Tips for å tømme tankene og sove bedre
Hvis nettene dine bombarderes av tanker eller grubling som hindrer deg i å sove, vil du uten tvil bære utseendet av en zombie neste dag. I dagens artikkel skal vi gi deg noen tips for å tømme tankene og sove bedre.
Tips for å tømme tankene og sove bedre
Ingen kan nekte for at et kreativt sinn er en spesiell gave. Alt for ofte vil det imidlertid jobbe mot oss og hindre oss i å få en god natts søvn. Hvis hodet ditt fylles med ideer gjennom en virvelvind eller en flom om natten, kan det være på tide å endre noen vaner.
I denne artikkelen skal vi forklare hvordan du kan tømme tankene for å få en oppladende søvn og energien til å gjøre ditt beste under hverdagslige aktiviteter.
1. Etabler en rutine
Du bør være strategisk med timene før du legger deg. Hvis du er aktiv inntil det siste minuttet før du skal sove, er det enkelt å forstå hvorfor sinnet ditt ikke klarer å slappe av. Vi ønsker derfor å anbefale at du unngår skjermer, fysisk aktivitet, arbeid og studering én til to timer før du legger deg.
Du bør hjelpe både kroppen og hjernen til å slappe av og entre et “hvilestadie”. En rutine bør signalisere til hjernen din at den må roe ned for å sove senere ved et visst klokkeslett.
Du kan lese litt, gjøre litt yoga, meditere eller ta en varm dusj. Det er også en god idé å fjerne sminken samt skifte til mer komfortable klær i løpet av denne tiden.
Ikke gå glipp av denne artikkelen: Forbedre søvnkvaliteten din med noen sunne vaner ved leggetid
2. Planlegg ukentlige aktiviteter for å tømme tankene
En god idé for å tømme tankene før du legger deg er å skrive ned hva du er nødt til å gjøre neste dag eller i løpet av uken. Når du skriver ned ideene som er “fanget” i hodet ditt kan hjernen slappe av.
En annen god vane er å ha en dagbok eller en agenda hvor du kan skrive ned alle tankene dine. Prøv å være så spesifikk som mulig når du skriver. Dediker et par minutter til å skrive ned tankene dine. Ved å gjøre dette kan du “tømme” hjernen slik at den vet at det er på tide å hvile.
3. Vær komfortabel
Hvis det er for varmt eller kaldt, klærne er for tette, lyset er skrudd på, hvis du kan høre kranen dryppe eller andre forstyrrelser, vil det være enklere for sinnet å bli distrahert med tanker og ideer.
Du bør tilpasse rommet ditt slik at du kan lukke øynene og føle deg trett så snart hodet ditt rører ved puten.
4. Visualiser for å tømme tankene
Se for deg noe som motiverer deg før du sovner. Du tror kanskje ikke at dette vil hjelpe deg å tømme tankene, men i tillegg til å gjøre dette, vil det også hjelpe deg å drømme om gode eller positive ting. Du kan se for deg at du går en tur i landsbygda eller langs stranden, svømmer i havet eller en elv, beundrer høstens farger eller sommerfuglene i løpet av våren.
Hva er så hjelpsomt med å visualisere?
Det er nyttig for å holde fantasien din fokusert. Ved å gjøre dette kan du legge fra deg alle distraherende og energigivende tanker. Ikke glem at du bør forestille deg rolige og hyggelige ting. Unngå stressende og nervepirrende visualiseringer.
5. Tren om ettermiddagen
Du bør ikke trene etter solen har gått ned siden kroppen og sinnet ikke er i stand til å roe seg ned i løpet av et par timer etter en treningsøkt.
Det beste alternativet er å trene rundt klokken 18:00 om ettermiddagen. Ved å trene ved dette tidspunktet vil du ha god tid til å slappe av, ta en dusj, lage og spise middag samt gjøre andre aktiviteter til du skal legge deg.
Takket være det faktum at trening lar oss frigjøre endorfiner og giftstoffer, vil hjernen være mer avslappet og vi vil være i stand til å sove bedre. I tillegg kan kroppen vår kreve en pause for å komme seg etter treningsøkten.
Interessert i å lære mer? Da bør du lese denne: Det du gjør om dagen påvirker søvnen din
6. Ikke sjekk eposten din
Ikke bruk noen form for elektronisk enhet hvis du ønsker å tømme tankene og hvile i minst en time før leggetid. Lyse skjermer kan sette hjernen i en våken tilstand.
Det vil kanskje ta litt tid å reversere denne dårlige vanen. Hvis du er vant til å se på fjernsyn før du legger deg anbefaler vi at du velger et morsomt og lett program. Med andre ord bør du prøve å unngå spennende filmer eller skrekkfilmer, eller enda verre, nyhetene.
7. Pust dypt
Hvis du ikke er vant til å meditere er det en god idé å begynne ved å fokusere på pusten din. Tro det eller ei, men inhalering er en kunstform. Denne praksisen kan roe deg ned og sette et urolig sinn i “hvilemodus”.
- Du kan sitte (i lotusposisjon med bena i kryss) eller ligge i sengen.
- Skru av alle lysene du kan og sørg for at det ikke er noen lyder som kan distrahere deg.
- Steng øynene og pust rolig inn gjennom nesen. Tell til 5, hold luften i lungene før du sakte puster ut gjennom munnen.
- Gjenta øvelsen tre til fire ganger. Du vil se at du begynner å føle deg mer rolig, og du vil være i stand til å slappe av når du skal sove.
8. Drikk te for å tømme tankene og sove bedre
Urtete kan være veldig hjelpsomt når hjernen din nekter å la deg slappe av. Du kan velge kamille-, legevendelrot- eller lindete for å slappe av.
Ikke glem at du bør drikke den én time før du legger deg. Unngå å søte teen da dette vil ha motsatt effekt.