Unngå depresjon med turgåing
Det har vært kjent en god stund at regelmessig trening er bra for fysisk helse. Det kan redusere risiko for kreft, hjertesykdommer og cerebrovaskulære sykdommer (som har med hjernens blodforsyning å gjøre). De siste årene har studier vist at regelmessig fysisk trening også har positiv innflytelse på mental helse. Lær hvordan du kan unngå depresjon med turgåing.
Trening og turgåing kan hjelpe med å komme over depresjon. Når en blir deprimert eller bekymret, føler en ofte at en ikke har kontroll over livet sitt. Men trening gir kontroll over kroppen, noe som ofte er det første steget til å føle at en har kontroll over andre begivenheter også.
Hvem kan få utbytte av dette og hva slags trening er best for å unngå depresjon?
Alle som lider av depresjon kan få utbytte av å trene regelmessig, men det er spesielt gunstig for de med mild depresjon. Angående trening, er all slags trening nyttig når det er noe du har tilpasset deg, og når du trener ofte nok. Det må være trening du liker, ellers vil det være vanskelig å holde seg motivert.
Hvor ofte må jeg trene?
For å holde deg i god form, må du ha 150 minutters moderat eller intensiv trening hver uke. Hvis du ikke har trent på en stund, kan du begynne gradvis og implementere det i dine daglige rutiner. Så mye som 15 minutters turgåing kan få deg til å slappe av og få et klart sinn og unngå depresjon. Husk at litt trening er bedre enn ingenting.
Hvor skal jeg begynne?
Ved å delta i gruppesport eller en gruppetime på et treningssenter, og ved å være mer aktiv i dine daglige gårutiner. Eller ved å sykle til jobb i stedet for å kjøre. Det kan gjøre en stor forskjell i livet og velværet ditt. Finn på noe du kan gjøre regelmessig.
Det viktigste du må huske på er å begynne gradvis, hvis det er lenge siden sist du har trent. Du kan begynne å gå til fots i 15 minutter og øke det til 30 minutter senere. Du kan også gå fortere etter hvert, som kan gi bedre resultater. Husk at uansett hvordan du trener, skal det være riktig for deg.
Les også: 10 matvarer som bekjemper depresjon
Få deg en treningsresept
Hvis du har ikke trent på lang tid eller du er bekymret for effekter treningen kan ha på din helse, spør fastlegen din om en treningsresept. Mange leger i hele landet foreskriver trening som behandling av mange sykdommer inkludert depresjon.
Det er mange tilgjengelige behandlinger mot depresjon inkludert samtaleterapi, antidepressive legemidler og alle slags selvhjelpsmetoder. Hvis du har vært deprimert i mer enn to uker, besøk din fastlege for å snakke om dine symptomer. De kan veilede deg med å velge riktig og effektiv depresjonsbehandling.
