5 mirakelmetoder for å trimme midjen på en uke
Å trimme midjen kan være en veldig vanskelig ting å gjøre, fordi det er vanskeligere å angripe lokalisert fett på grunn av genetiske, metabolske og hormonelle faktorer, blant annet. Selv om du kanskje tror løsningen bare er å gå på en diett, er det noen opprørske deler av kroppen din som vanligvis vil være mer utfordrende å trimme eller tone, som magen.
I dagens artikkel vil vi vise deg fire svært effektive og overraskende tips for å trimme midjen på en uke, og det er mye enklere enn du kanskje tror.
Hvorfor kan jeg ikke trimme midjen min?
Å ha en liten midje er drømmen for de fleste kvinner som ønsker å ha en mer feminin silhuett fordi det også fremmer hoftenes kurver. Dette er imidlertid en del av kroppen der fettet lett bygger seg opp, selv om du allerede er tynn.
La oss se hva som kan forårsake denne situasjonen, bortsett fra genetikk.
- Hormonelle ubalanser, i overgangsalderen, for eksempel
- Svangerskap
- Fordøyelseslidelser
- En langsom metabolisme
- Å føre en stillesittende livsstil
- Å spise raffinert mat eller mye sukker
- Alkoholmisbruk
- Stress
Se også: Prøv japansk avslapningsteknikk
Begrens hva du spiser til middag
Middag er det måltidet som vanligvis er ansvarlig for å fete deg opp, og effekten kan være merkbar, spesielt i midjen. Heldigvis er magen der du vil merke forskjellen først når du endrer hvordan du spiser middag: spis mindre og spis tidligere. Noen klager over at det er for vanskelig å ha en tidlig middagstid. I stedet bør du finne en måte å nyte et ettermiddagsmåltid på, og heller spise noe veldig lett på kvelden.
Det er andre som hevder at middagen er den eneste gangen familien kommer sammen, så det ville være et for stort offer å endre det. I dette tilfellet, foreslår vi at du velger oppskrifter som er lette og enkle å tilberede, samt at du utøver viljestyrke til å spise mindre porsjoner. Å ha et tidligere mellommåltid er en fin måte å sette seg ned ved middagsbordet uten å føle seg for sulten.
På morgenen vil du merke at magen er mer trimmet, noe som vil oppmuntre deg til å opprettholde denne gode vanen.
Kontroller porsjonene dine
Hva vi anbefaler for hvor mye du skal spise til middag bør være målet for hvert måltid. Du trenger ikke å gå sulten, men du bør finne det nøyaktige punktet hvor du fortsatt kan spise mer, men ikke lenger har behov for det. Faktisk, hvis du bare venter i 5 eller 10 minutter, kan det hende at sulten forsvinner.
Å vite når man skal begrense seg er nøkkelen, fordi vanligvis når du spiser mer enn du burde, er det noe fetende, som brød eller søtsaker. Et triks er å komme inn i vanen ved å drikke en fordøyelses-te etter måltidene dine. Det hjelper også å tygge hver matbit sakte, noe som gjør at du føler deg mettere.
Øk protein-inntaket
Du har sikkert hørt om dietter som inneholder mye protein og tilbyr mirakuløse resultater på svært kort tid. De fungerer faktisk, men de er tøffe for lever og nyrer, og folk har ofte en retureffekt når de slutter.
Likevel er det viktig å vite at inntak av mer protein – enten det er av animalsk eller vegetabilsk opprinnelse – kan fremme vekttap, spesielt rettet mot midjen. Du må bare ikke glemme å spise andre matvarer for å balansere kostholdet ditt.
Noen gode animalske proteinkilder er:
- Kjøtt
- Fisk og sjømat
- Egg
- Meieriprodukter
Vegetabilske proteinkilder inkluderer:
- Bønner
- Nøtter og frø
- Fullkorn
- Avokado
Ideelt sett bør du spise en porsjon protein til hvert måltid, og kombinere animalske og vegetabilske proteiner med rå og kokte grønnsaker. Til slutt, legg til noen kornprodukter og prøv å alltid velge fullkorn.
Vi anbefaler at du leser: 13 grunner til å spise avokado
Velg gode fettstoffer
Ja, fett er meget viktig. Du trenger ikke å kutte dem ut av kostholdet ditt som mange ernæringsfysiologer sier, men du bør velge dem med omhu. Sunt fett vil hjelpe deg å miste vekt og trimme midjen, samt andre områder der fettet har en tendens til å hope seg opp. Sunt fett brukes av kroppen til å støtte mange funksjoner, mens den krever det for å øke energiforbruket ditt.
Legg derfor en porsjon sunt fett til hvert måltid:
- Nøtter og frø
- Avokado
- Kaldpressede vegetabilske oljer (oliven, kokos, sesamfrø, hvetekim, mm.)
- Fet fisk
- Eggeplomme
- Melkeprodukter som yoghurt, ost fra geit og sau eller ghee
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Markwald RR, Melanson EL, Smith MR, Higgins J, et al. Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 Apr 2;110(14):5695-700.
- Freire R. Scientific evidence of diets for weight loss: Different macronutrient composition, intermittent fasting, and popular diets. Nutrition. 2020 Jan;69:110549.