21 velprøvde tips for å forhindre oppblåsthet etter å ha spist
Noen ganger kan vi føle litt oppblåsthet etter å ha spist. Dette viser seg ofte i form av trykk. Det er som om gass sliter med å komme ut.
Vanligvis, for de fleste, løser dette seg av seg selv. Men i noen tilfeller kan det bli et kronisk problem og påvirke en persons livskvalitet.
I tillegg til årsakene til at det oppstår, vil vi i denne artikkelen fortelle deg hva du skal gjøre for å forhindre oppblåsthet etter å ha spist, eller for å lindre denne følelsen.
Årsakene til oppblåsthet etter å ha spist
I følge forskning på emnet er oppblåsthet og oppblåst mage to av de hyppigste gastrointestinale symptomene. Førstnevnte er karakterisert som en følelse av innestengt gass og indre abdominalt trykk; sistnevnte refererer til en økning i omkrets. Og selv om de kan eksistere side om side, forekommer disse symptomene også separat.
Blant de vanligste årsakene til oppblåsthet etter å ha spist er følgende:
- Dyspepsi
- Aerofagi
- Forstoppelse
- Gastroparese
- Stress eller angst
- Hormonelle endringer
- Tarmobstruksjon
- Nedsunket diafragma
- Forbruk av kullsyreholdige drikker
- Rikelige eller store måltider
- Irritabel tarmsyndrom (IBS)
- Allergier og matintoleranse
- Ubalanse i tarmmikrobiotaen
Du kan også være interessert i: Oppblåsthet i magen: Når du bør bekymre deg
Tips for å forhindre oppblåsthet etter å ha spist
Oppblåsthet etter å ha spist er ikke en mystisk årsak. Her er mer enn 20 tips for å forhindre oppblåsthet etter å ha spist.
1. Forebygging av oppblåsthet: Spis mindre porsjoner
Store mengder mat kan forårsake oppblåsthet etter å ha spist av to grunner:
- De strekker bokstavelig talt magen og forårsaker en følelse av metthet.
- Jo flere matvarer med dårlig fordøyelige karbohydrater i tykktarmen, jo mer gass vil bli produsert.
Så vår første viktige anbefaling er å redusere porsjonsstørrelsen på maten du spiser til hvert måltid.
2. Begrens mat som forårsaker oppblåsthet
Matvarer som forårsaker oppblåsthet inkluderer følgende:
- Monosakkarider: Dette er en type sukker som inkluderer fruktose. Det finnes i epler, pærer og annen frukt.
- Disakkarider: Disse sukkerene inkluderer laktose.
- Polyoler eller sukkeralkoholer: Disse finnes i frukt som aprikoser, plommer og andre grønnsaker, som blomkål.
3. Forebygging av oppblåsthet: Prøv en FODMAP-diett
Fortsetter med poenget med å begrense visse matvarer, blant de som forårsaker oppblåsthet etter å ha spist er fermenterbare oligosakkarider, også kalt FODMAPs. De inkluderer et bredt utvalg av matvarer:
- Hvete
- Havre
- Bønner
- Linser
- Erter
- Løk
- Brokkoli
- Kål
- Noen kunstige søtningsmidler som xylitol, sorbitol og mannitol
Tynntarmen kan oppleve vanskeligheter med å absorbere disse matvarene, så de går direkte til tykktarmen, hvor bakterier fermenterer dem. Det er derfor et lavt FODMAP-kosthold anbefales i noen tilfeller.
Faktisk, ifølge en gjennomgang fra 2015, støtter studieresultater påstanden om at en diett med lav FODMAP er effektivt for å redusere funksjonelle gastrointestinale symptomer.
4. Reduser laktoseinntaket
Laktose er et disakkaridkarbohydrat som finnes i melk. Noen mennesker produserer ikke nok av enzymet som bryter det ned (laktase), så de opplever laktoseintoleranse.
Dette fører til at karbohydratene passerer gjennom tarmen og absorberer vann. Så, når den når tykktarmen, gjærer den. Det frigjør gass og forårsaker oppblåsthet etter å ha spist.
Ved mistanke om denne tilstanden er anbefalingen å redusere mengden meieriprodukter du bruker og erstatte dem med andre kalsiumkilder. Alternativt kan du innta de som har lavt laktoseinnhold, for eksempel gresk yoghurt og lagrede oster.
5. Forebygging av oppblåsthet: Sjekk deg for allergier og intoleranser
Det er andre matallergier og intoleranser som kan forårsake oppblåsthet etter å ha spist, spesielt når du bruker de produktene som forårsaker reaksjonen. Disse inkluderer autoimmun glutenintoleranse, også kjent som glutenintoleranse eller cøliaki.
I slike tilfeller anbefales det å notere seg hva du har spist når det er en reaksjon og gå til en spesialist. Fagpersonen vil avgjøre om gluten bør elimineres fra kostholdet.
6. Øk fiberinntaket
Økt fiberinntak hjelper ikke bare med å behandle, men kan til og med forhindre oppblåsthet etter å ha spist. Minste anbefalte inntak er ca 25 gram for kvinner og 38 gram for menn.
Det er imidlertid alltid best å ikke gå over bord, fordi dette også har konsekvenser og kan til og med føre til motsatt effekt. Derfor kan et overskudd av fiber også være skadelig.
7. Unngå å svelge luft
Å svelge luft er en mulig årsak til oppblåsthet etter å ha spist, spesielt hos personer med IBS. Imidlertid vil svelging av luft alene også forårsake raping. Dette kan unngås ved å spise i moderat tempo og unngå tyggegummi.
8. Spis med jevne mellomrom
På den ene siden, når vi går lenge uten å spise, kan vi få en del gass. På den annen side har de som holder lange intervaller mellom måltidene en tendens til å spise mer mat etterpå.
Dette kan imidlertid unngås ved å ha spise små måltider om dagen eller ved å holde regelmessige intervaller mellom måltidene.
9. Bytt ut brus og gassholdige drikker med vann
Gasser fra kullsyreholdige drikker samler seg i magen. Dessuten har de ofte overflødig sukker eller søtningsmidler. Drikk i stedet vann.
10. Ta grep for å redusere forstoppelse
Kronisk forstoppelse kan forårsake symptomer som overdreven belastning for å ha avføring, sjelden vannlating, hard avføring og oppblåst mage. Også fordi maten tilbringer mer tid i tarmen, øker gjæringen.
Å drikke nok vann, samt fiberinntak, blant andre tiltak (trening, kostholdsendringer), anses som gode måter å bidra til å redusere kronisk forstoppelse. Dette har blitt bekreftet av mange forskjellige studier.
11. Få i deg probiotika
Probiotika er gunstig for tarmmikrobiotaen. Inntak av kosttilskudd eller matvarer som yoghurt, kefir, surkål og miso, blant andre, hjelper til med å regulere bakteriene i tykktarmen, og forhindrer overflødig gass og oppblåsthet.
Faktisk har deres effektivitet allerede blitt bevist i forskning med pasienter som lider av irritabel tarm.
12. Reduser saltforbruket
Væskeretensjon er relatert til oppblåsthet etter å ha spist. Faktisk er det nettopp et overskudd av natrium som bidrar til retensjonen.
13. Forebygging av oppblåsthet: Unngå usunt fett
Magen bruker lengre tid på å fordøye fett. Av denne grunn fører mat med høyt fettinnhold til at følelsen av metthet og oppblåsthet etter å ha spist varer lenger.
Så, både for helsen til arteriene og magen din, unngå fett som anses som usunt, for eksempel transfett.
Denne artikkelen kan være interessant: 5 naturlige teer for å lindre oppblåsthet når du har spist dårlig i flere uker
14. Suppler med eteriske oljer
Et supplement med fennikelolje og curcumin har blitt testet for effektivitet. Etter 30 dagers behandling ble forbedringer i symptomer som oppblåsthet og magesmerter observert.
Men for denne typen alternativ tilnærming må du først snakke med legen din.
15. Forebygging av oppblåsthet: Prøv peppermynte
Peppermynte har tradisjonelt blitt brukt som et fordøyelsesmiddel. Kliniske studier har vist at inntak av peppermynteoljekapsler tre ganger daglig resulterte i betydelig forbedring av oppblåsthet og oppblåsthet hos pasienter med IBS.
16. Prøv lett trening
Å utføre moderat trening, for eksempel en kort 10 til 15-minutters spasertur, kan redusere oppblåsthet etter å ha spist, bidra til å eliminere gass og redusere metthetsfølelsen. Dette er indikert av mye vitenskapelig bevis.
17. Prøv magetrening
Forskere har funnet ut at hos noen mennesker kan oppblåsthet og hevelse etter å ha spist være forårsaket av unormale muskelreflekser. I denne forbindelse foreslås trening av magemusklene som et alternativ.
18. Prøv yoga
Etter det forrige punktet kan noen yogastillinger bidra til å plassere magemusklene på en måte som bidrar til frigjøring av gass.
19. Sjekk ut medisiner og kosttilskudd
Noen medisiner og kosttilskudd kan forårsake forstoppelse, oppblåsthet, gass og andre symptomer. Hvis dette skjer, kan legen din foreslå alternativer som ikke har disse effektene på fordøyelseskanalen.
20. Medisiner for å lindre oppblåsthet etter å ha spist
Det finnes simetikonpiller og andre formulerte forbindelser som kan bidra til å eliminere overflødig gass. I tillegg er det andre som følgende:
- Antispasmodika: Disse slapper av musklene i tarmen, og hjelper dermed fordøyelsen. Du bør imidlertid ikke ta dem regelmessig, men bare på resept for bestemte øyeblikk.
- Prokinetisk: Disse hjelper mat til å bevege seg gjennom fordøyelseskanalen.
21. Psykologisk terapi
Til slutt, siden noen mage- og tarmproblemer kan være forårsaket av stress, angst eller depresjon, hjelper visse typer terapier (som kognitiv atferdsterapi) med å redusere eller håndtere relaterte symptomer, inkludert oppblåsthet etter å ha spist.
Når du skal oppsøke lege
De fleste vil oppleve oppblåsthet etter å ha spist på et eller annet tidspunkt i livet. Dette er spesielt vanlig hvis de har spist en stor middag eller lunsj. Når det er sagt, bør det gå over etter kort tid.
Når problemet blir kronisk eller tilbakevendende, er det imidlertid viktig å oppsøke lege. Nøkkelen er å utelukke enhver alvorlig tilstand, slik som inflammatorisk tarmsykdom, Crohns sykdom, ulcerøs kolitt, endometriose eller ovariecyster.
Helsepersonell kan bestille prøver og undersøkelser av ulike slag, inkludert røntgen, ultralyd, koloskopi eller blodprøver. I tillegg vil han/hun anbefale riktig behandling.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Bendezú R, Barba E, Burri E, et al. Intestinal gas content and distribution in health and in patients with functional gut symptoms. Neurogastroenterol Motil. 2015; 27(9): 1249-1257.
- Golmayo C, Vázquez S, García Gallego M. Protocolo diagnóstico y terapéutico de la distensión abdominal recurrente. Medicine – Programa de Formación Médica Continuada. 2020; 13(1): 53-58.
- Malagelada J, Accarino A, Azpiroz F. Bloating and Abdominal Distension: Old Misconceptions and Current Knowledge. Am J Gastroenterol. 2017;112(8): 1221-1231.
- Cash BD, Epstein MS, Shah SM. A Novel Delivery System of Peppermint Oil Is an Effective Therapy for Irritable Bowel Syndrome Symptoms. Dig Dis Sci. 2016 Feb;61(2):560-71. doi: 10.1007/s10620-015-3858-7. Epub 2015 Aug 29. PMID: 26319955; PMCID: PMC4729798.
- Hosseini-Asl MK, Taherifard E, Mousavi MR. The effect of a short-term physical activity after meals on gastrointestinal symptoms in individuals with functional abdominal bloating: a randomized clinical trial. Gastroenterol Hepatol Bed Bench. 2021;14(1):59-66.
- Livovsky DM, Barber C, Barba E, Accarino A, Azpiroz F. Abdominothoracic Postural Tone Influences the Sensations Induced by Meal Ingestion. Nutrients. 2021 Feb 18;13(2):658. doi: 10.3390/nu13020658. PMID: 33670508; PMCID: PMC7922384.
- Ricote L. Trastornos funcionales gastrointestinales. Nuevos criterios: Roma IV. España: Brysem Farma, 2018.
