12 symptomer på skadet tarmflora
Har du en skadet tarmflora?
Tarmfloraen er en gruppe av millioner bakterier som lever i kroppen din.
Disse mikroorganismene kan være mugg, gjær, bakterier og til og med virus. Men ikke la dette sjokkere deg. Disse bakteriene, som er langt fra å være skadelige, gir deg et stort antall fordeler.
Deres balanse faller sammen med hvert enkelt menneskes helse.
Tarmene dine: Hjemmet til milliarder av bakterier
Selv om det er vanskelig å tro, kan mage-tarmslimhinnen hos voksne nå et areal på 3000 til 4000 kvadratmeter.
På grunn av dette er den utrolige mikrobiologiske befolkningen i menneskets tarm svært høy: 100 milliarder bakterier, med 500 til 1000 forskjellige arter.
Tarmene er avhengig av en kompleks struktur med forskjellige funksjoner. Målet med dem er å gjenkjenne og absorbere stoffene du introduserer til kroppen gjennom mat.
Med andre ord, er menneskets tarmer en stor bro mellom det ytre og det indre miljøet. Dette skyldes at de gjør to viktige funksjoner.
- Ernæring. De behandler mat gjennom fordøyelsen og absorberer næringsstoffene for å opprettholde og styrke kroppen din.
- Forsvar. Din tarmstruktur, som det som skjer med sensorer, gjenkjenner eksterne elementer som er godartede eller ondskapsfulle for kroppen din.
Hvis den gjenkjenner dem som næringsstoffer, absorberer den dem. Men hvis den oppdager et angrep, aktiverer den sitt forsvars- og avslagssystem for å forsvare kroppen din.
Ikke gå glipp av: 5 teer for å rense tykktarmen
Tarmfloraens funksjoner
Metabolsk
Floraen absorberer substratet gjennom et stort antall enzymer.
Dette hjelper deg med å få energi til kostholdet ditt og oppmuntrer til absorpsjon av kalsium, magnesium og jern.
Beskyttende
Blant andre fordeler de har, er mikrofloraen defensiv.
De lager en barriere i tarmene dine som bremser veksten av skadelige eller fremmede bakterier.
Teorier
Dine gastrointestinale bakterier styrer veksten og differensieringen i en rekke celler som dekker dine indre hulrom, organer og andre vev.
- Dessuten utfører de en viktig jobb i utviklingen av immunforsvaret.
- De bestemmer utviklingen av problemer som allergi, tarmsykdommer, kreft, diabetes eller fedme.
Hva er noen av symptomene på skadet tarmflora?
Det er noen symptomer som gjør at du kan finne ut når noe ikke stemmer med tarmfloraen din.
Følgende er de viktigste signalene:
- Oppblåst mage.
- Forstoppelse.
- Hyppig diaré.
- Illeluktende avføring.
- Gass, flatulens.
- Magesmerter, kramper og tarmsmerter.
- Økninger i infeksjoner.
- Fordøyelses- og tarmproblemer.
- Hvit tunge.
- Matintoleranser.
- Irritabel tarm-syndrom.
- Smerte i leddene dine.
Hva må du å gjøre for å beskytte denne mikrobiotaen?
For å sikre at mikrobiotaen er i god stand, er det viktig å følge enkle trinn som de som vi gir deg nedenfor:
- Spis mat på rene steder.
- Tilbered maten riktig.
- Vask maten før du spiser den.
- Følg et kosthold som er rikt på fiber, og et som inneholder fullkorn, grønnsaker og fiber.
- Ikke misbruk sukker eller raffinerte karbohydrater.
- Det er lurt å spise sakte med pauser, og tygge maten slik at du behandler den godt.
- Spis mat som yoghurt, melkeprodukter, probiotika og prebiotika. Dette er fordi de har levende bakterier, og de oppmuntrer til vekst av gode bakterier.
- Reduser inntaket av animalsk fett.
- Vær forsiktig med medisinske behandlinger som inneholder antibiotika. Dette er fordi de eliminerer alle typer bakterier.
Faktorer som skader mikrofloraen i tarmen
Nedenfor vil vi gi deg en kort liste over de vanligste faktorene. På denne måten kan du identifisere dem og unngå eller forhindre dem.
- Orale medisiner
- Stress
- Kjemisk baserte avføringsmidler
- Fordøyelsessykdommer
- Et mangelfullt kosthold rikt på fett, kjøtt og raffinerte sukkerarter
- For mye tobakk og alkohol
- Sterke følelser
Hva er anbefalte matvarer for en skadet tarmflora?
Blant de beste matvarene finner vi følgende:
- Yoghurt
- Havre
- Mørk sjokolade
- Honning
- Ost
- Geitost
- Ingefærrot
- Magre proteiner
Samtidig finnes det kosttilskudd som du finner i matbutikker.
Men før du spiser dem, er det lurt å snakke med en spesialist som kan lede deg i den beste retningen, spesielt når du allerede har en skadet tarmflora.
Til slutt må du huske at tykktarmen har en enorm bakteriepopulasjon. Disse opprettholder balanse med verten. Som et resultat påvirker bakteriedynamikken kroppen din direkte.
Med andre ord, din helse og ditt velvære er avhengig av harmonien i din tarmflora.
På bakgrunn av dette; beskytt tarmfloraen din ved å spise sunt!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Reig, A. D. L. C., & Anesto, J. (2008). Prebióticos y probióticos, una relación beneficiosa. Revista Cubana Aliment Nutr.
- Hawrelak, J. A., & Myers, S. P. (2004). The causes of intestinal dysbiosis: A review. Alternative Medicine Review. http://doi.org/10.1016/0965-2299(93)90012-3
- Eckburg, P. B., Bik, E. M., Bernstein, C. N., Purdom, E., Dethlefsen, L., Sargent, M., … Relman, D. A. (2005). Microbiology: Diversity of the human intestinal microbial flora. Science. https://doi.org/10.1126/science.1110591
- Holzapfel, W. H., Haberer, P., Snel, J., Schillinger, U., & Huis In’T Veld, J. H. J. (1998). Overview of gut flora and probiotics. International Journal of Food Microbiology. https://doi.org/10.1016/S0168-1605(98)00044-0
