Vitamin D og vekttap: Hvordan er de relatert?

Går du ikke ned i vekt, kan det skyldes mangel på vitamin D. Denne tilstanden reduserer insulinfølsomheten og forhindrer effektiv fettoksidasjon.

Skrevet og verifisert av ernæringsfysiologen Saúl Sánchez Arias.

Siste oppdatering: 16 september, 2022

Nivåene av vitamin D i blodet kan være nært knyttet til vekttap, selv fra flere ulike synsvinkler.

Når det gjelder vitamin D, snakker vi om en av vitaminmanglene som er vanligst, og det er ekstremt viktig for menneskekroppens funksjon. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva du bør vite om det slik at du er klar over behovet for å optimalisere kroppens syntese av dette elementet.

For å forhindre ernæringsmessige underskudd, er det tilrådelig å planlegge et variert og balansert kosthold. Det vil være viktig å inkludere mange forskjellige matvarer mens du alltid prøver å få i deg den samme mengden kalorier som blir brukt, men med vitamin D er det noen flere ting å huske på, siden soleksponering påvirker syntesen og metabolismen.

Vitamin D-nivåer hos overvektige mennesker

Det første du bør vite er at personer med fedme og overvekt har en tendens til å ha lavere sirkulerende vitamin D-nivåer. I disse tilfellene har underskuddene en tendens til å være mer markerte.

Dette er fordi vi snakker om en fettløselig forbindelse, dvs. at den samles i fett. Jo større mengden av dette vevet er, desto lavere er tilgjengeligheten av elementet for utvikling av fysiologiske funksjoner. En studie publisert i tidsskriftet Jornal de Pediatria bekrefter dette.

Derfor er det ikke overraskende at når en person begynner å gå ned i vekt, begynner nivåene av næringsstoffet i blodet å øke. I prinsippet anses dette som en positiv ting, selv om det kan ha skadelige effekter hvis de maksimale anbefalte verdiene overskrides.

I alle fall, for å forhindre denne typen endring, er det tilrådelig å ta regelmessige blodprøver. Dette vil også tillate deg å vurdere behovet for tilskudd ved mangel.

Vi må ikke glemme at å opprettholde lave nivåer av dette næringsstoffet øker forekomsten av mange kroniske sykdommer. Dette viser forskning publisert i International Journal of Molecular Sciences.

Vitamin D-mangel og problemer med vekttap

Det er viktig å kommentere at opprettholdelse av et vedvarende vitamin D-underskudd kan hindre vekttap, og lette opphopningen av subkutant fettvev. Dette skyldes opprinnelsen til en inflammatorisk tilstand avledet av progressiv insulinresistens. Fra dette tidspunktet blir kroppen ineffektiv i å bruke fettsyrer som et energisubstrat, så de har en tendens til å bli lagret.

Det er viktig å forbedre soleksponeringsvanene dine for å opprettholde vitamin D-nivåene dine i et optimalt område, og dermed reversere problemet. Det bør også bemerkes at underskuddet i seg selv vil betinge styrkeverdier, ifølge en studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research . Resultatet er en redusert evne til å utføre fysisk trening, noe som setter personen i en syklys hvor de får mer fettmasse.

Som om ikke alt dette var nok, vil en utilstrekkelig sirkulerende dose av vitamin D i kroppen hindre kalsiumhomeostase. Mindre av mineralet vil festes i beinene.

Dermed kan ikke dette bare føre til sarkopeni over årene, men også osteoporose. Begge disse sykdommene har en svært negativ effekt på en persons livskvalitet, og øker forekomsten av mange andre kroniske sykdommer.

Hvordan øke vitamin D-nivået for å sikre vekttap

Hos personer uten fedme er det nødvendig å fremme gode eksponeringsvaner for sollys for å forbedre vitamin D-nivået og fremme vekttap. Det er best å utsette seg for solen utenfor de sentrale timene på døgnet i omtrent 15 til 20 minutter.

Denne rutinen bør være progressiv og konstant. Forbrenningene forårsaket av solen er skadelige for huden og kan unngås med spesifikke forholdsregler.

Det er ekstremt viktig å bruke solkrem og begrense eksponeringen for solen i de varmeste timene på dagen. Hvis du fortsetter å være i solen, må du også bruke kremen på nytt ofte.

Det er imidlertid alltid tilrådelig å sjekke merkingen av solkremprodukter for å forhindre mulige hormonforstyrrende stoffer blant ingrediensene deres. Hvis de er tilstede, kan syntesen av testosteron og andre hormoner endres, noe som også vil påvirke muskelstyrkeverdiene og evnen til å gå ned i vekt negativt.

Et vitamin D-underskudd kan betinge vekttap

Et vitamin D-underskudd betinger vekttap negativt, selv om det også kan være assosiert med tilstander med fedme. Dette er et grunnleggende næringsstoff for å konsolidere en god helsetilstand på mellomlang og lang sikt, så det er viktig at du opprettholder optimale verdier av dette vitaminet.

Spesiell vekt bør legges på behovet for å opprettholde en rekke sunne vaner sammen for å forhindre utvikling av kroniske sykdommer. Det er ikke bare nok å spise godt og utsette seg for solen, det er også nødvendig å trene regelmessig.