9 tips for å øke et tregt stoffskifte
Stoffskiftet, også kalt metabolismen, er gruppen av prosesser som kroppen bruker for å konvertere mat til energi for at den skal fungere ordentlig. Hvis du har et tregt stoffskifte, vil færre næringsstoffer utnyttes, noe som gjør at de blir omgjort til fett som øker kroppsvekten og truer helsen vår.
Gitt denne risikoen, er den beste måten å gå ned i vekt ved å øke hastigheten på et lavt stoffskifte. Det er nødvendig med mye disiplin, innsats og motivasjon for å komme dit, men det er en ganske enkel strategi.
Tips for å endre et tregt stoffskifte
1. Husk det grunnleggende: spis fem måltider om dagen
Fordøyelsessystemet holder vanligvis tilbake noe av maten du spiser slik at du har ekstra energi hvis du ikke spiser på lang tid.
Denne evolusjonære egenskapen gir liten mening i et samfunn der mat er garantert, noe som gjør at matreserver blir omgjort til fett.
Hvis kroppen din imidlertid blir vant til fem måltider om dagen, vil den lære at den ikke trenger å spare på noe, noe som vil bidra til å endre et tregt stoffskifte.
I dette tilfellet er det best å ta pauser fra det vanlige kostholdet ditt til tider, slik at kroppen din ikke blir for vant til det. Som med alle andre aspekter av livet, vil endringer holde deg aktiv og imøtekommende.
2. Følg klassikere: trening for å øke hastigheten på stoffskiftet
Det å få trening innebærer å bruke energi som du ellers ikke ville bruke, noe som bidrar til akselerasjon av det metabolske systemet ditt.
Som vi nevnte i forrige tips, bør du variere treningens intensitet slik at energianstrengelsen ikke alltid er den samme. Når du ikke gjør dette, vil stoffskiftet sakte slakke ned igjen.
3. Ikke glem å drikk vann
Vann fyller magen, men inneholder ikke noe som bremser fordøyelsen. Dette betyr at det vil få fart på stoffskiftet ditt.
I denne forstand, jo mer vann du drikker, jo raskere vil du forbrenne mat. Likevel må du alltid holde deg innenfor den sunne grensen: to til tre liter om dagen.
4. Prøv kokosolje
Foruten å være svært velsmakende, er denne oljen mer stimulerende enn olivenolje. Faktisk kan du til og med brenne tre ganger så mange kalorier enn med andre lignende ingredienser.
Dette skjer fordi kokosolje utløser en tilstand som er kjent som ketose, noe som bruker fett som brensel i stedet for sukker.
Det finnes mange oppskrifter og måter å bruke det på. For nybegynnere er det en god idé å starte med en teskje før et måltid eller at man bruker denne oljen som en erstatning for olivenolje.
5. Tilsett krydder til måltider med kanel
Merkelig nok, gjør dette krydderet at du kan absorbere sukker mye raskere. Forskning har vist at opptaket kan være opptil 20 ganger raskere enn normalt.
Det finnes massevis av retter som du kan inkludere kanel i, men vi anbefaler å bruke det som et naturlig søtningsmiddel i kaffe eller te. Du vil fjerne bruken av skadelige produkter uten å ofre den gode smaken.
6. Ta en kaffe sammen med frokosten
Koffein vil ikke bare vekke deg, men det øker også hastigheten på pulsen din. Aktivering av hjertet er viktig fordi det gir resten av kroppen din et løft, inkludert stoffskiftet.
7. Inkluder fet fisk i kostholdet ditt
Den første fordelen du vil legge merke til er at du føler deg mett raskere, noe som gjør at du vil spise mindre.
Videre vil kroppen bare bruke det den trenger og kaste ut resten, da fet fisk er enkel å fordøye. Siden den er lett, vil det være en rask prosess som bidrar til å modifisere et tregt stoffskifte.
8. Spis krydret mat
Krydret mat øker kroppstemperaturen. Varme bidrar til å fremskynde et tregt stoffskifte fordi det setter deg på vakt. Deretter behandler du næringsstoffer raskere, og kombinert med lette ingredienser vil alt akselerers.
9. Effektiviser måltidene dine
Ikke gi opp smaken. Bland maten du liker med nye ingredienser for å hjelpe deg å fordøye den raskere og bedre.
I tillegg er det lurt å spise måltidene dine mens du sitter ved bordet og unngår distraksjoner, da man vanligvis spiser mer om man ser på TV mens man spiser.
Du må inkludere disse vanene i det dagligdagse livet ditt.
Det er viktig: du må være konsekvent når du prøver å endre stoffskiftet ditt, inkludert behovet for å gjøre endringer i både kostholdet ditt og intensiteten på treningen din.
Er du klar til å prøve disse fantastiske tipsene? Har du noen andre ideer du tror kan overraske oss?
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
- Eyres L., Eyres MF., Chisholm A., Brown RC., Coconut oil consumption and cardiovascular risk factors in humans. Nutr Rev, 2016. 74 (4): 267-80.
- Qin B., Panickar KS., Anderson RA., Cinnamon: potential role in the prevention of insulin resistance, metabolic syndrome and type 2 diabetes. J Diabetes Sci Technol, 2010. 4 (3): 685-693.
