4 yoga-stillinger for å gjenopprette energien din
Hvis du leter etter en type trening hvor kroppen din og tankene dine kobles sammen, kan yoga være perfekt for deg. Kroppskontroll, styrke og energi er noen av fordelene du får fra å praktisere det. Men hvilke yoga-stillinger er best for å gjenopprette energien din?
Yoga kommer fra India, og ble utviklet for fysisk og mental disiplin. Hovedmålet er å oppnå balanse mellom kropp og sinn. Som med all fysisk trening krever det kroppslig innsats, selv om det viktigste aspektet er å dominere sinnet for å oppnå åndelig velvære.
Vi kunne liste mange fordeler med yoga, men de viktigste er emosjonell stabilitet, avslapping og energi. Det finnes flere typer yoga som eksisterer. I dag fokuserer vi på hatha-yoga, en blanding av fysisk yoga og meditasjon.
Hva er yoga?
Også kjent som asanaer, utgjør yoga ulike øvelser som forener kroppen med sinnet. Selv om noen kan virke enkle, har hver av dem forskjellig vanskelighetsgrad. Du må være oppmerksom og kontrollere sinn og kropp på samme tid.
Det er mange forskjellige yogatyper og hver har fordeler for en bestemt del av kroppen. Noen bidrar til å rette opp problemer som skoliose, andre øker fleksibiliteten, og noen lindrer smerter.
Disse stillingene kan perfeksjoneres med mye øvelse og tålmodighet. Selv de beste yoga-utøverne trenger flere år for å mestre sin teknikk.
Hvilke yoga-stillinger er best for å gjenopprette energien din?
Yoga hjelper vanligvis med å fylle deg med mental og fysisk energi. Følgende fire stillinger vil definitivt lade opp batteriene dine. Vi anbefaler at du praktiserer dem ofte:
1. Nedoverpekende hund
Den første av våre yoga-stillinger er også den vanligste, og den er ideell for nybegynnere. Den innebærer å sette kroppen din i en omvendt V-form. Det krever ikke mye fysisk innsats, men for å opprettholde balansen trenger du god holdning.
Hvordan gjør du det?
- Stå på en yogamatte og sett hendene på matten under skuldrene dine, med knærne en hoftebredde fra hverandre. Pass på at du holder ryggen rett.
- Støtt deg selv på hendene og føttene i denne posisjonen.
- Ta et dypt pust, rett ut knærne dine og løft hoftene så høyt som mulig. Prøv å holde hælene presset mot matta og hold denne posisjonen i 10 sekunder.
- Senk hoftene dine og gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
Fordeler
- Du frigjør spenning og stress.
- Du styrker bein og muskler.
- Fleksibiliteten til skuldre, hofter, armer og ben forbedres.
- Du forbedrer fordøyelsen.
2 Oppovervendt hund
Dette er en variant på den første posisjonen. Selv om den ofte er forvirret med kobrastillingen, er hovedforskjellen at du støtter kroppen på hendene og føttene. Du skal ikke holde beina dine presset mot matta som du ville gjøre i kobraposisjonen.
Hvordan gjør du det?
- Begynn med forsiden ned på en yogamatte. Pust inn dypt og hold pusten.
- Løft knærne fra matten og press den øvre delen av kroppen din oppover.
- Armene dine skal være helt utstrakt med hendene under skuldrene dine. Bøy ryggen og se opp.
- Hold denne posisjonen i 10 sekunder og slapp av.
Fordeler
- Du styrker armene, skuldrene, håndleddene, magen, midjen og brystet.
- Du toner setemusklene.
- Forbedrer fleksibiliteten i ryggraden.
- Brystet åpnes mer, noe som øker lungekapasiteten din.
3. Kriger-stillingen
Som med hundeposisjonen, er det tre variasjoner av krigeren. Denne yoga-stillingen ble inspirert av Virabhadra, en gammel kriger fra India, og oppsto fra lidelsen til Lord Shiva etter at hans kone gikk bort.
Hvordan gjør du det?
- Stå på en yogamatte og strekk ut ryggen. Pust inn i fem sekunder, hold pusten i ytterligere 10 sekunder, og pust ut i 10 sekunder.
- Separer føttene og løft armene opp i luften.
- Ta et stort skritt fremover med ditt høyre ben.
- Len deg over det fremre benet frem til du når en 90-graders vinkel. Sørg for å holde ryggen rett og hold denne posisjonen i 10 sekunder før du går tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Fordeler
- Du styrker bena og setemusklene.
- Du bygger styrke.
- Din balanse og stabilitet blir bedre.
- Du lindrer smerte i enkelte deler av kroppen.
4. Savasana, eller dødmannsstillingen
Den siste av dagens yoga-stillinger er den enkleste fra et fysisk perspektiv, men det som gjør den virkelig vanskelig er den mentale innsatsen den krever. Målet med denne stillingen er å være helt avslappet og oppnå en meditativ tilstand.
Du må minimere din mentale aktivitet for å utføre den, samt glemme alle forstyrrelser og utdype pusten din.
Hvordan gjør du det?
- Ligg på ryggen på en yogamatte med bena en hoftebredde fra hverandre.
- Hold armene litt vekk fra kroppen. Hodet ditt skal være sentrert og ryggraden justert. Håndflatene skal peke opp med avslappede fingre.
- Konsentrer deg om å puste dypt for å frigjøre muskelspenning og stivhet.
Fordeler
- Du får lindring fra hodepine.
- Du bekjemper utmattelse og søvnløshet.
- Blodtrykket ditt senkes.
- Du avlaster mild depresjon.
Disse og andre yoga-stillinger vil gi deg en god dose energi hvis du praktiserer dem daglig. Begynn med å justere ditt sinn og din kropp, og du vil se de positive endringene i livet ditt. Ikke fokuser på bekymringer – slapp av og gjør noe for å forbedre livskvaliteten din. Du vil finne ut at det er verdt det!
