5 kosttilskudd du bør ta etter fylte 50 år og hvorfor de anbefales

Oppdag de 5 kosttilskuddene du bør ta etter fylte 50 år for å opprettholde god helse og forebygge sykdommer.

Skrevet og verifisert av legen Leonardo Biolatto.

Siste oppdatering: 18 juni, 2023

Ettersom årene går, kan både menn og kvinner forvente ulike endringer. Med alderen kommer rynker, hørselstap, hyppig glemsel og sporadiske grå hår. Imidlertid kan aldring også føre til ernæringsmessige mangler. Det er her kosttilskuddene du kan ta etter at du fyller 50, kommer inn i bildet.

Hvilke er egentlig verdt å ta? For å hjelpe deg har vi satt sammen en liste med 5 som kan være nyttige.

Det er viktig å bemerke seg at før man starter et kosttilskudd, bør man rådføre seg med en lege eller ernæringsfysiolog. Forbruket av disse kosttilskuddene etter fylte 50 år må tilpasses og godkjennes av en profesjonell.

Ta notat! Dette er kosttilskuddene du bør ta etter fylte 50 år

Aldring er ofte ledsaget av endringer som øker risikoen for ernæringsmessige mangler. I denne forstand kan eldre voksne dra nytte av kosttilskudd laget for å hjelpe til med å dekke næringsbehov.

På en annen side er de også ofte et alternativ for de som lever med en sykdom som gjør det vanskelig for dem å ta opp næringsstoffer. Dette er tilfellet for personer med cøliaki og de med Crohns sykdom.

Noen vitaminer og mineraler blir vanskeligere å absorbere eller lage av kroppen selv etter hvert som tiden går. Det er derfor kosttilskudd er utviklet for å gi de nødvendige mengder. Les videre for å finne ut hva de er!

1. Kalsium

Kalsium er en viktig komponent i bein, og står for 30-35% av massen deres. Etter hvert som vi blir eldre, går bentettheten tapt og det blir en større tilbøyelighet til brudd.

Kvinner i overgangsalderen har større risiko.

En enkel måte å opprettholde et sunt beinsystem på er å inkludere nok kalsium i kostholdet vårt. Dette mineralet er avgjørende for riktig funksjon av muskler, nerver og til og med blodårer.

For å få nok anbefaler National Institute on Aging å inkludere meieriprodukter, hermetisert fisk, grønne bladgrønnsaker og frokostblandinger i kostholdet. Hvis det ikke tas nok, vil kroppen trekke ut dette mineralet fra beinene.

Hva er anbefalt mengde? I følge Office of Dietary Supplements vil det ideelle daglige inntaket av kalsium være som følger:

• 1200 milligram (mg) per dag for kvinner i alderen 51 år og eldre.
• 1000mg per dag for menn i alderen 51 til 70 år.
• 1200mg per dag for menn 71 år eller eldre.

Så kalsium er et av kosttilskuddene du bør ta etter 50 år. Du finner det i tyggetabletter eller i presentasjoner som kombinerer det med vitamin D.

Før det tas, er det viktig å konsultere en lege. Et overskudd av dette mineralet kan også ha negative effekter, og fremmer dannelsen av nyrestein.

2. Kosttilskudd du bør ta etter fylte 50 år: Vitamin B12

Vitamin B12 er avgjørende for riktig hjerne- og nervesystemfunksjon, og fremmer produksjonen av myelin, et stoff som dekker nerver og muliggjør overføring av elektriske signaler. I tillegg er det avgjørende for dannelsen av deoksyribonukleinsyre (DNA), det genetiske materialet i alle celler.

Selv om det er lagret i leveren, foreslår Office of Dietary Supplements et daglig inntak på 2,4mkg for å støtte verdier. Heldigvis er det flere matkilder som gir den nødvendige mengden: Fisk, biff, fjærfe, egg, melk og muslinger.

For eldre voksne som er vegetarianere, veganere, cøliakere eller har Crohns sykdom, kan det være vanskelig å skaffe tilstrekkelig mengde vitamin B12 gjennom kosten. Av denne grunn anbefales kosttilskudd for dem.

Et mangelfullt inntak kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser:

• Anemi
• Hjerteproblemer
• Nevrologisk skade eller nevropati
• Økt risiko for å utvikle demens

Presentasjonene er varierte. Du kan finne det i injeksjoner, smeltetabletter eller sprayer.

3. Vitamin D

Vitamin D spiller en nøkkelrolle i menneskers helse, siden det er nødvendig for å absorbere kalsium og styrke bein og muskler. Kroppen produserer det når den utsettes for sollys, men denne evnen avtar etter hvert som vi blir eldre.

På plussiden kan du bruke kosttilskudd som inneholder det. Generelt finnes vitamin D i kommersielle presentasjoner som inneholder ergocalciferol eller cholecalciferol. Husk at, som et fettløselig vitamin, absorberes det best når det tas sammen med matvarer som inneholder litt fett, som ørret, laks og tunfisk.

Lavt vitamin D-nivå kan påvirke fysisk og psykisk velvære. Ifølge en publikasjon i Journal of Aging and Gerontology har lave nivåer i kroppen vært knyttet til kognitiv nedgang, depresjon, osteoporose, hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, diabetes og kreft.

Av denne grunn anbefaler Office of Dietary Supplements et daglig inntak på 15mkg for voksne mellom 19 og 70 år. Fra og med 71 år bør det økes til 20mkg.

4. Magnesium

Etter fylte 50 år er magnesium et av mikronæringsstoffene som ikke bør mangle. Det er nødvendig for energiproduksjon, beinstrukturutvikling og muskelsammentrekning. Det bidrar også til å holde blodsukkeret og blodtrykket stabilt.

En studie fra 2021 publisert i Nutrients rapporterer at kardiovaskulær sykdom, høyt blodtrykk, hjerneslag og Alzheimers har vært knyttet til et magnesiumunderskudd.

Du finner det i nøtter, frø og grønne bladgrønnsaker. Eldre voksne kan trenge et tillegg. The office of Dietary Supplements anbefaler et inntak på 420mg hos menn og 320mg hos kvinner.

5. Kosttilskudd du bør ta etter fylte 50 år: Omega-3

Kostholdet til personer over 50 kan heller ikke mangle omega-3. Ifølge en studie publisert av forskere ved Universitetet i Roma, kan fettsyrer forebygge og redusere komorbiditeter hos eldre voksne. Det har til og med blitt antydet at de kan forhindre makuladegenerasjon og hørselstap.

De finnes i laks, tunfisk, sild og sardiner, nøtter, frø og vegetabilske oljer som soyabønner og raps. The Office of Dietary Supplements oppfordrer til et daglig inntak på 1,6g hos menn og 1,1g hos kvinner.

Kosttilskudd du bør ta etter fylte 50 år bør foreskrives av en lege

Avslutningsvis er det viktig å opprettholde riktig ernæring for en god livskvalitet, spesielt etter fylte 50 år. Kosttilskudd er elementer som kan bidra til ditt velvære og forhindre helsekomplikasjoner.

Ikke glem at før du tar noen av dem, er det viktig å konsultere en helsepersonell. Det er nødvendig å etablere den optimale dosen for deg og den totale tiden for inntak.