Tips for å ta vare på leddene dine
For å ta vare på leddene dine må du vite at systemet som lar deg bevege deg – bevegelsessystemet – er veldig sammensatt. Det består av bein, ledd og muskler, i tillegg til sener og leddbånd. Funksjonene til bevegelsessystemet gjør at du kan bevege kroppen din, og dette er oppnåelig takket være leddene.
Når hjernen din gir ordre om å trekke sammen muskler, enten det er frivillig eller ikke, trekker de på beinene dine. På denne måten starter de en mekanisme og leddfunksjon, noe som forårsaker bevegelse.
Hver dag diagnostiserer leger mange inflammatoriske sykdommer som påvirker leddhelsa. Utbredelsen av disse sykdommene øker med alderen, med artrose (slitasjegikt) og osteoporose (benskjørhet) som de vanligste lidelsene.
Symptomer på og diagnostisering av leddsykdommer
Hovedsymptomet på sykdommer som påvirker leddhelsa di er leddsmerter, som noen ganger er ledsaget av betennelse og deformasjon. I noen tilfeller kan de begrense bevegelsene til de berørte leddene, eller forårsake stivhet og et mindre bevegelsesområde.
En spesialist stiller en diagnose basert på symptomene dine, og om nødvendig kan de utføre tester som blod- og urintester, røntgenbilder og ultralyd. Noen leddsykdommer kan man få fullstendig kontroll over med riktig diagnose og behandling. Andre tilstander, som slitasjegikt, er imidlertid kroniske og vanskelige å kontrollere.
Leddsmerter og risikofaktorer
Det er noen faktorer som disponerer deg for å lide av disse smertene. I noen tilfeller kan du ta noen forholdsregler, men andre har du ingen kontroll over.
Fra et genetisk synspunkt er det mer sannsynlig at middelaldrende kvinner vil lide av disse smertene enn menn. Det er imidlertid ikke klart om forholdet kun er genetisk, eller om det er en hormonell komponent som også spiller en rolle.
Overvekt og fedme er en av faktorene du kan endre. I noen tilfeller er det å være overvektig en årsak til leddsmerter, mens det i andre er en konsekvens. For det første vil fedme overbelaste leddene dine. For det andre kan det være en konsekvens av leddsmerter fordi smertene gjør det vanskeligere å bevege seg.
Den typen arbeid du gjør kan føre til at du overforbruker noen ledd. Konkurransesport er også relatert til forskjellige plager, avhengig av idretten du driver med.
Ikke gå glipp av: Ingefær og gurkemeie: Et smertestillende preparat mot leddsmerter
Hvordan kan du ta vare på leddene dine?
Du kan forhindre noen sykdommer ved å ta til deg sunne vaner. På denne måten kan du påvirke visse risikofaktorer som kan modifiseres. Her er noen tips:
1. Kosthold
Kostholdet ditt er grunnleggende. Et kosthold med nok kalsium, sammen med trening med lav intensitet, kan hjelpe deg med å forhindre benskjørhet og forbedre bevegelsene dine.
2. Trening for å ta vare på leddene dine
I tillegg til å passe på kostholdet ditt, er det viktig å unngå en stillesittende livsstil og at du får nok mosjon. På den måten vil du kunne lindre smertene dine, forbedre leddmobiliteten, styrke musklene, stimulere beinveksten og forbedre søvnen.
3. Endre kroppsholdningen din
Du bør unngå å ha en dårlig holdning, inkludert følgende:
- Å bruke for mye tid på beina: å stå i lang tid
- Å bruke for mye tid sittende eller liggende
- Å ikke sitte med en rett rygg som er støttet av en ryggstøtte
- Å bruke ubalanserte vekter når man trener
- Å bøye ryggen når man løfter ting fra bakken
- Aktiviteter som forårsaker overbelastning, som å gå i lang tid på ujevne flater
4. Bruk skikkelig fottøy for å ta vare på leddene dine
Det er viktig å bruke komfortable sko i riktig størrelse, som også gjerne har innleggssåler. Ikke ha på deg høye hæler, da de fremmer degenerative forandringer i fot- og kneledd. Vi anbefaler imidlertid ikke helt flate sko.
Hvordan kan du lindre leddproblemer?
Noen ganger, for å redusere smerter og betennelser i leddene, trenger du medisiner, som smertestillende og betennelsesdempende midler. I noen alvorligere tilfeller, avhengig av hva legen din mener, kan det være nyttig med en kortikosteroidinjeksjon.
Du kan også bruke kalde omslag ved akutt betennelse, eller varme omslag ved stive muskler. Disse ikke-invasive teknikkene kan forbedre mobiliteten din.
Før du går, les: 5 urtepreparater for å behandle leddbetennelse naturlig
Konklusjoner om leddhelsa
Sykdommer relatert til leddene er vanlige. Nå som vi har en høyere forventet levealder og vanene våre fremmer overvekt og fedme, dukker de opp oftere.
Det er viktig å ta til seg sunne vaner, som å trene regelmessig, ha et balansert kosthold, bruke riktig fottøy og ha en god kroppsholdning. Du kan endre disse risikofaktorene for å forbedre livskvaliteten din og forlenge leddenes levetid.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
-
SINAVE, & Secretaria de Salud. (2016). Artritis reumatoide su impacto social y económico. Boletín Epidemiológico.
-
Caudill, A. (2007). Articulaciones, ay que DOLOR! THE AMERICAN QUARTER HORSE RACING JOURNAL ANDREA CAUDILL.
-
Jaime, J., Arabia, M., & Henry, W. (2014). Artrosis y actividad física Arthrosis and physical activity Arthrose et activité physique. Revista Cubana de Ortopedia y Traumatología.
