Hvordan unngå depresjon forårsaket av mangel på serotonin
Serotonin er et kjemisk stoff produsert av menneskekroppen. Det overfører signaler gjennom nervene, slik at det fungerer som en nevrotransmitter. Det er syntetisert fra tryptofan, og eksperter mener at dets hovedfunksjon er å opprettholde stabiliteten til hver enkelt persons følelsesmessige tilstand. Mangel på serotonin fører derfor til depresjon.
Det bidrar også til sammentrekning av glatte muskler, slik som overføring av nerveimpulser og regulering av kroppens cirkadiske prosesser. Serotonin produseres i større mengder i mage-tarmkanalen. Det kan imidlertid også finnes i blodplater, hjernen og i sentralnervesystemet.
Siden det er store mengder i kroppen, har det stor innflytelse på en rekke fysiske og psykologiske funksjoner. For eksempel, når nivåene reduseres dramatisk, forårsaker det alvorlige negative stemninger som irritabilitet, stress og depresjon. Sistnevnte er veldig bekymringsfullt, fordi det kan forverres med tiden og bli en sykdom.
Mangel på serotonin: Hva er symptomene?
Mangelen på denne nevrotransmitteren har en tendens til å føre med seg mange konsekvenser for fysisk og psykisk helse, men det er noen ganger vanskelig å identifisere det.
Men når det fører til depresjon, utvikles en rekke symptomer. Derfor bør du vurdere følgende som advarselstegn:
- Konstant negativitet
- Angst
- Besettende eller streng oppførsel
- Utålmodighet eller irritabilitet
- Dyp tristhet eller ulykkelighet
- Lav selvtillit eller mangel på selvtillit
- Frykt
- Vanskeligheter med å sove
Hva forårsaker lave serotoninnivåer eller mangel på serotonin?
Serotoninnivået reduseres når ikke nok kilder til tryptofan blir tilsatt i kostholdet sammen med andre essensielle vitaminer og mineraler. Det er vanlig at vanskeligheter oppstår på grunn av overdrevent inntak av alkohol, koffein og kunstige søtningsmidler.
Kronisk stress, angst og lignende følelser tillater ikke at hjernen produserer nødvendige mengder av denne nevrotransmitteren. I tillegg stimuleres dette stoffet av sollys. Derfor er det en større tendens til å være deprimert om vinteren.
Hvordan kan du forebygge depresjon og øke serotoninnivåene dine?
En av de viktigste elementene i bekjempelse av depresjon og stimulering av serotoninproduksjon er å legge til spesielle matvarer i kostholdet ditt. Disse vil forbedre din følelse av velvære og gi noen ekstra fordeler for kroppen din.
Fet fisk
Proteiner og essensielle fettsyrer fra fet fisk øker produksjonen av denne nevrotransmitteren. I tillegg reduserer de betennelsen som blokkerer dens aktivitet.
Disse fisketypene inkluderer:
- Makrell
- Laks
- Tunfisk
- Sardiner
Kjøtt
Moderat inntak av kjøtt gir rikelige mengder med protein og karbohydrater til kroppen. Dette letter absorpsjonen av tryptofan. Kjøtt som kylling, kalkun og svin inneholder store mengder av denne aminosyren.
Egg
Egg, spesielt eggeplommer, er rike på tryptofan og essensielle mineraler som forbedrer din følelsesmessige helse.
Meieriprodukter
Melk og dets derivater øker din følelse av velvære. Den reduserer også de kortisolnivåene som er dominerende ved stress og depresjon. I tillegg er de en viktig kilde til essensielle aminosyrer, blant annet tryptofan.
Nyt meieriprodukter som:
- Ost
- Gresk yoghurt
- Melk
- Kumiss
Bønner
Bønner er gode alternativer for å bedre din følelsesmessige helse og redusere depresjon. Samlet sett er de en kilde til protein, fiber, vitaminer og mineraler som øker serotoninnivået i hjernen.
Nøtter
I tillegg kan en håndfull nøtter redusere stress, depresjon og følelsen av utmattelse. Deres essensielle fettsyrer gir kroppen din energi og forbedrer fysisk og mental ytelse. Videre er de en god kilde til magnesium. Dette er et mineral som fremmer kroppens avslapping for å lindre effekten av stress og bekjempe soveproblemer.
Sjokolade
Deilig mørk sjokolade den beste maten for å lindre depresjon og alle slags følelsesmessige vanskeligheter. Den inneholder den perfekte dosen av tryptofan, spesielt når den består av mer enn 60% kakao. I tillegg er det en betydelig kilde til antioksidanter. Disse molekylene bidrar til å hemme de negative effektene av frie radikaler.
Til slutt, selv om depresjon er påvirket av mange faktorer, er tilstrekkelige nivåer av serotonin avgjørende for å overvinne det. Har du en mangel på serotonin? Da er det veldig viktig at du får nok av det gjennom et bestemt kosthold, i tillegg til kontinuerlig praksis med gode vaner som meditasjon og mosjon.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Pytliak, M., Vargová, V., Mechírová, V., & Felšci, M. (2011). Serotonin receptors – from molecular biology to clinical applications. Physiological Research. https://doi.org/931903 [pii]
- Hasler, G. (2010). Pathophysiology of depression: Do we have any solid evidence of interest to clinicians? World Psychiatry. https://doi.org/10.1002/j.2051-5545.2010.tb00298.x
- Karg, K., Burmeister, M., Shedden, K., & Sen, S. (2011). The serotonin transporter promoter variant (5-HTTLPR), stress, and depression meta-analysis revisited: Evidence of genetic moderation. Archives of General Psychiatry. https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2010.189
