daglige inntak vil hjelpe deg med å unngå forstoppelse og sørge for at du vil føle deg mye bedre.

Ideelt sett bør du spise fullkornsbrød. Unngå hvitt brød, da disse ofte er bakt med smør og fint mel. Det anbefales brød som er lagret av havre, eller helst rug, som inneholder sunt fett og som vil hjelpe deg på toalettbesøkene dine.

5. Daglig trening

Tretti til førti minutter om dagen er nok til å holde deg frisk. En stillesittende livsstil kan ha en skadelig innvirkning på fordøyelsen, enten ved at den svikter eller ikke fungerer skikkelig. Det er viktig å bevege seg. Ta en joggetur, gå deg en tur eller ta en sykkeltur. Ta med deg en venn på en tidlig morgentur og gjør det til en hyggelig stund og ikke bare trening. Om du gjør dette daglig vil kroppen din og fordøyelsen takke deg.