Tips til hvordan du kan lindre senebetennelse naturlig

Senebetennelse, eller betennelse og hevelse i senene, kan sette en stopper for dine fysiske aktiviteter, men det finnes naturlige midler mot dette plagsomme helseproblemet!

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Valeria Sabater

Siste oppdatering: 08 oktober, 2022

Senebetennelse vises hovedsakelig som betennelse eller hevelse i senene, som er de fibrøse strukturene i kroppen vår som forbinder muskler med bein. I denne artikkelen vil vi gi deg noen tips for hvordan du kan lindre smerte og symptomer på senebetennelse.

Dette problemet kan hemme vår daglige aktivitet i stor grad. Selv om det mesteparten av tiden er forbundet med en skade eller slitasje, har det også en tendens til å utvikle seg når du blir eldre. Senene mister sin opprinnelige elastisitet og degenerasjon oppstår, også kalt “tendinose“. Behandling av senebetennelse trenger ikke å være komplisert.

Hvor oppstår senebetennelse?

Det er så mange grunnleggende strukturer i kroppen vår som oppfyller den viktige funksjonen å forbinde muskler med bein, og senebetennelse kan oppstå i alle av dem. Det bør imidlertid bemerkes at denne lidelsen vanligvis vises i følgende områder:

• Albue
• Hælen (achilles senebetennelse)
• Håndledd
• Skuldre

Hva er årsakene?

• Slag eller skader som direkte påvirker senen
• Mindre skader som deretter blir skadet gjentatte ganger av en viss anstrengende aktivitet, som til slutt forårsaker en skade på senene
• Overdreven trening med en viss del av kroppen vår til det punktet at den lider av overforbruk
• Visse infeksjoner
• Revmatiske sykdommer, inkludert diabetes
• Aldring, hvor senen ikke lenger har den nødvendige elastisiteten.

Symptomer på senebetennelse

• Smerter og betennelse i det berørte området, spesielt når du prøver å strekke deg
• Overdreven smerte om natten
• Noen ganger kan denne smerten forveksles med en forstuing eller et beinbrudd.

Det er alltid opp til legen din å bestemme den nøyaktige diagnosen og det beste behandlingsforløpet. Det er spesifikke tester for å finne ut om du har senebetennelse.

Likevel er det alltid godt å vite hvordan man kan forebygge visse sykdommer eller skader som senere kan ende opp med å påvirke livskvaliteten vår negativt. I den følgende delen tilbyr vi deg noen enkle midler for å hjelpe deg med å håndtere senebetennelse.

Disse teknikkene kan gi lindring fra smerten og også noen måter å gi næring til kroppen din på, med målet om å holde senene sterke og elastiske, og hjelpe deg med å takle denne plagsomme plagen bedre.

Hvordan lette senebetennelse eksternt

1. Hvil det berørte området

Det er viktig å immobilisere den betente delen av kroppen – enten det er skulderen, håndleddet eller hælen – i et par dager slik at bevegelsen ikke forstyrrer den skadde senen.  

Noen ganger kan legen legge på gips, men dette er ikke nødvendig hvis du kan fortsette å hvile den og avstå fra å delta i noen aktivitet som kan forårsake mer skade.

2. Påfør varmt og kaldt

Poser med is er flotte for å redusere betennelse – alterner dem med varme kompresser (uten å brenne det berørte området.)

Du kan også lage en kamilleinfusjon og påføre en bandasje vætet med kamille på det berørte området. Det er veldig gunstig for å redusere betennelse.

3. Aloe Vera

Et utmerket middel; aloe lindrer betennelse og er perfekt for denne typen skader.

Ta to eller tre blader av planten, trekk ut saften og bland den med en halv kopp varmt vann til du får en slags varm puré. Lag en kompress med blandingen og påfør på området der du har senebetennelse.

4. Salt- og eddikbad

Varm opp vann og plasser det i en beholder med grovt salt og en kopp eddik og bløtlegg det berørte området i den i 15 eller 20 minutter. Du kan gjenta dette tre ganger om dagen. Litt etter litt vil du merke forbedring.

5. Massasje med alkohol og rosmarin

Rosmarin er utmerket for å lindre betennelser, i tillegg til å være antirevmatisk, antiseptisk, kardiotonisk, osv.

Du kan lage en tonic med 25 gram rosmarin blandet med 250 kubikkcm etylalkohol, og plassere blandingen i en mørk flaske med lufttett forsegling.

La det stivne i en uke, og sil deretter av væsken. Dette vil gi deg en utmerket tonic å massere på det berørte området. Det er enkelt.

Hvordan bedre senebetennelse internt

Pilbark

Pilbark fungerer som aspirin. Du kan ta to gram av den tørkede barken i en infusjon med et glass vann. En kopp om dagen er nok. (Ikke ta pilbark hvis du er allergisk mot aspirin.)

Echinacea

Echinacea er en potent anti-inflammatorisk plante, veldig god til å hjelpe med muskel- og seneskader. Det kan også tas i en infusjon. Prøv en spiseskje av den tørkede urten med et glass vann. (Opptil 2 glass per dag!)

Mat rik på magnesium og silisium

Magnesium og silisium er utmerkede tilretteleggere for regenerering av muskler og sener. De finnes i mandler, soya, spinat, salat, asparges og mer.

Ananas

Endelig er ananas en god frukt for å lindre senebetennelsessmerter og forhindre betennelse i senene. Det brukes ofte av idrettsutøvere for å forebygge skader og lindre muskelsmerter.

Av denne grunn vil det være veldig fordelaktig å introdusere det i salatene dine. Hvis det er mulig, prøv å blande det med papayabiter – denne kombinasjonen vil hjelpe deg med å lette senebetennelsesbesvær og komplikasjoner, og få deg tilbake til din daglige rutine!