11 triks som vil hjelpe deg med å ikke slutte å trene etter én måned

Når du går på et treningssenter, må du etablere et treningsprogram, ha behagelige klær, drikke nok vann og fremfor alt lære å ha det gøy mens du trener.

Vurdert og godkjent av legen Karla Henríquez.

Skrevet av Equipo Editorial

Siste oppdatering: 03 januar, 2023

Kanskje det har skjedd deg før: Du registrerer deg for å starte på et treningssenter, du kjøper nye klær, du forbedrer kostholdet ditt, og du begynner å forestille deg rutinene dine … Så følger du en diett og trener, men du blir lei etter et par uker, og du ender opp med å slutte å trene.

Du føler deg ikke motivert lenger. Av en eller annen grunn føler du at rutinen du hadde planlagt for den uken egentlig ikke var så spesiell.

Hvis dette føles kjent, finnes det 11 smarte måter å hjelpe deg med å gjøre trening til en viktig del av livet ditt på.

Triks som vil hjelpe deg med å ikke slutte å trene etter den første måneden

1.  Sett deg mål

Det er viktig å sette mål for deg selv, så be instruktøren din om å hjelpe deg med å oppnå dem med et passende treningsprogram gitt din alder og kroppsbygning.

Du må også ha en plan for øvelsene du skal gjøre, frekvensen, startvekt, og etter hvor lang tid du skal sjekke vekten din igjen.

Alt dette vil hjelpe deg med å evaluere fremgangen din og også hjelpe deg med å evaluere endringene som skjer i kroppen din.

2. Ha det gøy for å ikke slutte å trene

Husk at alt du gjør er til din fordel. Bare fordi du løfter tyngre, betyr ikke det at du vil realisere målene dine raskere.

Lær også å kjenne igjen når smerte er et symptom på skade. Dette vil hjelpe deg med å unngå å bli skadet. Tren jevnt og trutt, slik at du faktisk har det gøy.

3. Bruk komfortable klær

Noen forskere hevder til og med at røde treningsklær bidrar til suksess. Neonfarger er på moten, så de kan også være et godt valg.

Utover disse ekstra aspektene, er det viktig at du unngår å trene i trange klær fordi disse klærne ikke lar deg svette riktig. På den annen side bør du ikke bruke vanntette plagg eller hold in-undertøy, så det er best å bare la dem være igjen hjemme.

4. Gå på treningssenteret som er nærmest hjemmet ditt

Gå til nærmeste treningssenter fordi jo nærmere det er, jo færre unnskyldninger har du.

Prøv alltid å gå til treningssenteret, fordi det er den perfekte oppvarmingen i tillegg til å være en god kardiovaskulær trening.

5. Skap et positivt miljø for å ikke slutte å trene

Musikk er en god motivator, så velg favorittmusikken din. Å skape en positiv atmosfære på treningssenteret er halve kampen.

6. Kjøp deg selv et tremånedersabonnement

Når pengene dine står på spill, vil du føle deg forpliktet til å fortsette. Se det som en kostnad som innsatsen din gjør til en investering og dermed gir positive resultater.

7. Lag en treningsplan for å ikke slutte å trene

Definer rutinen din, hvor mange ganger i uka du skal trene, når og hva du skal gjøre. Dette vil sikre at du ikke føler deg fortapt når du kommer til treningssenteret, og at du heller ikke føler at du trenger å gå hver dag.

Inkluder en oppvarmingsøkt på 10 til 15 minutter i treningsplanen din, etterfulgt av en treningsrutine for å styrke musklene dine, og avslutt med en kardiovaskulær trening med moderat intensitet.

Å følge den riktige treningsrekkefølgen vil hjelpe deg med å unngå skader og optimalisere tiden din, og dermed hjelpe deg å nå de ønskede resultatene.

8. Ikke følg råd fra fremmede

Det som folk har lært av sine egne erfaringer, passer kanskje ikke for deg. Tips og råd kan hjelpe, men ingenting slår anbefalingene fra en personlig trener.

9. Drikk nok vann

Det er viktig å være bevisst på væskebalansen din før, under og etter fysisk aktivitet. Hvis treningsplanen din varer i mer enn en time eller er intens, må du fylle på kroppens væsker med tørsteslukkende drikker.

Hvis treningen er mindre enn en time lang og intensiteten er moderat, vil den vanlige mengden vann du drikker trolig være nok, og du trenger ikke noe annet.

10. Kjenn dine egne grenser

Lær å gjenkjenne symptomene som indikerer at du trenger å stoppe. Hvis du føler brystsmerter, tretthet eller utmattelse, må du slutte å trene umiddelbart og hvile en stund.

11. Skjem bort deg selv

Gi deg selv en liten gave for å gratulere deg selv med utholdenheten din. Dette vil føre til at du fortsetter treningsrutinen din for å forbedre helsen og det fysiske utseendet ditt.