Dette trikset vil hjelpe deg å lette muskelsmerte i løpet av et minutt
Muskelsmerte kan oppstå av mange årsaker og sannheten er at dens tilstedeværelse er veldig ubehagelig. Heldigvis finnes det et triks som kan være veldig nyttig for deg for å kunne lette muskelsmerte. Du behøver kun noen tennisballer og et minutt av tiden din.
Ta notater og du vil oppdage forskjellen.
Slapp av i musklene dine i 60 sekunder for å lette muskelsmerte
Dette trikset består av en enkel massasje for alle musklene dine. For å gjøre dette, vil du trenge to til fire tennisballer.
- Når du skal massere nakken, velg baller som har allerede blitt brukt. Dette er fordi de er mykere.
- For andre områder, som beina dine, hofter eller ryggen, kan du bruke hardere baller.
Masser den øvre delen av ryggen din for å lette muskelsmerte
Tid: mellom to og fem minutter.
- For denne massasjen behøver du å legge deg ned på gulvet og legge to baller mellom skulderbladene dine. For mer komfort, legg en pute under hodet ditt.
- Deretter, for den indikerte tiden, starter du å bevege deg sakte forover sånn at ballene beveger seg under deg.
- Om du ser at ballene sklir, kan du legge dem i en sokk for å unngå dette.
Den nedre delen av ryggen din
For å massere den nedre delen av ryggen din, må du massere fra halebeinet ditt.
- For å gjøre dette må du sitte på gulvet og legge to baller på hver side. Len deg sakte bakover og senk ryggen ned til gulvet. Du vil føle press og en kurve i livet ditt.
- Derfra, må du bevege hoftene dine sakte nedover. Dette vil tillate ballene å bevege seg 10 til 15 cm oppover ryggen din.
- Repeter øvelsen på den andre siden.
Lette muskelsmerte i hoftene
Tid: to til tre minutter
- For å massere hofteområdet ditt, må du legge deg ned på din venstre side. Beina dine bør være rette og kroppen din støttet med din høyre arm bøyd ved albuen.
- Plasser en ball under din venstre hofte og senk den.
- Prøv å overfør kroppsvekten din på ballen. Denne vil rulle under deg. Ballen bør gå fra hoften til kneet og tilbake opp.
- Repeter massasjen på den andre siden.
Lette muskelsmerte i nakken
Tid: ett eller to minutter.
- For å bli kvitt smerter i nakken må du ligge på ryggen og bevege hodet ditt til venstre.
- For å gjøre dette, hjelp deg selv med en ball som du behøver for å legge under den høyre siden av nakken din.
- Deretter presser du og beveger ballen nedover. Samtidig som du snur hodet mot høyre så lenge som den indikerte tiden.
- Repeter den samme øvelsen på den venstre siden av nakken din for å bli kvitt muskelsmerte.
Føtter
Tid: 30 sekunder.
- For å lette smerte i føttene dine, behøver du å sitte på en stol. Deretter legger du en ball nedenfor en av dem.
- Deretter må du lene deg lett forover, og overføre kroppsvekten fremover.
- Sakte beveger du ballen forover og bakover. Hold presset på ballen i den indikerte tiden.
- Deretter må du starte å gi lette sparke på ballen med undersiden av foten din. Gjør dette i 30 sekunder. Deretter repeterer du dette med den andre foten.
Armer
Tid: To eller tre minutter.
Armene dine er et av de områdene som vanligvis har muskelsmerte og muskelproblemer.
- For å lette på disse lidelsene, sitt på en stol foran et bord og legg hånden din på ballen. Du bør rulle den fra fingerspissene til albuene dine. Deretter ruller du den tilbake til den starter å føles varm.
- Roter armen og beveg ballen den samme veien, start med håndvristområdet.
Les også: Naturlige remedier mot muskelkramper
De store brystmusklene
Tid: ett minutt.
- For å gjøre denne massasjen for brystet og skuldrene, må du stå oppreist. Stå foran en vegg og legg ballen under kragebeinet.
- Pust dypt og hold denne posisjonen i ett minutt.
- Deretter, gjør en massasje når du beveger deg opp, ned, venstre og høyre.
- For å få bedre kontroll på musklene dine, må du vri og senke hodet ditt.
Beina
- For beina dine behøver du å sitte i en stol og bøye et bein. Legg hælen av det bøyde beinet ditt på spissen av stolen.
- Legg tennisballen under baksiden av kneet ditt og start å presse og slappe av sakte.
- Repeter ti ganger med ett bein og så ti ganger til med det andre beinet.
- Husk at for denne beinmassasjen, er det bedre å bruke harde tennisballer.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- S. Araña. Trastornos musculoesqueléticos, psicopatología y dolor. Trastornos musculoesqueléticos psicopatología. 2011
- H. Umaña Giraldo, C. Henao Zuluaga, C. Castillo Berrío. Semiología del dolor lumbar. 04 de septiembre de 2010. 2010
- J. Silva. Eficacia terapeutica no alivio de dores agudas do sistema musculo- esqueletico, enxaqueca e processo inflamatorio bucal, usando uma combinacao de dipirona sodica anidra, cafeina e citrato de orfenadrina. Revista brasileira de medicina. 1998