Tre effektive dietter for å gå ned i vekt

For å kunne gå ned i vekt er det viktig at du forbereder deg mentalt og forstår at en sunn og effektiv diett ikke vil ha umiddelbare resultater - det tar tid. 

Skrevet og verifisert av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Siste oppdatering: 28 februar, 2019

I denne artikkelen skal vi vise deg tre effektive dietter som vil redusere vekten din og samtidig opprettholde en sunn, balansert og fremskrittsvennlig diett. Les videre for å finne ut mer!

Det finnes dessverre ikke en mirakeldiett, og det kan være skadelig for både kropp og sinn å gå inn i en slankekur med en innstilling og forventning om å gå ned masse i vekt umiddelbart. I tillegg til å være skadelig for helsa kan dette også gjøre kroppen “immun” mot slanking.

Effektive dietter for vektnedgang som virkelig fungerer

Ønsker du å følge en diett som er sunn og effektiv, kan du bare glemme å sulte deg, være besatt av kalorier, ofre alt det du synes er godt osv. Du vil også måtte gi opp troen på å se fantastiske resultater på bare et par dager. 

Effektive dietter som virkelig fungerer er fremskrittsvennlige, lar deg gå gradvis ned i vekt samtidig som du får mer energi og overskudd, og forbedrer både helsa og humøret. Du vil i tillegg bli mindre på en mer proporsjonell måte.

Nøkkelen til tre effektive dietter ligger i måten du spiser på. Vi tilbyr deg ulike alternativer som vil la deg se noen små forbedringer i løpet av noen dager. Med tålmodighet og utholdenhet vil de hjelpe deg nå idealvekten, og bli der, uten å måtte ofre alt det du liker.

1. Lavkarbo-dietten

Mange ernæringsfysiologer anbefaler å redusere karbohydratene ettersom disse gjøres om til fett hvis de ikke brukes som energi for kroppen. I tillegg får vi i oss for mange karbohydrater som er raffinerte og ofte av dårlig kvalitet.

Denne dietten vil helt og holdent eliminere hvitt mel og mat laget av det (brød, pasta, kjeks osv.). Du vil også måtte unngå matvarer av fullkorn, ettersom disse ofte lages av hvitt mel og tilsatt kli, og dermed vil dette bidra til vektøkning.

Du kan derimot spise små mengder av noen typer fullkornsvarer:

• Ris
• Havregryn
• Quinoa
• Hirse

Du kan spise små porsjoner av disse til frokost og lunsj, men aldri til middag.

Til gjengjeld må du øke inntaket ditt av proteiner og fett, selv om dette kanskje virker merkelig for noen. Velg alltid naturlige, ubehandlede produkter som er av høy kvalitet og lette å fordøye.

For proteiner, prøv:

• Hvitt kjøtt, aller helst økologisk
• Fisk
• Ost
• Egg
• Grønnsaker
• Nøtter (kun en håndfull per dag) og frø

Når det gjelder fett, kan du innarbeide:

• Vegetabilske oljer som oliven, linfrø, kokos, hvetekim, eller sesamoljer
• Avokado
• Nøtter (igjen, kun en håndfull per dag) og frø

2. Den forsiktige middagsdietten

Denne dietten innarbeider balanserte måltider i hverdagen, men har et spesielt fokus på middagen, fordi dette ofte er dagens siste måltid og dermed er en av hovedgrunnene til utviklingen av overvekt og fedme.

I løpet av dagen bør du spise i moderate mengder, uten å overdrive bestemte matvarer eller måltider. Du bør også innlemme små mellommåltider. Prøv å være streng på følgende:

• Spis alltid middag før klokken 8 på kvelden. Merker du at du er sulten etter dette tidspunktet, prøv å drikke te eller spis et eple før du legger deg.
• Middagen din bør alltid bestå av en del grønnsaker (salat, grillede grønnsaker, suppe eller gazpacho) og en lett servering proteiner (fisk, magert kjøtt eller egg) som er grillede eller stekte. Til dessert kan du prøve for eksempel bakte epler eller pærer.

Følger du dette enkle mønsteret vil du snart merke at du gradvis går ned i vekt. Dette er fordi kroppen din eliminerer mer giftstoffer i løpet av natta. Denne funksjonen blir derimot hindret om du spiser for mye til middag og kroppen ender opp med å må fordøye maten mens du sover.

3. Effektive dietter – Porsjonskontroll-dietten

Sist men ikke minst skal vi presentere porsjonskontroll-dietten, som er basert på det enkle faktum at når du spiser for mye, går du opp i vekt. Du vil fortsatt kunne nyte godsaker, så lenge du modererer inntaket og kun spiser det på riktige tidspunkter i løpet av dagen.

I de fleste tilfeller er denne dietten en utfordring for de som tvangsspiser eller som spiser når de er engstelige. Den er derimot veldig passende for de som klarer å kontrollere mengden de spiser.

Du kan spise opp til fem måltid om dagen, men det er viktig at du aldri spiser til du er helt mett. Slutt å spise mens du fortsatt føler at du kunne klart litt til, som en dessert for eksempel, men du føler deg også tilfredsstilt og er ikke sulten.

En måte å unngå trangen til å overspise er ved å drikke en fordøyelses-te, som vil gi deg den følelsen av metthet du trenger.

I begynnelsen av denne dietten bør du alltid kun legge på tallerkenen det du skal spise det måltidet. Fordi du har bestemt deg for porsjonen på forhånd, vil dette hindre deg i å spise mer enn det du egentlig trenger.

Det er viktig at du bygger opp en forståelse av at mat handler om å lindre sult. Når du tygger maten din ordentlig, vil du merke at kroppen din faktisk ikke trenger så utrolig store menger mat. Du vil i tillegg fordøye og absorbere næringsstoffer bedre på denne måten.